ジリ貧60分jog

【11月28日（木）】

①朝

60分（11.3km）jog

1°00′44″ave.5′23″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

15分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ43g&オーツ麦37g、目玉焼2枚、ツナ、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と赤エビ・水イカとキノコのスパイスカレー、ツナ、目玉焼2枚、キノコのソテー、白菜浅漬け入りメカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、白ブドウ酢

週間走行距離　 45.5km

　11月28日現在・月間走行距離215.0km

5時半すごに目を覚ますが動き出しは6時過ぎ。

ストレッチを少しして準備する。

6時50分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから牛田大芝ランニングコースを反時計回りに周回し、原爆ドームの方へ。

パフォーマンスは上がらず60分強で11.3km。

部屋に戻り補強をしてからシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から内業。

再びコード修正の必要に迫られ忙殺される。

20時前に退社し、スーパーて買い物をして帰る。

夕食前にステップバイクを15分間。

昨日の残りのカレーを食べる。

明日は旧部署OB忘年会。

終わってから関西に戻る予定。