歩行後に広島出張

  【11月26日（水）】

60分（8.3km）walking

1°00′41″

※体重54.9kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ブリ大根定食（炊き込みご飯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）

【夕食】

シーフードレッドカレー、生春巻、どら焼き、ハニーナッツ

週間走行距離5.4km

11月26日現在・月間走行距離129.2km

予定通り歩行のみ。

シャワーを浴び着替てから新大阪へ向かう。

10時前に広島社屋に到着して、課員との個別面談やら打合せ。

昼食後も継続。

足掛け4年取り組んできたビッグデータ処理のクエリに光明の光が見えてホッとする。

18時15分過ぎに社屋を出て新幹線内で内業。

新大阪駅に到着後大阪駅に出て夕食。

シーフードレッドカレーと生春巻を食べる。

自宅に戻ってからすぐに入浴。

明日からの東京出張の荷造りをする。

明日は夕方に東京に移動予定。

予定通り歩行

   【11月25日（火）】

60分（8.1km）walking

1°00′17″

※体重54.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒ

【昼食】

紅ずわい蟹グリーンカレー（あん肝&イワシ&マグロのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯、根菜の味噌汁（大根・人参・牛蒡・里芋）、ブリ塩焼、厚揚げと大根葉の煮浸し、カボチャの煮物、納豆鮭のムニエル、カボチャの煮物、納豆、栗大福

週間走行距離5.4km

11月25日現在・月間走行距離129.2km

5時20分に起床。

6時50分過ぎから歩き出す。

予定通り走らず。

明日は広島出張。

アホの極み

  【11月25日（月）】

70分（8.4km）walking

1°10′23″

※体重54.5kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

サンドウィッチ（食パン3枚・とろけるチーズ・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウトツナ玉葱・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、コーンポタージュスープ、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭のムニエル、カボチャの煮物、きゅうりのごま味噌和え納豆、みかん、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー、クッキー2枚

週間走行距離5.4km

11月24日現在・月間走行距離129.2km

6時前にトイレで目を覚ます。

6時半過ぎから着替て準備。

えを済ませ、7時10分過ぎからWalkingを開始。

7時10分過ぎからゆっくりjogをしてみる。

違和感はあるものの序盤は問題なし。

しかし、上りを走った時に左ふくらはぎの芯に張りが出でくる。

その後、暫く走るも30分のところでjog終了。

そこから70分間は歩く。

何をやっているのか。

ドリルをして補強後にシャワー。

その後は自宅で仕事を少ししたり、海外出張の調べ物をしたりして大人しく過ごす。

また痛みがぶり返し。

アホの極み。

明日は絶対に走らないようにする。

jog混じり歩行から40分超スローjog

  【11月23日（日）】

100分（15.2km）walking

1°40′06″

※体重4.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

生ハムサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、トマトチーズパン、オリーブパン、シュークルート、サラダ（トマト・ブロッコリー）、野菜コンソメスープ、スペシャルティコーヒーープ（キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・じゃがいも）、柿とカシューナッツ・レモンパン、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

茄子のブナ肉巻き、雑穀入りご飯、小松菜と大根の味噌汁、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー、日本酒バーム

週間走行距離0.0km

11月22日現在・月間走行距離123.8km

6時15分頃に起床。

着替えを済ませ、7時10分過ぎからWalkingを開始。

jogを入れながら60分間、その後は超スローペースでjogし続ける。

トータル100分間で15.2km。

左のふくらはぎの芯にまだ違和感。

ドリルをしてから自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワー。

昼食用のパンを買いに行ってからは自宅で静養。

少し仕事をしながら過ごす。

左のふくらはぎの芯に違和感は残るが、明日は最初から超スローペースでjogするかも。

緩いjogでも違和感

 【11月22日（土）】

100分（13.5km）walking

1°40′05″

※体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄2色ごはん（雑穀入りご飯1合・炒り卵・鮭フレーク）、小松菜とエノキの味噌汁、納豆、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

あか牛のステーキ、ブロッコリー、雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱・セロリ・ぶなしめじ・エノキ）、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー、クッキー3枚

週間走行距離0.0km

11月22日現在・月間走行距離123.8km

6時前に目を覚ます。

6時半過ぎから着替えて準備。

7時15分過ぎから歩き出す。

寒いので時折jogの動きを入れながら高槻市の境界辺りまで歩いて戻る。

後半、少しjog。

走ると左のふくらはぎの芯の部分に違和感。

強い衝撃には耐えられそうにない。

まだjogの全面再開は無理そう。

歩き終えてドリルと補強、その後シャワー。

以降は自宅で静養。

明日も走らないが、jogの動きは入れることになると思われる。

寒くて時折jog

   【11月21日（金）】

60分（8.5km）walking

1°01′01″

※体重54.7kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、柿、コーヒー

【夕食】

サバ缶とキノコのオイルパスタ、ワカメスープ、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距離0.0km

11月21日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

歩き出すも寒くて時折jogの動きを入れながら歩く。

後半はゆっくりとjog。

61分で9.0km。

補強をしてシャワーを浴び、朝食を食べてから出社。

9時前から19時半過ぎまで内業。

帰ってから夕食を食べで入浴。

左のふくらはぎの芯に張りが少し強くなっている。

明日はできるだけ走らないようにしたい。

冷え込みで少しjog

  【11月20日（木）】

60分（8.5km）walking

1°00′25″

※体重54.6kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（マグロのジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、ヨーグルト

【夕食】

鶏むね肉のスパイスキーマカレー（ほうれん草・玉葱・人参・エノキ・エリンギ・ぶなしめじ）、サラダ（ブロッコリー・アボカド）、納豆、りんご、煎餅

週間走行距離0.0km

11月19日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

かなり冷え込んたため、今朝から長袖。

それでも寒く、最後は少し走ってしまう。

まだ左のふくらはぎの芯に張り。

ぶり返すのが怖いのでまだしばらくは我慢するつもり。