涼しいのに余裕なし

【9月24日（火）】

①朝

7.0kmjog

※36′28″ave.5′12″

30分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、ケールパウダー、アミノバイタル、ぶどう酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶とヤリイカのスパイスカレー（白舞茸・舞茸・小松菜）、目玉焼2枚、漬物入りメカブ納豆、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 7.0km

　9月24日現在・月間走行距離 56.4km

6時前に起床。

6時過ぎから準備。

気温が下がり、疲労も取れたため、サボる理由はない。

6時45分頃からゆっくりとjogを開始。

動きが良くないため無理しない。

涼しいのに汗が噴き出てくる。

大芝水門の方まで走るがあまり余裕はない。

単身マンションの近くで距離調整をして7.0kmを走って終了。

部屋の中でステップバイクをして補強。

朝食を食べてからシャワーを浴びる。

9時から20時まで内業をして退社。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを早めに10分間。

食べ終えてから入浴。

大腿部のストレッチをしておく。

明日もゆっくりとjogする予定。