60分強（11.1km）jog

 【12月11日（水）】

60分（11.1km）jog

1°00′56″ave.5′29 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・漬物）、目玉焼2枚、舞茸とエノキ・マッシュルームのソテー、無塩ミックスナッツ50g、白ブドウ酢

【夕食】

飲み会、カステラ4片

週間走行距離　 33.2km

　12月11日現在・月間走行距離123.0km

6時前に目を覚まし、朝居眠りを繰り返す。

6時過ぎに起床。

ストレッチの後、準備をして外へ。

6時50分過ぎからjog開始。

白島ランニングコースから大芝水門を経由してから旧太田川を下流側へ。

今朝もサッカースタジアムの広場を一周して戻る。

60分強で11.1km。

補強後、シャワーを浴びてから朝食。

9時に徒歩出勤してから内業をする。

18時前に退社して忘年会。

20時半頃に単身マンションの部屋に戻り、入浴。

その後、1時間ほど仕事をする。

明日もそれしかできないのでスローjogの予定。

今は我慢して継続するのみ。