jogとは呼べぬペースで30分

【11月18日（月）】

①朝

30分（5.0km）jog&30分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・ぶなしめじのスパイスカレー、刺身（真鯛・カンパチ）、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ツナ、トマト、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、白菜浅漬、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離　 97.1km

　11月19日現在・月月間走行距離124.9km

5時前に起床するが、スッキリせず6時20分頃から準備。

少し肌寒い。

6時50分過ぎから超スローjogを始める。

白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

途中30分（5.0km）になったところでjog終了。

残り30分間をwalking。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

9時から20時まで内業。

ビッグデータ分析用のクエリコード改善が終わる。

明日から怒涛の分析。

退社後、スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

しっかり身体を温める。

就寝前にリモートでビッグデータ分析用のプログラムを回す。

寝ている間に答えが出ているはず。

明日もゆっくりとjogをする予定。

しばらくは全くペースを気にしないつもり。