2食ながら食べ過ぎ

 【9月11日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′40″ave.4′51″ 

※体重51.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

戻りガツオのレアカツアボカドトマトソース、サツマイモご飯、根菜味噌汁、小鉢2皿、刺身

【夕食】

特製広島焼そばダブル（エビ・イカ天・イカ・餅・豚肉）わ、さ、とん喋2種、ハニーナッツ、コンビニスイーツ3種

週間走行距50.5km

9月11日現在・月月間走行距離140.3km

夜中から朝方に大雨も直前で止む。

気温が下がるも湿度の高い中でjog。

小泉川の堤防の舗装路面を走る。

4週で12.5km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから新幹線で広島へ。

移動中はプレゼン資料の推敲。

10時前に広島社屋に到着し内業。

昼食を食べる。

17時40分に社屋を出て広島焼を食べ、新幹線内でさらに補食。

その後は内業をしながら帰る。

21時過ぎに自宅に到着。

すぐに入浴。

今日は2食ながら食べ過ぎた。

明日は休暇を取得。

妻とランチに行く予定。

明日、60分jogとするか120分jogとするかは起床後に決めたい。

暑さと湿度と疲労の3重苦

【9月10日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′47″ave.4′45″ 

※体重51.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・きゅうり・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット

【昼食】

米沢牛すじキーマカレー（タラのジョロキア&サンマのジョロキアキーマ）、ヨーグルト

【夕食】

ツナと小松菜のジェノベーゼパスタ、ワカメスープ、サラダ（ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・きゅうり・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、シャインマスカット

週間走行距38.0km

9月9日現在・月月間走行距離127.8km

今朝も暑さと湿度、疲労の3重苦。

61分弱で小泉川の堤防コースを3往復。

12.8km。

予定通り、昼食にカレーを食べに行く。

9時前から19時過ぎまで内業。

帰ってから夕食を食べ入浴する。

明日は広島出張。

朝食を摂らない予定。

余裕なき60分jog

 【9月9日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ave.4′48″ 

※体重51.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

スペアリブのスパイスカレー（茄子・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、雑穀入りご飯1合、サラダ（トマト・玉葱・ブロッコリースプラウト・玉葱・キャベツ・ゴーヤ・ミョウガ）、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット

週間走行距25.2km

9月9日現在・月月間走行距離115.0km

今朝も5時50分過ぎから苦しいjog。

すべてのラップがキロ5弱も余裕なし。

61分弱で12.7km。

明日は昼食にカレーを食べに行くことを楽しみに頑張りたい。

疲労困憊60分jog

【9月8日（月）】

60分（12.5km）jog

1°00′50″ave.4′52″ 

※体重52.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ツナ・ゆで卵2個・ゴーヤ・ミョウガ・キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、鮭塩焼2切、ツルムラサキ、オクラ入り納豆、キウイフルーツ、バナナ

週間走行距12.5km

9月8日現在・月月間走行距離102.3km

疲労困憊の中、61分弱で12.5km。

疲れたのでメモのみ。

心を殺して苦痛120分jog

 【9月7日（日）】

120分（23.4km）jog

2°00′51″ave.5′10″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

バケット4片サラダ（ツナ・焼豚・トマト・ブロッコリー・アボカド・キャベツ・人参・ブロッコリースプラウト・玉葱）、キウイフルーツ、バナナ、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、チリコンカン、蒸し野菜（ブロッコリー・人参・サツマイモ）、キノコの和風マリネサラダ、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、バナナ、シャインマスカットタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距102.3km

9月7日現在・月月間走行距離102.3km

今朝も6時前に起床。

気温は25度を切る中、小泉川の堤防コースでjogを開始。

日陰を中心に重い脚で5往復半ほど。

121分弱で23.4km。

補強、シャワー、掃除を終えてから買物へ。

以後は自宅で過ごす。

左脚の腓骨上部痛い。

明日からは再び60分jog。

寝坊しないようにしたい。

疲労で120分苦しむ

 【9月6日（土）】

120分（22.2km）jog

2°00′43″ave.5′26″ 

※体重53.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

ツナサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとブリーチーズサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・フロマージュ、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド）、コーンポタージュスープ、フキウイフルーツ、ランボワーズクリーム、ノワノワゼット、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サツマイモの味噌汁、鮭塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、オクラ入り納豆、

週間走行距78.9km

9月6日現在・月月間走行距離78.9km

6時前に起床。

jog開始は6時40分頃から。

台風一過で快晴も少し気温が下がって暑さは少しだけマシ。

だが、疲労で脚が重く終始苦しむ。

15kmから残り7kmだけキロ5弱ペース。

120分で22.2km。

その後は昼食用のパンを買いに行った以外は自宅で過ごす。

食べ過ぎにてデビー化

【9月5日（金）】

20分間踏み台昇降

30分（6.4km）jog

30′54″ave.4′49″ 

※体重54.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・ゴーヤ・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ミョウガ）、梨、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、豚テキ（ナス・ピーマン・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、オクラ入り納豆、バナナ、梨

週間走行距56.7km

9月5日現在・月月間走行距離56.4km

5時20分に起床。

外は強めの雨。

サボるつもりで取り敢えず着替。

6時過ぎから踏み台昇降。

外を見ると風はなく雨も小雨。

6時25分過ぎからjog。

アスファルト路面で3km弱のコースを周回する。

30分で6.4km。

ドリルとエア縄跳び後に、シャワーを浴び、補強をしてから朝食。

ちなみに、食べ過ぎで体重が増えている。

出勤後は午前中は資料作り。

午後から打ち合わせ後は19時40分まで内業をして退社する。

20時半過ぎに自宅に戻り夕食。

食べ終えてからすぐに入浴する。

明日は台風一過。

暑い日になりそうなので早めに起きて走り終えたいと思う。