踏み台昇降で休息

【9月28日（土）】

100分踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、ツナサンド、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、ざらめバトン、野菜コンソメスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、栗とクランベリーチーズパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、鮎の一夜干2尾、キムチ納豆、薄揚げと小松菜の煮浸し、小松菜漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 35.1km

　9月28日現在・月間走行距離 84.5km

6時前に目を覚ますが、睡眠不足解消のため、寝直して7時起床。

疲労はさほど感じないが、Garminは休息を要求。

迷った挙げ句、走らないことに決める。

7時20分過ぎから踏み台昇降を開始。

踵は使わずつま先を意識して行う。

NHKプラスを視聴しながら100分間。

エアコン無しで行ったのでかなり汗を掻く。

補強をしてからシャワー。

近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食を食べてからは自宅で静養。

新聞を読んだりして過ごす。

夕食を食べてから胃腸を休めて入浴。

明日走ることを意識して浴槽内で軽めにストレッチをする。