慎重に80分jog

 【12月27日（土）】

80分（11.7km）jog

1°20′45″ ave.5′09″

※体重52.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

きのこと野菜のうどん（玉子2個・薄揚・白菜・人参・舞茸・椎茸・ぶなしめじ・エノキ）、スペシャルティコーヒー、クリームレーズンサンド

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松阪牛のサーロインステーキ、ブロッコリースプラウト、野菜のコンソメスープ（蕪・キャベツ・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、スペシャルティコーヒー

5時過ぎに起床。

5時520分頃に一度トイレ。

6時50分に起床して準備。

7時20分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの状態を確認しながら高槻市に入った辺りまで行って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分強。

15.7kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は昼過ぎに車の点検に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

夕食は自宅からもらった松阪牛を焼いて食べる。

夕食後にゆっくりと入浴。

明日も右ふくらはぎの状態を確認しながら慎重にjogする予定。

仕事納めも普通に仕事

【12月26日（金）】

60分（11.7km）jog

1°00′49″ ave.5′12″

※体重52.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、粕汁（薄揚・大根・人参・白葱）、麻婆豆腐、納豆、クッキー1枚

5時過ぎに起床。

5時50分頃からjog。

かなり冷え込む。

呼吸がしやすく脚の状態が徐々に良くなっている感。

着地の感覚が良くなってきた。

水無瀬駅、島本駅を経由して戻り、60分で11.7km。

キロ5ペースまであと少し。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べる。

食べ終えてから9時半過ぎに出勤。

仕事納めだが、19時半まで内業をする。

仕事が終わらず、年末年始に持ち越し。

妻が実家に帰ってから仕事をバリバリすることになりそう。

20時半前に自宅に戻り、夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

明日からは年末年始休暇。

年明けすぐの海外出張の準備もしないといけないのでそれなりに忙しくなりそう。

年内最後の広島出張

 【12月25日（木）】

60分（11.5km）jog

1°00′36″ ave.5′16″

※体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

アブラギンポの天ぷら定食（鯛ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

特製スペシャル広島焼（豚肉・エビ・イカ・エビ天・餅）、無塩ミックスナッツ、アーモンドチョコレート

5時過ぎに起床。

5時50分頃からjog。

今朝も少し小雨。

右ふくらはぎの違和感はかなり緩和

水無瀬駅、島本駅を経由して戻って来る。

60分で11.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

着替えてすぐに新大阪駅へ向かう。

新幹線移動中にテレワーク。

10時前に広島社屋に到着する。

サーバーやPCのメンテナンス、課内打合せや内業。

17時40分に出て広島焼きを食べに行く。

帰りの新幹線内でもテレワーク。

21時過ぎに帰宅してすぐに入浴する。

明日は仕事納め。

年明けの海外出張の準備にそろそろ着手したい。

週間走行距離32.1km

12月24日現在・月間走行距離257.5km

5時20分に起床し、5時50分頃からjog。

小雨の中、ゆっくり慎重に水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

水無瀬遊歩道はカット。

何とか60分で自宅に戻る。

11.2km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びてから出社。

内業の合間、昼休みにミックスナッツと野菜ジュースを摂る。

17時半過ぎに退社。

電車が振替輸送の受け入れで寿司詰め状態のうえ、遅延、

妻と待ち合わせのクリスマスディナーに遅刻する。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

仕事の修正をしてから入浴。

明日は年内最後の広島出張。

寝坊しないようにしたい。

慎重にリハビリjog

 【12月24日（水）】

60分（11.2km）jog

1°00′43″ ave.5′25″

※体重54.2kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【軽食】

ミックスナッツ80g、野菜ジュース

【夕食】

イタリアン

週間走行距離32.1km

12月24日現在・月間走行距離257.5km

5時20分に起床し、5時50分頃からjog。

小雨の中、ゆっくり慎重に水無瀬駅、島本駅方面へ向かう。

水無瀬遊歩道はカット。

何とか60分で自宅に戻る。

11.2km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びてから出社。

内業の合間、昼休みにミックスナッツと野菜ジュースを摂る。

17時半過ぎに退社。

電車が振替輸送の受け入れで寿司詰め状態のうえ、遅延、

妻と待ち合わせのクリスマスディナーに遅刻する。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

仕事の修正をしてから入浴。

明日は年内最後の広島出張。

寝坊しないようにしたい。

右足違和感が緩和

   【12月23日（火）】

60分（10.7km）jog

1°00′07″ ave.5′37″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【昼食】

イノシシキーマカレー（タラのジョロキアキーマ&鮭のジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜の粕汁（薄揚・大根・人参）、カレイの塩焼、柿と春菊のサラダ、納豆

週間走行距離20.9km

12月23日現在・月間走行距離246.3km

5時20分に起床。

5時55分頃からjogを開始。

ゆっくりと慎重に走る。

昨日よりは右ふくらはぎの違和感なく、60分で10.7km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出社する。

昼食にカレーを食べに行った以外は執務室で内業。

分析用クエリの改良版がようやく概成。

明日からは本命の分析用クエリの改良。

年内に目処をつけたいところ。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

明日も様子を観ながらのjog予定。

絶対に悪化させず、年内を乗り切りたい。

カード会社から返金のメール通知

  【12月22日（月）】

60分（10.2km）jog

1°00′33″ ave.5′56″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味ワカメのお吸い物、豚ヒレ肉の生姜焼（玉葱）、サラダキャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、納豆

週間走行距離10.2km

12月22日現在・月間走行距離235.6km

5時20分に起床。

寝不足感が残る。

6時前からjogを開始。

序盤はキロ6を超えるペース。

右ふくらはぎに気を配りながら途中からキロ6を切るペースで走る。

水無瀬川遊歩道経由で戻り、60分超で10.2km。

ようやくキロ6。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

食べてから出勤。

9時前から19時40分過ぎまで内業。

帰りは英語のリスニングをしながら帰る。

帰宅後、すぐに夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

ところで、悪徳代行業者のぼったくり手数料は粘りにより返金。

218.00ドル（161.917円/円）も取られていたのだが、クーリングオフ請求によりカード会社から189ドルの返金のメール通知。

多分、全てAI処理なのだが、返金により29ドルが取得費用（手数料含む）ということになる。

ちなみにアメリカのESTAはトランプ政権になり40ドルに上がっており、取得済みであることは確認できている。

つまり、返金額が多すぎる気がするのだが、はて？

明日も様子を観ながらゆっくりjogの予定。

返金してもらえるかも

 【12月21日（日）】

80分（11.6m）jog

1°20′33″ ave.6′57″

※体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナ炒飯（雑穀入りご飯1合）、粕汁（大根・人参・白葱）、きのこの和風マリネ、みかん、クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラとアサリのアクアパッツァ、サラダ（キャベツ・ブロッコリー・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・南瓜）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クリスマスケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離60.0km

12月21日現在・月間走行距離225.4km

6時40分頃起床。

昨晩、悪徳代行業者への鬼メール送付で少し寝不足感。

着替えをして7時半過ぎからゆっくり走り出す。

小雨の降るな中で右ふくらはぎの状態を確認しながら水無瀬駅、島本駅経由で戻る。

80分で11.6km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除をしてから静養。

けったくそ悪いので全国高校女子高校駅伝は1秒も観ずに悪徳代行業者へ返金要求を行う。

冷静に、決済時の支払代金の表示がなかったことによるクーリングオフを求めることにフォーカスする。

昼食を食べてから全国高校男子駅伝を視聴。

結局、最後まで観てしまった。

その後は夕方まで静養。

海外出張用の必要備品の買い物をする。

夕方頃、悪徳代行業者から返金する旨の通知が届く。

返金額を確認できていないため、安心はできないが、少しホッとする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日からもしばらくは超スローjogの予定。

調子に乗って足を痛めないようにしたい。