装備の準備で奔走

 【11月9日（土）】

20分（4.2km）jog

1°00′52″ave.4′58.″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ60g&オーツ麦40g、ツナサラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト

【昼食】

テール温麺とステーキ丼、小鉢3皿、漬物

【夕食】

ツナとキノコのジェノベーゼ、シラスとメカブ納豆パスタ、サラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ50g、ロールケーキプリン、モンブラン

週間走行距離　 56.1km

　11月9日現在・月月間走行距離83.9km

6時半過ぎに目を覚ますが、7時までベッドの上で過ごす。

ストレッチをしてゆっくりと準備。

8時前からjog。

適当に道を選択して20分強走る。

4.2km。

走り終えてからフロートを1本だけ入れておく。

部屋に戻りシャワーを浴びてから少なめに補強。

ストレッチをしてから明日のトレイルレースの説明書を読む。

水や携帯食、笛やレインコート、エマージェンシーブランケットがなければ走らせてもらえない。

慌てて調べてダイソーに自転車で買い物に行く。

帰りがけ単身マンション近くの居酒屋でランチ。

かなり美味しかった。

会社に忘れ物を取りに行き、帰りにスーパーで買い物。

その後、静養する。

夕食にはカーボローディングを兼ねてパスタを乾麺ベースで180gほど茹で、2種類作って食べる。

夕食後、ゆっくりと入浴。

入浴後、装備を確認してパック詰め。

トレイルシューズ葉何となく買い置きしてあったものがあるのだが、重い。

富士登山競走でも普通のランニングシューズで完走しているし、多分、普通のランニングシューズ（履き潰し用のボストン）になりそう。

はっきり言って思い描いたように体調は戻っていないが、今できる範囲で頑張りたい。