70分スローjog

 【12月21日（土）】

70分（12.1km）jog

1°10′53″ave.5′52 ″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、ブリ塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、南瓜煮付

【間食】

クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

イタリアン（前菜・ジャズ（アンチョビ・ニンニク・赤エビ・ホタテ・菜の花・モッツァレラ）・自家製サルシッチャのトリュフラータ・黒毛和牛スネ肉の赤ワイン煮込・ドルチェミスト・コーヒー）、白ワイン、赤ワイン

週間走行距離　66.4km

　12月21日現在・月間走行距離230.1km

7時に起床。

寒さを感じる中、準備。

7時半過ぎからjog。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道経由で戻って来る。

ペースが遅くて70分で12.1km。

腿上げドリルをしてから自宅の中で補強。

シャワーを浴びて休息。

昼食後、洗車をして注文してあったクリスマスケーキを取りに行く。

クリスマスケーキを食べてから少し仮眠。

三浦龍司の記録会5000mに向けた取り組み動画を視聴。

洛南高校で取り組む動き作りを今も行っていた。

加えて記録会前の練習がエグ過ぎ。

高速で走っているのに背中のS字がアフリカ選手と同じように美しく、走りが全くブレない。

それをかなりの余裕をもって行っており、13分を切れる力は十分だと感じてしまった。

夕方、近くのイタリアンのお店へ行ってクリスマスディナーを食べる。

帰ってからもう一度三浦龍司の動画を視聴。

何度見ても走りが美し過ぎ。

明日もゆっくりとjog予定。