2週間ぶりに60分jog

 【11月22日（金）】

60分（11.1km）jog

1°00′54″ave.5′29″

プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

近江牛鉄板焼定食

【間食】

洋梨のショートケーキ、モンブラン、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃが芋の味噌汁、鮭の糀焼、納豆、ほうれん草の玉子とじ、白菜漬物、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10gみかん、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 118.4km

　11月21日現在・月月間走行距離146.2km

6時過ぎに起床。

久しぶりに熟睡てきた感。

6時半過ぎから少しストレッチをしながら準備。

6時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川方面へ。

天王山の麓のアップダウンコースを戻って来る。

動きの補正を意識しながら60分間。

11.1kmを走る。

軽く補強をしてから着替えて9時過ぎに自宅を出て滋賀の近江八幡市へ。

遊覧船に乗って昼食を食べて帰ってくる。

カフェでケーキを買い、スーパーで食材を買ってから帰宅。

間食、夕食は自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴。

明日も可能であれば60分間走りたい。