小雨下で60分歩行と10分jog

 【8月12日（水）】

60分（8.0km）walking

1°00′04″ ave.7′31″

30分（2.4km）jog

10′50″ ave.4′31″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、キウイフルーツ、コーヒー

【夕食】

鮭と卵の2色ご飯（雑穀入りご飯1合・塩昆布・焼海苔）、小松菜と人参の味噌汁、冷奴（葱）、納豆、金ビラごぼう（人参）

週間走行距11.8km  

8月12日現在・月間走行距離50.5km

 

5時20分に起床。

朝方に尿意で目を覚ましたため、寝不足感。

着替えて5時50分頃から歩行。

台風の影響はほとんどなく、少し風が強い程度。

小雨の中、60分歩行と10分jog。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝痛残るが明日もできれば走りたい。