筋肉痛でヘロヘロjog

【9月11日（水）】

①朝

40分（7.2km）jog

※40′56″ave.5′41″

30分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ100g

【夕食】

タラと水イカ・ナメコのスパイスカレー、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜浅漬、グラノーラ&オーツ麦50g、りんご酢、キウイフルーツ、ユーグレナグリーンパウダー

週間走行距離　 19.6km

　9月11日現在・月間走行距離 19.6km

6時過ぎに起床。

筋肉痛が酷い。

6時45分頃からペースを抑えてjogを開始。

かなり蒸し暑く筋肉痛もあって余裕が全くない。

白島ランニングコースを中心に近場で40分のスローjog。

走り終えてから軽いフロートを3本入れて部屋に戻る。

シャワーを浴びてからステップバイクを30分間。

補強をしてから再びシャワーを浴びる。

9時から20時まで内業。

帰ってからタラと水イカでスパイスカレーを作って食べる。

食後の入浴ではストレッチ。

左の大腿部の筋肉痛が酷い。

昼休みに無塩ミックスナッツを100g食べたが、ランニングをしているのに1食で済ませているのが問題かも。

明日は今朝の身体の状態なら無理して走らないつもり。