年末年始休暇最終日

  【1月4日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′53″ ave.4′51″

※体重53.4kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

お雑煮（各餅7個・蒲鉾・鶏ささみ・ほうれん草・柚子）、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・きゅうり・玉葱・鴨の生ハム）、みかん、ガトーショコラ、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、湯豆腐（豆腐・薄揚・タラ・白菜・白葱・人参・椎茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆、玉子雑炊、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離117.2km

1月3日現在・月間走行距離66.8km

年末年始休暇最終日。

6時半過ぎに起床。

7時25分頃からjogを開始

脚はやや重めも。

2km過ぎからキロ5弱ペースを維持する。

脚が破壊しないようにミッドストライクを意識する。

80分強で16.7km。

9日間でまずまず走った感じ

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除をしてから海外出張の準備をする。

昼食でようやくお正月らしい食事でお雑煮を食べる。

少しテレビ視聴してから海外出張の準備。

夕食も自宅で。

何とか準備が終わる。

明日、1日出社して、明後日は午前中にテレワーク後に東京へ移動する予定。

練習の方は明日から60分jogに戻す。

疲労にてペース落としてjog

 【1月3日（土）】

80分（16.5km）jog

1°20′45″ ave.4′54″

※体重53.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

洋風惣菜お節、バケット、野菜スープ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、みかん、ガトーショコラ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

和山椒香る鹿とキノコの山キーマカレー、スパイスおばんざい3種盛り、無塩ミックスナッツ

週間走行距離100.5km

1月3日現在・月間走行距離50.1km

6時半過ぎに起床。

7時25分頃からjogを開始

脚が重いうえ所々で凍っているためペースを抑えて走り出す。

日陰や橋の上などは滑るため、細心の注意。

後半、少しペースを上げてキロ5ペースに戻していく。

結局、昨日とほぼ同じペースで80分強で16.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、箱根駅伝をテレビ視聴。

昼食を自宅で食べる。

夕方、予定通り京都市内へお土産を買いに行く。

カレーを食べ、買い物をしてから帰宅。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

まだ、海外出張のパッキングをほとんどしていないので明日は一日かけて準備する予定。

忘れ物がないように入念に準備したい。

疲労で脚が重い

【1月2日（金）】

80分（17.1km）jog

1°20′53″ ave.4′54″

※体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

洋風惣菜お節、バケット、きのこスープ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、みかん、ガトーショコラ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

洋風惣菜お節、野菜きのこスープ、バケット、みかん、たこ唐揚げ煎餅、スペシャルティコーヒー

週間走行距離84.0km

1月2日現在・月間走行距離33.6km

6時45分頃起床。

7時半頃からjogを開始。

疲労で脚が重い。

序盤は時計を見ずに抑えめ。

右ふくらはぎに気をつけながら後半、キロ5弱ペースに戻していく。

80分強で16.5km。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、箱根駅伝をテレビ観戦。

昼食、夕食とも洋風惣菜お節を食べる。

ようやく少しだけ海外出張の準備を開始。

明日は海外グループ会社に出向している人用のお土産を買いに行く予定。

疲労が少しずつ溜まり気味

  【1月1日（木）】

80分（17.1km）jog

1°20′42″ ave.4′43″

※体重53.5kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

、玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、玄米フレーク&オーツ麦（ヨーグルト・セイロンシナモン・きな粉）、チーズバケット2片、サラダ（ゆで卵2個・トマト・ブロッコリー）、ツナ玉葱、みかん、干柿、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

中華料理

週間走行距離67.5km

1月1日現在・月間走行距離17.1km

6時半過ぎに起床。

7時40分頃からjogを開始。

昨日とほぼ同じペースで走り出す。

右ふくらはぎの違和感が残る中、後半にかけてペースアップ。

破滅の道か。

80分強で17.1kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

ニューイヤー駅伝を観ながら仕事をする。

午後も仕事。

夕方、両親と会食するために京都市内へ。

中華料理を食べる。

少し疲労が溜まってきており、調子に乗っていると脚の破壊再発しそう。

冷静に身体の状態を見極めて走るようにしたい。

12月は363.3km

 【12月31日（水）】

80分（16.9km）jog

1°20′38″ ave.4′46″

※体重53.5kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

チーズサンドウィッチ、オニオンスープ、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、刺身（アジ・マグロ・サーモン・ブリ）、厚揚と小松菜の煮浸し、蕎麦、海老天2尾、きのこ、みかん、フィナンシエ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離50.4km

12月月間走行距離363.3km

寝坊して7時10分頃に起床。

慌てて準備。

7時40分頃からjogを開始。

序盤、昨日より少し遅いペースで走る。

まだ右ふくらはぎに違和感があるも、中盤以降、昨日のペースに戻していく。

奇しくも昨日と全く同じタイムで同じ距離。

80分強で16.9kmを走る。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、洗濯。

注文していたお節を取りに行く。

京都市内に手間かけるつもりだったが、散髪の予約が13時半。

間に合わないことに気付く。

自宅でパン食で昼食。

食べてから髪を切りに行く。

帰ってから少し仕事。

その後、夕方に買物へ。

帰ってから夕食を食べる。

今日も仕事が捗らず。

ちなみに今日で12月が終了。

故障で歩いていたこともあり、363.3kmしか走れず。

（歩行距離は含まず）

来年はコンスタントに走れる身体に戻していきたい。

薄氷を踏むような80分jog続く

【12月30日（火）】

80分（16.9km）jog

1°20′38″ ave.4′46″

※体重54.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

マトン&牡蠣のビリヤニ

【間食】

シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭塩焼、松茸風味ワカメのお吸い物、厚揚と小松菜の煮浸し、南瓜煮物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、ピスタチオムースタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離33.5km

12月30日現在・月間走行距離346.4km

6時半過ぎに起床。

7時20分過ぎからjog。

右ふくらはぎに少し張りがあり、不安を感じながら2km過ぎからキロ5弱ペース。

高槻市に入った辺りまで行って折り返、水無瀬川遊歩道も走って最後は小泉川の堤防不整地で調整。

トータル80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びる。

1時間ほど仕事をしてから京都市内へ。。

昼食にビリヤニを食べてから姪へのお年玉を現金書留で送付。

デパ地下で海外出張時のお土産を探すも、意外に賞味期限が短くて断念。

帰りに一つ手前の駅で降りて少し買い物をして帰る。

間食を摂ってから、仕事。

年内に完成しなかった改良版の分析クエリを検討する。

夕食を食べてからも仕事。

あまり苦にならない。

明日も京都市内へ出てカレーを食べに行く予定。

その後、お節の引き取りと散髪に行く予定。

仕事をする時間が確保できるかは微妙なところ。

仕事するも捗らず

 【12月29日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′37″ ave.4′51″

※体重53.3kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ブロッコリーの貧乏人パスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、オニオンスープ、玄米フレーク&オーガニックレーズン、みかん、レーズンクリームサンドサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ネギトロ丼（雑穀入りご飯1合）、ヒラメの刺身、松茸風味ワカメのお吸い物、南瓜煮物、みかん、スペシャルティコーヒー、レーズンクリームサンド

週間走行距離16.6km

12月29日現在・月間走行距離329.5km

6時20分頃に起床。

7時半過ぎからjog。

2km過ぎからキロ5弱ペース。

右ふくらはぎにはまだ少し張りがあるため、調子に乗らないように気をつける。

高槻市に入った辺りまで行って折り返し、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分で16.6km。

ドリルと補強後にシャワーを浴びる。

その後は海外出張用のPCの設定。

昼食を食べてからは仕事をする。

夕方、少し食材の買い物に出かける。

仕事が捗らなかったので、明日も少し仕事をすることになりそう。

ただ、明日は京都市内へ買い物に行く予定。