ジリ貧jog30分

 【9月19日（木）】

30分（4.3km）jog

※30′12″ave.7′02″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸、キウイフルーツ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 23.4km

　9月20日現在・月間走行距離 49.4km

6時過ぎに起床。

昨日に引き続きGarminは休息を示しており、心が傾く。

ゆっくりと歩くつもりで外に出ることに決める。

6時45分頃から歩くようにjogを開始。

遠くには行かず、白島ランニングコースの木陰を中心に超スローjogをする。

30分で単身マンション近く戻り、たったの4.3km。

フロートを3本入れて部屋に戻る。

シャワーを浴びてからステップバイクを30分間。

さらに補強をしてから朝食を食べる。

シャワーを再度浴びてから徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで内業。

18時過ぎの新幹線内で内業を継続する。

新大阪到着後、大阪駅に出てから夕食。

スパイスカレーを食べに行く。

食べ終えてから自宅には21時に到着。

すぐに入浴する。

大腿部が張っているため、浴槽内で軽めにストレッチ。

明日は走るか、踏み台昇降にするか微妙なところ。

Garminの指示に従うのも良いかもしれない。

歩くようなペースでjog

【9月19日（木）】

40分（6.3km）jog

※40′36″ave.6′06″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸、キウイフルーツ

【夕食】

イワシトマト缶のパスタ（エノキ・茄子）、メカブ納豆パスタ（ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、白舞茸・舞茸のソテー、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ

週間走行距離　 19.1km

　9月19日現在・月間走行距離 45.1km

6時過ぎに起床。

Garminは休息を示す。

迷ったが、ゆっくりと走ることにする。

6時45分頃からjogを開始。

蒸し暑くてすぐに汗が噴き出てくる。

ペースを抑えているにも関わらずペースか落ちる。

40分で6.6kmしか走れず。

動きを補正するため、軽めのフロートを3本。

シャワーを浴びてからステップバイクと補強を行う。

朝食を食べ、シャワーを浴びてから徒歩出勤、

20時過ぎまで内業。

単身マンションの部屋に直帰してパスタを作って食べる。

明日も可能なら軽めにjogする予定。

前途多難

【9月18日（水）】

①朝

35分（6.3km）jog

※34′49″ave.5′32″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・キノコ・茄子のジンジャースパイスカレー（舞茸・白舞茸・エリンギ）、ブロッコリースプラウト、豆腐、カツオのタタキ、柚子漬、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、シラスとメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ

週間走行距離　 12.5km

　9月18日現在・月間走行距離 38.5km

6時過ぎに起床。

やばいくらいの蒸し暑さ。

Garminは短めのjogを示しており、休む理由はない。

準備をして外へ。

6時45分頃からjogを開始。

動きが良くないため、ペースを落として呼吸が乱れないように走る。

昨日と同じく牛田大芝ランニングコースを反時計回りに1周。

ペースが遅すぎて35分弱かかった。

動き補正のため軽めの短いフロートを3本。

シャワー後、ステップバイクを30分間。

さらに補強をする。

朝食を食べ、再びシャワー。

着換えて徒歩出勤。

19時過ぎに退社して単身マンションに戻って10分間だけハイピッチでステップバイク。

その後、昨日の残りのカレーを食べる。

若干疲労感があるが筋肉痛はなく、今の感じでは明日も走れそう。

トレイルレースを走り切る目途は全く立っていないが、焦らず地道に足を戻していきたい。

走ったら食べねば

 【9月17日（火）】

①朝

30分（6.2km）jog

※31′00″ave.5′00″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・キノコ・茄子のジンジャースパイスカレー（舞茸・白舞茸・エリンギ）、目玉焼2枚、エノキソテー、シラスとメカブ・ブロッコリースプラウト納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 6.2km

　9月17日現在・月間走行距離 32.2km

6時過ぎに起床。

睡眠短めだがぐっすりと眠れた。

蒸し暑いが走ることにする。

6時45分頃からjogを開始。

汗が吹き出て序盤から呼吸が荒め。

牛田大芝ランニングコースを反時計回りに1周して何とか戻る。

軽めの短いフロートを3本。

部屋に戻り、クリーニングに出したスラックスを取りに行く。

戻ってからシャワー。

その後、ステップバイクを30分間。

さらに補強をする。

シャワーを再び浴びてから軽めに朝食。

着換えて徒歩出勤。

9時から19時過ぎまで内業。

プログラムのコード修正をする。

スーパーで食材を買い、部屋に戻ってからカレー作り。

食べる前に10分間だけハイピッチでステップバイクをする。

夕食を食べてから入浴。

朝食を食べたのでしんどかった割には疲労感はない。

走ったら食べなければ身体が回復せずトレーニング効果は得られないことを痛感。

明日もjogを少しする予定。

9月16日メモ

【9月16日（月）】

100分間踏台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

海老とアボカドサンド、ツナサンド、生ハムブリーサンド、生ハムとピクルスサンド、栗のヴェノワ、カフェのヴェノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と玉子の味噌汁、豚肉生姜焼の豆苗和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 26.0km

　9月16日現在・月間走行距離 26.0km

6時半前に起床。

7時20分頃から部屋の中で踏み台昇降を100分間。

それなりに汗を掻く。

補強をしてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後、少し昼寝をしたり、動画を観たりして過ごす。

夕食を食べてから20時前に自宅を出て広島へ。

広島の単身マンションには22時時40分頃に到着。

すぐに入浴。

明日は4日ぶりにjogする予定。

9月15日メモ

【9月15日（日）】

100分間踏台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼豚玉子炒飯、わかめとえのきの中華スープ、梨、ビスケット、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ツナと野菜・キノコの和風スパイスカレー（玉葱・ほうれん草・舞茸・ぶなしめじ）、サツマイモ、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 26.0km

　9月15日現在・月間走行距離 26.0km

6時半過ぎに起床。

しっかり眠れたが疲れが取れきっていない。

今朝も7時20頃から部屋の中で踏み台昇降。

NHKプラスを視聴しながら踏み台昇降。

自民党総裁候補の一人だけは論外。

補強をしてから浴室掃除の合間にシャワーを浴びる。

昼食後は自宅でダラダラと過ごす。

夕食を食べ少し胃腸を休めてから入浴。

大河ドラマを視聴する。

明日も部屋の中で踏み台昇降をする予定。

来週、広島に戻ってからjogを再開する。

休養で100分間踏み台昇降

【9月14日（土）】

100分間踏台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

パンケーキ5枚、バジル入りウインナー、目玉焼、トマト、ブロッコリースプラウト、野菜スープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ）、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮎の一夜干2尾、納豆、もやしナムル、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、チーズケーキ、赤ワイン

週間走行距離　 26.0km

　9月14日現在・月間走行距離 26.0km

熟睡できず夜中から朝方にかけて何度も目を覚ます。

7時頃に起床。

Garminは休養を要求する。

素直に従う。

7時20分頃から部屋の中で踏み台昇降を始める。

動画を視聴しながら100分間。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べ、午後からは昼寝をしたりしてゆっくりと過ごす。

夕食を食べてから胃腸を休めてから入浴。

疲労は回復気味。

明日もおそらくは走らず部屋の中で踏み台昇降を行うつもり。

来週、広島に戻ってから再びjogを再開したい。

筋肉維持に食事必要

【9月13日（金）】

30分強（6.4 km）jog

※32′39″ave.5′06″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦70g、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、ユーグレナパウダー

【夕食】

真鯛のカルパッチョ、フレッシュチーズと生ハム、イチジクと自家製ベーコンのピッツァ、パスタ、カツレツ、グラスワイン（白・赤）

週間走行距離　 26.0km

　9月13日現在・月間走行距離 26.0km

6時に起床。

走るか迷う。

Garminは軽めのjogを推奨。

走ることにする。

7時45分頃からjog開始。

牛田大芝ランニングコースへ。

蒸し暑くて汗が止まらない。

30分以内に戻れず33分弱で6.4km。

軽めの70mくらいのフロートを3本ほど入れる。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

9時に徒歩出勤して15時半まで執務室にて内業。

その後、新幹線内で内業の続きを行う。

髪を切りに行ってから妻と待ち合わせてイタリアンのお店へ。　

しっかりと肉を食べる。

走り出すと食べなければ疲労が回復しないと痛感。

量はともかく、朝食を食べる習慣に戻そうと思う。

回復優先し休養

【9月12日（木）】

60分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

タラと水イカ・ナメコのスパイスカレー、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、ブロッコリースプラウト、豆腐、しらすメカブ納豆、白菜浅漬、グラノーラ&オーツ麦60g、りんご酢、キウイフルーツ、ユーグレナグリーンパウダー、プリン

週間走行距離　 19.6km

　9月12日現在・月間走行距離 19.6km

6時前に起床。

左脚の筋肉痛が取れていない。

Garminも昨日から休養を示しており、昨日走ったため悪化。

左のハムストリングスが張りまくり。

悩んだが、走らないことに決める。

7時からステップバイクを開始。ゆっくりめで60分間。

その後、補強をする。

シャワーを浴びてから徒歩出勤していつものように9時から19時過ぎまで内業。

クリーニングにスラックスを出しに行き、スーパーで買い物。

単身マンションに戻ってから夕食。

疲労回復を優先して夜のステップバイクを中止した。

入浴では浴槽内で軽めにストレッチ。

一度筋肉痛を回復させてからjogを再開することにしたい。

筋肉痛でヘロヘロjog

【9月11日（水）】

①朝

40分（7.2km）jog

※40′56″ave.5′41″

30分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ100g

【夕食】

タラと水イカ・ナメコのスパイスカレー、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜浅漬、グラノーラ&オーツ麦50g、りんご酢、キウイフルーツ、ユーグレナグリーンパウダー

週間走行距離　 19.6km

　9月11日現在・月間走行距離 19.6km

6時過ぎに起床。

筋肉痛が酷い。

6時45分頃からペースを抑えてjogを開始。

かなり蒸し暑く筋肉痛もあって余裕が全くない。

白島ランニングコースを中心に近場で40分のスローjog。

走り終えてから軽いフロートを3本入れて部屋に戻る。

シャワーを浴びてからステップバイクを30分間。

補強をしてから再びシャワーを浴びる。

9時から20時まで内業。

帰ってからタラと水イカでスパイスカレーを作って食べる。

食後の入浴ではストレッチ。

左の大腿部の筋肉痛が酷い。

昼休みに無塩ミックスナッツを100g食べたが、ランニングをしているのに1食で済ませているのが問題かも。

明日は今朝の身体の状態なら無理して走らないつもり。

使えていないところが筋肉痛

【9月10日（火）】

①朝

30分（6.2km）jog

※30′27″ave.4′55″

30分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶とヤリイカ・キノコのスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜柚子漬、グラノーラ&オーツ麦100g、りんご酢、キウイフルーツ、ユーグレナグリーンパウダー

週間走行距離　 12.4km

　9月10日現在・月間走行距離 12.4km

6時過ぎに起床。

少し左太腿が張っているが走れそうな感じ。

水を補給して準備をしながら心を整える。

6時45分頃からjogを開始。

昨日と同じコースを辿る。

ペースを抑えるためラップを気にせず感覚で走るがあまり余裕がない。

大芝水門の3kmあたりでかなり汗が出てくる。

トレランレースにエントリーしたことを少し後悔してしまう。

6kmで時計を確認すると、キロ5弱のペース。

30分強で6.2kmを走って終了。

今の自分には速すぎ。

大きな動きを心がけ1本だけ軽いフロートを入れて部屋へ。

シャワーを浴びてから30分間、ステップバイクを行う。

ステップバイクや踏み台昇降では使えていない筋肉なのだろう。

全身に痛むところがあることに気づく。

ステップバイクの後、補強をしてから再びシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

今日も間食で無塩ミックスナッツを80gだけ食べる。

スーパーで白菜の柚子漬けを買って単身マンションに戻り、ご飯を炊いている間にステップバイクをハイピッチで10分間。

張っていた左太腿部が少し解れた。

昨日の残りのカレーで夕食。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチをする。

情けないがケアしないと練習が続けられそうにない。

明日もjogをする予定だが、今は継続するのが一番大事。

ペースを気にせず走ろうと思う。

超久しぶりチョイjog

【9月9日（月）】

①朝

30分強（6.2km）jog

※32′54″ave.5′18″

30分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶とヤリイカ・キノコのスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜柚子漬、グラノーラ100g、りんご酢

週間走行距離　 6.2km

　9月9日現在・月間走行距離 0.0km

6時20分頃に起床。

熱帯夜にて蒸し暑いが、トレランレースまであと2ヶ月しかない。

準備をしながら心を整える。

6時45分頃からjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門の方へ向かい、卵にコースを一周する。

ペースを抑えてゆっくり走るが、途中から汗が吹き出てくる。

無理せず30分強で6.2km。

1本だけ軽いフロートを入れて部屋へ。

シャワーを浴びてから30分間、ステップバイクを行う。

その後、補強をしてから再びシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

昼休みに間食で無塩ミックスナッツを80gだけ食べる。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻りカレーを作る。

食べる前に10分間だけハイピッチでステップバイク。

再び汗を掻く。

夕食をしっかりと食べてから入浴。

左の大腿四頭筋に少し張り。

前途多難。

明日もペースを抑えてjogをする予定。

9月8日メモ

【9月8日（日）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、パンオトマト、ツナサンド、海老とアボカドサンド、パンペルデュ、クレームオブール、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と小松菜・玉子の味噌汁、鮭塩焼、納豆、南瓜煮付、梅干、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、みかんジュース炭酸割、スペシャルティコーヒー、茶菓子

週間走行距離　 0.0km

　9月7日現在・月間走行距離 0.0km

7時頃に起床。

7時20分頃から部屋の中で踏み台昇降を始める。

エアコンの温度を下げて行うも汗が止まらない。

100分間で滝汗を掻く。

補強をしてから掃除の合間にシャワーを浴びる。

トイレ掃除をしてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後、テレビを視聴したり、部屋の掃除をしたりして過ごす。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出る。

JR在来線が立ち入りで遅れており、阪急で新大阪の最寄りまで出て徒歩で向かう。

広島の単身マンションには22時15分頃に到着。

明日は久しぶりに少しだけ走ってみるかも。

9月7日メモ

【9月7日（土）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとジャガイモ・インゲン豆・シメジのジェノベーゼパスタ、ポタージュスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、スペシャルティコーヒー、茶菓子

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメ・エノキの味噌汁、豚肉ともやし・ニラの中華炒め、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、みかんジュース炭酸割、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 0.0km

　9月7日現在・月間走行距離 0.0km

6時20分頃に起床。

少し身体を解してから準備。

7時15分頃から部屋の中で踏み台昇降。

エアコンを効かせた部屋で100分間。

かなり汗を掻く。

補強をしてからシャワー。

その後は自宅で過ごす。

入浴ではしっかりと身体を温めて汗を掻く。

明日も部屋の中で踏み台昇降を行う予定。

9月6日メモ

【9月6日（金）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 0.0km

　9月6日現在・月間走行距離 0.0km

6時過ぎに起床。

少し身体を覚醒さて6時50分過ぎからステップバイクを開始。

エアコンを効かせているにも関わらず汗が止まらない。

ピッチ早めで心拍数を上げて60分間。

終えると滝汗。

補強をしてからシャワーを浴びる。

9時前に徒歩出勤して18時前まで内業。

18時過ぎの新幹線内で間食を摂ってから内業を続ける。

新大阪到着後、大阪駅に出てスパイスカレー屋で夕食。

しっかりと食べる。

21時に自宅に到着。

すぐに入浴。

お湯にしっかりと浸かって汗を出す。

今の感じではjogできそうな感じ。

そろそろ走り出さないとトレランレースに間に合わない。

遅くとも来週の10日前までには一度jogを入れたいと思う。

9月5日メモ

【9月5日（木）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【夕食】

海鮮丼（雑穀入りご飯1合・カンパチ・真鯛・ソデイカ・大根・ブロッコリースプラウト）、エノキとぶなしめじの味噌汁、目玉焼2枚、アボカド、

舞茸のソテー、しらすメカブ納豆、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月5日現在・月間走行距離 0.0km

少し朝晩の気温が下がってきたが、走らずエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強のみ。

ピッチ早めで行うとやばいくらいの滝汗。

夜も夕食前に10分間だけハイピッチでステップバイクを敢行。

右膝の状態が気のせいかよくなってきた気がする。

9月4日メモ

 【9月4日（水）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

寿司20貫（トロ7・サーモン4・ブリ3・カンパチ・赤エビ・ウニ・イクラ・真鯛・穴子）、薄揚げとキノコの味噌汁、目玉焼2枚、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月4日現在・月間走行距離 0.0km

今朝も6時過ぎに起床。

7時からステップバイクと補強。

夜にもステップバイクを10分間だけ。　

朝晩は少し涼しくなってきたのでラン再開の時期を模索中。

9月3日メモ

  【9月3日（火）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶と水イカの茄子・キノコのスパイスカレー、アジのタタキとメカブ納豆、目玉焼2枚、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月3日現在・月間走行距離 0.0km

6時過ぎに起床。

気温高めのため、部屋でステップバイクをすることにする。

7時過ぎからステップバイクを早めのピッチを意識して行う。

エアコンを効かせていても滝汗。

補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から20時までの途中、無塩ミックスナッツ80g間食。

スーパーで少しだけ食材を買って昨日の残りのカレーで夕食。

夕食前にハイピッチでステップバイクを10分間だけ行う。

滝汗。

夕食後、入浴して90分ほど仕事。

ワーカホリックを修正せねば。

9月2日メモ

 【9月2日（月）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶と水イカの茄子・キノコのスパイスカレー、メカブ・ブロッコリースプラウト納豆（大根と胡瓜の浅漬入り）、目玉焼3枚、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月2日現在・月間走行距離 0.0km

7時前に起床。

準備をして7時15分過ぎからステップバイク。

ピッチ早めで行う。

60分間で滝汗を掻いた後、補強。

シャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から20時まで内業。

早めに帰りトレーニングをするつもりが、残業で萎える。　

スーパーで食材を少し買って単身マンションに戻りカレー作る。

食べる前に早いピッチで10分間のステップバイク。

かなり汗を掻く。

食べ終えてから入浴。

明日も暑いのでおそらくはステップバイクと補強のみ。

こんな状態ではトレランレースは完走できないのでできるだけ早めにランを始めたい。

9月1日メモ

【9月1日（日）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

モッツァレラチーズサンド、パンオトマト、トマトチーズ、ひき肉のカレーキッシュ、ポムレザン、桃、スペシャルティコーヒー

【夕食】

チャーハン、大根と小松菜の味噌汁、南瓜煮付、納豆、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 0.0km

　9月1日現在・月間走行距離 0.0km

7時に起床。

準備をして7時20分過ぎからピッチ早めで踏み台昇降を行う。

エアコンの温度を下げて行うも100分間続けると滝汗。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

掃除をしてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後、テレビを視聴したり、少し仮眠をとったりして過ごし、夕方に部屋の掃除。

夕食を食べ、19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

22時15分過ぎに広島の単身マンションに到着。

すぐに入浴する。

トレイルレースに向けて脚と心肺機能を戻すため、ランニングが必要。

明日は走るかは決めていないが、今週少し走ることになりそう。