jogで鵞足炎ぶり返し

  【6月4日（木）】

60分（11.7km）jog

1°00′37″ ave.5′11″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【昼食】

プレミアムとんかつカレー、サラダ、ブリュードコーヒー

【夕食】

寿司13貫（マグロ・ヒラアジ・サーモン・イカ・穴子・エビ・赤貝・タコ2・イクラ2・イカゲソ2）、人参とニラの味噌汁、納豆、角餅茶漬（角餅3個）

週間走行距離22.4km  

6月4日現在・月間走行距離22.4 km

5時前に目を覚ます。

右膝の鵞足炎は曲げ込むと痛むものの、表面的な痛みはない。

準備をして5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを周回する。

ストライドを無理に伸ばしたり、変に踏み込んだりしないように慎重に走る。

何とか60分超で3周弱走り、11.7km。

ドリルをして補強の後、シャワーを浴びる。

軽めに朝食を食べてから出勤。

AIも活用しながらビッグデータ分析用のクエリ改良、ブラッシュアップをする。

昼食も食べに行く。

19時半前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝の鵞足炎の痛みが出てきたので、夕食後の入浴で浴槽内ストレッチをする。

明日は走らないほうがよいかも。

台風にて60分間ステップバイク

 【6月3日（水）】

60分間ステップバイク（9.7km）

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【昼食】

シラスグリーンカレー（鯛の子のジョロキアキーマカレー&ホタテ玉子のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナとエビ・ブロッコリーのジェノベーゼパスタ、野菜コンソメスープ（人参・キャベツ）、キウイフルーツ、クッキー、桐葉菓

週間走行距離10.7km  

6月2日現在・月間走行距離10.7km

朝起きると台風の影響で風が強く大雨。

6時から家の中で久しぶりにステップバイク。

たっぷり汗を掻いた。

明日は走りたい。

完全休養にてメモのみ

 【6月2日（火）】

完全休養（ストレッチのみ）

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、焼海苔、豚肉の生姜焼（ピーマン・玉葱・ブロッコリー）、納豆

週間走行距離10.7km  

6月2日現在・月間走行距離10.7km

朝起きると右膝の鵞足炎の痛み強め。

加えて強めの雨。

前者を理由に完全休養。

運動しないと自分に負けた気がして一日が冴えない。

明日は台風さらに接近かもだが、できれば走りたい。

鵞足炎治らずもjogしてみる

【6月1日（月）】

60分（10.7km）jog

1°00′25″ ave.5′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、焼海苔、とうもろこし、鮭のソテー、納豆、ナメコの大根おろし和え、和菓子（桜餅・水無月）

週間走行距離10.7km  

6月1日現在・月間走行距離10.7km

曲げ込むと少し痛みがあるが、走れそうな感じ。

6時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースをゆっくり周回する。

2周半ほど10.7kmを走って終了。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

19時半まで内業。

夜になって少し右膝の鵞足炎が痛む。

まだ走るのは時期尚早か。

明日は台風のため、走らず完全休養にするかも。

鵞足炎治らず5月終了

  【5月31日（日）】

100分（12.2km）walking

1°40′41″ ave.8′15″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

バケット8片（とろけるチーズ・タコスミート・ツナ・トマト・アボカド・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・パプリカ・エメンタールチーズ）、バナナ入りヨーグルト&キウイフルーツ（きな粉・セイロンシナモン）、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鶏ささみかつ弁当（ひじき煮・切り干し大根・白菜浅漬・厚揚と大根煮付ほか）、お吸い物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

5月月間走行距離311.3km

右膝の鵞足炎続く。

曲げ込みと捻じりにより痛みが残る。

7時20分過ぎから100分超のウォーキング。

明日からjog再開できる目処は立たず。

まだ右膝の鵞足炎続く

 【5月30日（土）】

100分（12.1km）walking

1°40′15″ ave.8′17″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ4枚・タコスミート・ツナ・トマト・アボカド・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・パプリカ）、バナナ入りヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、レモンバームクーヘン

【夕食】

痺辛ポークキーマカレー（雑穀入りご飯1合・豚ひき肉・玉葱・ぶなしめじ・舞茸）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クリームカフェ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

5月30日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はに起床涼しかったにも関わらず寝つきが悪く、6時過ぎに起床してから30分程ベッドで大人しく過ごす。

正座をすると右膝にかすかな痛み。

捻じると少し痛い。

7時20分過ぎから歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に日陰を極力選んで歩く。

100分ほど歩いて約3周。

ドリルと補強をして昼食前に備忘メモ書き程度の仕事。

昼食を食べ、15分ほど昼寝をしてから髪を切りに行く。

買い物をしてから夕方に帰宅。

夕食を食べてからゆっくり入浴する。

浴室でストレッチをするとまだ右膝の鵞足炎は続いている。

明日もまだ様子見の可能性大。

できれば月曜日からはリハビリjogをしたいがどうなるか不明。

身体に悪い夕食

【5月29日（金）】

60分（7.2km）walking

1°00′25″ ave.8′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【昼食】

天然真鯛塩焼定食（枝豆ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

背脂煮干ラーメン、辛替玉、チャーシュ丼、ナッツ

週間走行距離0.0km  

5月29日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎は残るものの、曲げ込みによる痛みはかなり軽減。

もう少しで治りそうなので無理せず歩行。

小泉川の堤防不整地コースを1周半ほど。

途中、人が亡くなっていたのか、消防車とパトカーが来て騒然とする脇を歩く。

60分で7.2km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗り即内業。

10時前に広島社屋に到着し、打合せやサーバーメンテナンスなどをする。

17時40分に退社し、18時前の新幹線内で内業の続き。

新大阪に到着後、乗換駅でラーメン屋で夕食。

走っていないのに身体に悪いカロリー多寡の食事をする。

帰りの電車内でも内業の続き。

数年かけて取り組んてきたことようやくうまくいきそう。

思い付いた案を何とか来週中には完成させたい。

明日はもしかしたら超ゆっくり走るかも。