【8月11日（火）】
60分（9.1km）walking
1°10′24″ ave.7′44″
30分（7.1km）jog
30′46″ ave.4′20″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.1kg
【昼食】
フレンチ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ほうれん草と人参の味噌汁、ヘダイ刺身、アジのタタキ、納豆、焼海苔、きゅうりの塩昆布和え、とうもろこし、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン
週間走行距9.4km
8月11日現在・月間走行距離48.1km
5時20分に目を覚ます。
6時前から準備し、6時20分過ぎから歩行開始。
jogしないつもりで速めのペースで歩く。
70分歩行後にjogへ移行。
速めのペースで走る。
31分弱で7.1km。
ドリルと補強をして少し内業。
11時前に自宅を出て京都市内へ。
先に自宅を出た妻と待ち合わせてフレンチのランチを食べに行く。
ゆっくりとした時間を過ごしながら料理を堪能。
値は張るが旅行に行くことを思えば安いし、貴重な非日常体験。
帰宅後は自宅でおとなしく過ごす。
夕食後、胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で軽くストレッチ。
右膝痛残るため、明日は台風を理由に完全休養するかも。
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