走ったら食べねば

 【9月17日（火）】

①朝

30分（6.2km）jog

※31′00″ave.5′00″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ50g、ぶどう酢、ユーグレナパウダー、アミノ酸

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・キノコ・茄子のジンジャースパイスカレー（舞茸・白舞茸・エリンギ）、目玉焼2枚、エノキソテー、シラスとメカブ・ブロッコリースプラウト納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 6.2km

　9月17日現在・月間走行距離 32.2km

6時過ぎに起床。

睡眠短めだがぐっすりと眠れた。

蒸し暑いが走ることにする。

6時45分頃からjogを開始。

汗が吹き出て序盤から呼吸が荒め。

牛田大芝ランニングコースを反時計回りに1周して何とか戻る。

軽めの短いフロートを3本。

部屋に戻り、クリーニングに出したスラックスを取りに行く。

戻ってからシャワー。

その後、ステップバイクを30分間。

さらに補強をする。

シャワーを再び浴びてから軽めに朝食。

着換えて徒歩出勤。

9時から19時過ぎまで内業。

プログラムのコード修正をする。

スーパーで食材を買い、部屋に戻ってからカレー作り。

食べる前に10分間だけハイピッチでステップバイクをする。

夕食を食べてから入浴。

朝食を食べたのでしんどかった割には疲労感はない。

走ったら食べなければ身体が回復せずトレーニング効果は得られないことを痛感。

明日もjogを少しする予定。