70分強（13.2km）jog

【12月29日（日）】

70分（13.3km）jog

1°10′45″ave.5′19″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムのフォカッチャ、アボカドサンド、コンソメスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、パンオショコラ、ガレット・デ・ロワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

炊き込みご飯（防災備蓄）、鮭のムニエル2切、ブナしめじソテー、薄揚げ焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ70g&オーガニックレーズン30g、洋梨のタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 83.4km

　12月29日現在・月間走行距離327.1km

6時半頃に起床。

妻を見送ってから準備。

7時40分過ぎからjog。

西国街道経由で水無瀬川遊歩道を周り、最後に小泉川の堤防不整地を走る。

70分で13.2km。

腿上げドリル後、自宅内で補強。

昼食用のパンと食材を買いに行く。

昼食後、少し仮眠をしてから年賀状の印刷。

映画を視聴してから夕食を食べる。

テレビを視聴しなから胃腸を十分休めた後、入浴。

明日はできるだけダラダラせずいつも通り生活をしたい。