再検査はひとまず終了

【12月5日（金）】

60分（11.8km）jog

1°00′05″ ave.5′11″

※体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、カマスの開き、根菜味噌汁（大根・人参・里芋・牛蒡）、鰹のたたき、ぶり刺身、焼売、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、梅干、みかん、無塩ミックスナッツ30g、お菓子、クリームパフェ、コーヒー

週間走行距離57.0km

12月5日現在・月間走行距離57.0km

6時20分に起床も二度寝しかけ。

6時10分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの違和感は残る。

水無瀬駅、島本町方面まで走ってから折り返し。

水無瀬川遊歩道をカットして最後は小泉川の堤防不整地で調整。

60分で11.6km。

朝食を食べずに出勤し、12時過ぎまで内業。

病院に向かう移動中、待ち時間にもテレワークをする。

腹部の超音波検査をするも問題なしとの判断。

人間ドックに端を発した一連の再検査はひとまず終了。

買い物をしてから一度帰宅。

すぐに髪を切りに行く。

買い物をしてから17時半過ぎに帰宅。

夕食を食べてから海外出張時の事前質問の取りまとめを21時過ぎまで行う。

入浴してから少し雑用。

明日はゆっくりjog予定。

右ふくらはぎには細心の注意を払う。

メモのみ

 【12月4日（木）】

60分（11.6km）jog

1°00′30″ ave.5′13″

※体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

鯛出汁つけ麺大盛（煮卵）、肉ネギご飯

【夕食】

ジェノベーゼパスタ、ワカメスープ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・エノキ・椎茸）、無塩ミックスナッツ30g、お菓子

週間走行距離45.4km

12月4日現在・月間走行距離345.4km

かなり冷え込む中、慎重に走る。

ギリギリの状態で走っている感じ。

悪化させないように細心の注意を払いたい。

明日は病院のため、午前中はテレワーク。

午後から検査に行く予定。

燻る左ふくらはぎ

【12月3日（水）】

60分（11.4km）jog

1°00′26″ ave.5′18″

※体重53.3kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ぶり大根定食（サツマイモご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【昼食】

4種＋1種のスパイスカレー、マサラチャイ、どら焼、バターハニーナッツ

週間走行距離32.8km

12月3日現在・月間走行距離32.8km

6時20分に起床。

今朝もゆっくりめにjog。

水無瀬駅、島本駅まで走って折り返す。

左ふくらはぎの違和感は残るもギリギリ悪化は免れている感じ。

終了後、ドリルと補強。

シャワーを浴びて新大阪駅へ。

新幹線内で8時半からテレワーク。

10時に広島社屋に到着し、昼まで内業。

昼食を食べ、13時前から打合せやらWEB会議、内業を17時40分まで。

18時前の新幹線内でテレワークをして新大阪へ。

大阪駅地下のスパイスカレー屋で夕食。

21時前に帰宅。

入浴後、明日の9時からの打合せ資料作り。

23時までかかってしまう。

明日は早朝jog後、朝食を食べずに出社予定。

今朝もリハビリjog

  【12月2日（火）】

60分（10.8km）jog

1°00′30″ ave.5′37″

※体重53.9kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

鯛のアクアパッツァ、トマトスープ（キャベツ・玉葱・ぶなしめじ）、鶏肉の炭火焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、ドイツパン、食パン、お菓子

週間走行距離21.4km

12月2日現在・月間走行距離21.4km

6時20分に起床。

少し身体を解してから着替。

6時前からゆっくりjogを開始。

左ふくらはぎの違和感がまだ少し。

悪化させないように慎重に走る。

水無瀬川遊歩道を走って折り返し、最後は小泉川で時間調整。

60分で10.8km。

補強をしてシャワーを浴び、朝食。

出勤後は19時半過ぎまで内業をする。

自宅には20時半過ぎに帰宅。

すぐ夕食を食べ、入浴。

今朝のjogを保存し忘れたことに気付く。

明日は広島出張。

年内はキロ5超のスローペースでリハビリを行う。

リハビリjog開始

 【12月1日（月）】

60分（10.6km）jog

1°00′15″ ave.5′15″

※体重54.1kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

雑穀入りご飯1合、トマトスープ（キャベツ・玉葱・ぶなしめじ）、鶏肉の炭火焼、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、納豆、苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離10.6km

12月1日現在・月間走行距離10.6km

姪妹に刺激を受けて今日からリハビリjogを再開。

痛みが振り返さないように慎重に走る。

風邪気味にて備忘録

   【11月27日（木）】

60分（8.3km）walking

1°00′34″

※体重54.9kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒ

【夕食】

びんちょうまぐろのレアステーキの定食&アジフライ&カキフライ、スイーツ、バターハニーナッツ

【11月28日（金）】

60分（7.4km）walking

1°00′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50

【昼食】

ビーフカレー大盛（キャベツ）

【夕食】グリーンカレー、ツナと野菜のスパイスキーマカレー（雑穀入りご飯1合・茄子・玉葱・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド）

【11月29日（土）】

100分（14.3km）walking

1°40′29″

※体重54.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

トースト2.5枚、ツナ野菜キーマカレー、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、みかん、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

創作フレンチ

【11月30日（日）】

100分（15.6km）walking

1°40′40″

※体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナとキャベツのオイルパスタ（ぶなしめじ）、ワカメスープ、みかん、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭とキノコのホイル焼（キャベツ・ぶなしめじ・人参・玉葱）、納豆、蒸しサツマイモ、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離5.4km

11月月間走行距離129.2km

木曜日から金曜日にかけて東京出張。

少し風邪気味のため、睡眠優先でゆっくりめに歩く。

土曜日は安静の状態で夜は妻の誕生日ディナー。

まだ少し違和感あるが、筋肉はフニャフニャ。

姪妹が日体大長距離記録会で9分22秒のベスト。

SBではハナ差で5番目。

都大路への思いのこもった鬼の形相の走りに少しウルッとしてしまった。

おっさんも頑張らねばと、日曜日は後半、少しjogを入れてみる。

※以下は、創作フレンチの備忘録。