今年最初の広島出張

  【1月22日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′47″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【昼食】

ブリの塩カマ焼定食（ブリの塩カマ焼・白米2杯・根菜味噌汁・お造り・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ、お菓子

週間走行距離50.1km

1月22日現在・月間走行距離279.3m

5時10分にアラームを鳴らすも寝起き悪い。

動き出し悪く結局6時前からjogを開始。

冷え込みにより今朝も薄手のウィンドブレーカーを着て走る。

シューズは薄底シューズの名品、adizero bostonを履く。

実は海外出張でも持っていったのだが、走りやすくて名品。

60分超で12.7kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

着替えてすぐに新大阪へ向かう。

新幹線が遅れていたので停車中のひかりに飛び乗り広島へ向かう。

自由席で内業。

今年初の広島では昼の前後に打合せをする。

昼食はブリの塩カマ焼。

17時40分頃に退社して新幹線内で新大阪まで内業をする。

大阪駅に出てからスパイスカレー屋で夕食。

その後、補食もする。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

明日も冷え込む予報。

少し疲れているので怪我をしないようにしたい。

そろそろシューズ交換せねば

 【1月21日（水）】

60分（12.4km）jog

1°00′39″ ave.4′54″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【昼食】

7種のカレーと3種惣菜スリランカプレート（ビーフ・チキン・キーマ・ココナッツ・エビ・アサリ・野菜）

【昼食】

【夕食】

雑穀入りご飯1合、粕汁（牛蒡・じゃがいも・大根・人参）、鮭とサツマイモの素揚げ焼き、納豆、栗饅頭

週間走行距離37.5km

1月21日現在・月間走行距離266.7km

5時20分まで熟睡してアラームで起床。

寝起き悪め。

6時前からjogを開始。

冷え込みにより薄手のウィンドブレーカーを着て走る。

身体重くてペース上がらない。

シューズもくたびれかけ。

故障する前に替えるべきか。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

7時半過ぎに家を出て出勤。

13時過ぎまで内業をして大阪駅で昼食。

14時半からの外部講習を受ける。

16時半過ぎに終わったが、会社に帰らずスタバ等で18時半過ぎまで内業。

海外出張の報告資料作成を行う。

20時前に自宅に帰り、夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は今年最初の広島出張。

移動中は海外出張の報告資料作成。

しばらくは海外出張の報告資料作成に忙殺されそう。

 【1月20日（火）】

60分（12.4km）jog

1°00′56″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ビーフシチュー（牛肉・じゃがいも・人参・玉葱・ピーマン）、鮭の粕汁（こんにゃく・牛蒡・じゃがいも・大根・人参）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、納豆、サツマイモ芋饅頭

週間走行距離25.1km

1月20日現在・月間走行距離254.3km

夜中に一度トイレ。

5時20分にアラームで起床。

寝起きが悪い。

6時前からjogを開始。

まだ冷え込みは強くないが、風がやや強め。

ペースが上がらない。

後半、少し意識的に上げて61分弱で12.4km。

ドリル、補強の後、シャワーを浴びてから朝食。

ちなみに体重は54.1kg。

9時前に出社し、

海外出張の報告資料作り。

19時半まで内業。

自宅に帰り、21時前から夕食。

すぐに入浴する。

明日は午後から近場の新大阪に出張。

午前中にしっかり資料の目処をつけたい。

今日からルーティン

【1月19日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′57″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、焼売2個、鮭の粕汁（こんにゃく・牛蒡・じゃがいも・大根・人参）、納豆、きゅうりとワカメの酢の物、サツマイモのお菓子

週間走行距離12.7km

1月19日現在・月間走行距離241.9km

今週から普通の仕事モード。

5時20分頃に起床して準備。

5時55分頃から走り出す。

60分超で12.7km。

すぐにドリルをして補強、シャワー。

朝食を食べてから出社。

昼食抜きで19時40分頃まで内業。

海外出張の報告資料作りを行う。

明日からもしばらくは同じ仕事。

取り敢えず早く身体のリズムを整えたい。

帰国後4日間練習メモのみ

  【1月15日（木）】

80分（16.5km）jog

1°20′57″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

 

【昼食】

生ハムとピクルスサンドウィッチ、生ハムとブリーチーズサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、鮭とブロッコリーのキッシュ、オニオンスープ、野菜スープ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、赤クグロフ

、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、中華鍋（豚肉・白菜・人参・白葱）、スペシャルティコーヒー

【1月16日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′51″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参）、コーヒー

 

【昼食】

鮭ハラミのキーマカレー（ヒラメ玉子のジョロキアキーマカレー・紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏むね肉つみれと小松菜、納豆、カボチャの煮物

【1月17日（土）】

60分（12.3km）jog

1°01′00″ ave.4′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

 

【昼食】

食パン2枚（とろけるチーズ）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ほうれん草とコーン入りオムレツ、フィナンシエ、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ食堂

【1月18日（日）】

60分（12.5km）jog

1°00′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

 

【昼食】

ビスケット3個（無花果ジャム・ミカンジャム・蜂蜜）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト）、フィナンシエ、、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とチーズの蓋肉巻き、納豆、小蕪と薄揚げの煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.3km

1月18日現在・月間走行距離229.2km

アメリカ出張翌日の15日（木）は代替休暇。

久しぶりに9時間の爆睡。

80分jogと補強。

16日（金）は5時20分頃に何とか起床。

6時前からjog。

その後、補強をしてシャワーを浴びてから朝食。

昼食にスパイスカレーを食べる。

17日（土）は風邪で夜中に何度か目覚めては寝直し。

7時半過ぎに起床。

60分jogと補強。

夜に妻と自分の誕生日ディナーを食べに行く。

18日（日）も寝坊し7時40分頃起床。

無理せず8時過ぎから60分jogと補強。

10時過ぎから北九州選抜駅伝を視聴。

姪は区間タイ記録で区間賞。

学校も優勝。

気持ちの入った良い走りに少し感激する。

午後は男子の都道府県対抗駅伝を視聴。

昼食、夕食とも自宅で。

明日からはルーティンに戻していく。

当面はアメリカ出張の発表報告資料作成に忙殺されそう。

セントラルパークjog（2回目）

 【1月13日（火）〜14日（水）】

80分（17.1km）jog

1°20′28″ ave.4′42″

 

【朝食】

キヌアボウル、オレンジジュース

【昼食】※ラウンジ

パン、ナン、サラダ等

【夕食】※機内

前菜、ステーキ

【昼食】※14日

和食、ノンアルコールスパークリングワイン

【夕食】※14日

餅茶漬（角餅5個）、納豆、無塩ミックスナッツ30g

週間走行距離29.4km

1月13日現在・月間走行距離175.3km

アメリカ出張最終日。

3時頃に目を覚まし、眠れなくなる。

5時半過ぎから着替などを始め、5時50分頃からjogを始める。

今朝もセントラルパークへ。

今回は時計回りに走る。

平日早朝の暗闇の中、多くのランナーに遭遇。

恐らく私の収入は底辺層だろうと思いながら走りでは負けないように走る。

アップダウンが多く、意外に厳しめのコース。

1周してからホテルへ。

80分強で17.1km。

すぐにシャワーを浴び、朝食。

食べ終えてからパッキングをして9時半にホテルを出る。

11時前にJFK国際空港に到着し、搭乗手続き。

その後、現金を使い切るため少し買い物をしてラウンジで早めの昼食を摂る。

機内に乗り込み後、少しして最初の機内食。

シャンパン、白、赤のワインを飲んで少しだけ仮眠。

その後は寝ずに過ごす。

16時50分頃、羽田空港到着。

入国審査を済ませ、解散。

品川駅に出てスタバでカフェモカを買い、新幹線乗車。

30分ほど意識を失う。

21時過ぎに京都駅到着。

食べる店を探すも閉まっており帰宅。

自宅で夕食を食べ入浴して23時半頃就寝。