【9月12日(木)】
60分間ステップバイク
100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【間食】
無塩ミックスナッツ80g
【夕食】
タラと水イカ・ナメコのスパイスカレー、目玉焼2枚、エノキとエリンギソテー、ブロッコリースプラウト、豆腐、しらすメカブ納豆、白菜浅漬、グラノーラ&オーツ麦60g、りんご酢、キウイフルーツ、ユーグレナグリーンパウダー、プリン
週間走行距離 19.6km
9月12日現在・月間走行距離 19.6km
6時前に起床。
左脚の筋肉痛が取れていない。
Garminも昨日から休養を示しており、昨日走ったため悪化。
左のハムストリングスが張りまくり。
悩んだが、走らないことに決める。
7時からステップバイクを開始。ゆっくりめで60分間。
その後、補強をする。
シャワーを浴びてから徒歩出勤していつものように9時から19時過ぎまで内業。
クリーニングにスラックスを出しに行き、スーパーで買い物。
単身マンションに戻ってから夕食。
疲労回復を優先して夜のステップバイクを中止した。
入浴では浴槽内で軽めにストレッチ。
一度筋肉痛を回復させてからjogを再開することにしたい。
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