60分強で12.9kmjog

【2月12日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′49″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

ブリ大根定食（白米2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

四川麻婆豆腐定食、春巻2個、焼餃子、とん喋2種、お菓子

週間走行距離42.6km  

2月11日現在・月間走行距離155 .5km

夜中に一度トイレ。

5時過ぎに目を覚まし、5時20分過ぎから始動。

6時前からjogを開始。

3月１２日日に駅伝を走ることになり、疲労感残るもペースを上げてしまう。

60分超で12.9km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、すぐに着替えて新大阪駅へ。

新幹線内で内業をしながら広島へ。

打合せを少しと内業。

広島で昼食、夕食を食べる。

明日は東京出張。

大阪社屋へ出勤の後、東京へ移動する予定。

雨中80分jog

  【2月11日（水）】

80分（16.8km）jog

1°20′54″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【昼食】

玄米チーズ乗せ食パン2枚、カンパーニュ1片、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、苺、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー、赤ワイン、クッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆富とナメコの味噌汁、カレイの煮付、おでん（蕪・厚揚）、ほうれん草のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、チョコレートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離42.6km  

2月11日現在・月間走行距離155 .5km

夜中に目を覚ましトイレ。

6時半過ぎに起床。

かなり熟睡できた感じ。

7時40分頃からjogを開始。

雨が降る中、ウィンドブレーカーの上着を着て走る。

上牧駅の先あたりまで走って折り返し。

80分強で16.8km。

ドリルと補強の後にシャワー。

コーヒーを飲んでから買物へ。

昼食を自宅で食べ静養。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

明日は広島出張で、金曜日は東京出張。

リズムが掴みにくいが、朝のjogはしっかり熟したい。

寝不足続く

 【2月10日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′53″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子・じゃがいも・こんにゃく・大根・牛すじ・玉葱天・生姜天・はんぺん・厚揚・竹輪）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離25.8km  

2月10日現在・月間走行距離138 .7km

5時頃に目を覚ましトイレ。

5時20分から準備。

5時55分頃からjogを始める。

昨日、かなり遅いペースでjogしたおかげで疲労が少し取れた感じ。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬遊歩道を経由して戻る。

60分超で12.7km。

ドリルと補強の後にシャワーを浴びて朝食。

食べ終えてから出勤。

9時前から19時半過ぎまで内業をする。

帰宅後20時半過ぎから夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

明日は休暇。

疲れ気味なのでしっかりと休めて改善したい。

超スローjog後に梅鑑賞

【2月9日（月）】

80分（13.1km）jog

1°20′44″ ave.6′10″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【昼食】

和定食10皿、玉子ご飯

【間食】

苺タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、おでん（玉子・大根・牛すじ・玉葱天・生姜天・はんぺん・厚揚・竹輪）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離13.1km  

2月9日現在・月間走行距離126 .0km

6時半過ぎに起床。

雪のため、ゆっくり走ることにする。

7時半過ぎからjog、

小泉川の堤防不整地を転ばないようにゆっくりと3周ほど。

80分強で13.1km。

シャワーを浴び着替えて京都駅へ。

出遅れたこともあり、水族館は断念。

梅小路公園の梅を観てスタバに寄ってから昼食へ。

帰りに買い物をして帰宅後にケーキとコーヒーで間食を摂る。

夕食を自宅で食べ胃腸を休めてから入浴。

一応、ゆっくりてきたか。

明日からは再び60分jogの予定。

仕事の方は暫くなおざりにしていたビッグデータ分析を再開。

AIも使って行き詰まっているクエリを改善したいと思う。

右手の甲を強打

【2月8日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′54″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、シュークルート、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、クッキー、赤ワイン、クロワッサンオザマンド、栗とサツマイモのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと蕪のクリームシチュー（じゃがいも・人参・玉葱）、きのこの和風マリネ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、納豆、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離99.0km  

2月8日現在・月間走行距離112 .9km

夜中に一度トイレを済ませ二度寝。

6時半過ぎに起床。

7時半過ぎからjogを開始。

雪が舞うため気を付けて走る。

後半、電柱で右手の甲を強打。

80分強で17.0km。

ドリルの後、浴室の脱衣スペースで補強。

寒さで麻痺していたが、走り終わると少し手の甲が腫れている。

浴室掃除をしてシャワーを浴び、トイレ掃除。

その後、近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

選挙に行ってから昼食。

その後、自宅で静養する。

手の甲が痛むのでロキソニンテープを貼る。

海外出張時の報告書作成においてGoogleのAI、Geminiが使えたので、有料版を1年間、契約。

月2400円強だが、その価値は十分にある。

仕事とプライベートで使い倒すつもり。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから英語のリスニングをしながらゆっくり入浴する。

明日は海外出張時の代休（管理職は明確な違いはないが）を取得する予定。

京都水族館に行く予定。

80分強（17.3km）jog

 【2月7日（土）】

80分（17.3km）jog

1°20′51″ ave.4′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

ツナと椎茸・ブロッコリーのジェノベーゼパスタ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、クッキー、梅ワイン、レーズンクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、とり野菜鍋（豚肉・白菜・白葱・ぶなしめじ・人参・角餅2個）、クッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離82.0km  

2月7日現在・月間走行距離95.9km

尿意で5時過ぎに起床。

トイレをしてから二度寝を試みるも眠れず、7時から準備。

7時40分頃からjogを開始。

上牧駅の先あたりまで行って折り返す。

少し疲れは残るも速めのペースで走る。

80分強で17.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は静養。

昼食も夕食も自宅で食べる。

夕食後は胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

明日は寒い予報。

jogは無理せず体調に合わせて柔軟にペースを決めようと思う。

広島出張でウィークデー終了

【2月6日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′58″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄アブラギンポの天ぷら定食（白ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ

週間走行距離64.7km  

2月6日現在・月間走行距離78.6km

アラームで5時20分に起床。

6時前からjogを開始。

疲労で少し脚が重い。

いつもと同じコースを辿るも少し距離が落ちる。

60分超で12.6km。

ドリルと補強の後、着替えて新大阪駅へ。

新幹線内で内業を開始。

10時前に広島社屋に到着。

課員との打合せの後、内業。

17時半過ぎに出て、18時過ぎの新幹線内でも内業。

新大阪到着後、大阪駅に出てスパイスカレーを食べる。

英語のリスニングをしながら21時20分頃に帰宅。

すぐに入浴する。

なぜかかなり寝不足感。疲労も少し溜まっているので明日は無理なきペースで走りたい。