重めの脚で60分jog

【11月27日（水）】

①朝

60分（11.3km）jog

1°00′57″ave.5′24″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

ヒラマサ寿司10貫、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と赤エビ・水イカとキノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、キノコのソテー、キムチ入りメカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、白ブドウ酢

週間走行距離　 34.2km

　11月27日現在・月間走行距離203.7km

昨日と同じく6時前に目を覚ますも6時過ぎまでベッドで過ごす。

6時50分過ぎからjogを開始。

脚が少し重いが、昨日と同じコース辿る。

白島ランニングコースから原爆ドーム、平和記念公園方面へ。

昨日より若干遅いペースも最後に少し上げて帳尻を合わせる。

奇しくもタイムと距離は同じ。

部屋に戻りシャワーを浴びてから軽い補強をしてから朝食。

9時に徒歩出勤してビッグデータの集計解析を19時まで物通しで続ける。

スーパーで少し食材を買ってから部屋に戻りカレーを作る。

スパイスは異なるも具材は同じ。

食べ終えてから入浴。

骨盤の後傾補正、硬直した腸腰筋の解しが課題。

Garminは休息を指示し続けているが、明日も60分を目安にjogをするつもり。