9月2日メモ

 【9月2日（月）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶と水イカの茄子・キノコのスパイスカレー、メカブ・ブロッコリースプラウト納豆（大根と胡瓜の浅漬入り）、目玉焼3枚、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月2日現在・月間走行距離 0.0km

7時前に起床。

準備をして7時15分過ぎからステップバイク。

ピッチ早めで行う。

60分間で滝汗を掻いた後、補強。

シャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から20時まで内業。

早めに帰りトレーニングをするつもりが、残業で萎える。　

スーパーで食材を少し買って単身マンションに戻りカレー作る。

食べる前に早いピッチで10分間のステップバイク。

かなり汗を掻く。

食べ終えてから入浴。

明日も暑いのでおそらくはステップバイクと補強のみ。

こんな状態ではトレランレースは完走できないのでできるだけ早めにランを始めたい。