寒くて時折jog

   【11月20日（木）】

60分（8.5k(0000000000m）walking

1°01′01″

※体重54.7kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、柿、コーヒー

【夕食】

サバ缶とキノコのオイルパスタ、ワカメスープ、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距離0.0km

11月21日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

歩き出すも寒くて時折jogの動きを入れながら歩く。

後半はゆっくりとjog。

61分で9.0km。

補強をしてシャワーを浴び、朝食を食べてから出社。

9時前から19時半過ぎまで内業。

帰ってから夕食を食べで入浴。

左のふくらはぎの芯に張りが少し強くなっている。

明日はできるだけ走らないようにしたい。

冷え込みで少しjog

  【11月20日（木）】

60分（8.5km）walking

1°00′25″

※体重54.6kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（マグロのジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、ヨーグルト

【夕食】

鶏むね肉のスパイスキーマカレー（ほうれん草・玉葱・人参・エノキ・エリンギ・ぶなしめじ）、サラダ（ブロッコリー・アボカド）、納豆、りんご、煎餅

週間走行距離0.0km

11月19日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

かなり冷え込んたため、今朝から長袖。

それでも寒く、最後は少し走ってしまう。

まだ左のふくらはぎの芯に張り。

ぶり返すのが怖いのでまだしばらくは我慢するつもり。

メモのみ

 【11月19日（水）】

60分（8.4km）walking

1°00′21″

※体重54.9kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・牛蒡・里芋）、ブリの幽庵焼、きゅうりとワカメの酢の物、とうもろこしとほうれん草の和え物、納豆、レモンケーキ

週間走行距離0.0km

11月19日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

今朝も歩きのみ。

60分で8.4km。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、朝食を食べてから出社。

一日内業。

自宅に戻ってから夕食を食べる。

左のふくらはぎの芯に張り残る。

今月は走らないので焦る必要なし。

じっくり治したい。

今月はjog封印かも

【11月18日（火）】

60分（8.2km）walking

1°00′45″

※体重54.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

アジフライ定食（鯛ご飯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）、刺し身盛合せ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ

週間走行距離0.0km

11月18日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

右ふくらはぎの芯の張りを確認してから準備。

6時前からWalkingを開始。

島本町方面まで行って折り返す。

60分で8.2km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替てからすぐに新大阪へ向かう。

移動中、新幹線内で内業。

10時前に広島社屋に到着して打合せ。

昼食後に内業をして夕方に再び打合せ。

新幹線に乗るため少し走ってしまう。

新幹線内でも内業。

新大阪から大阪へ出て、駅近のスパイスカレー屋で夕食を摂る。

帰りの電車では英語のリスニング。

あと2ヶ月足らずでどこまで戻せるか。

自宅には21時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

左ふくらはぎの張りが取れておらず、今月はjogを封印する方向。

我慢して来月から再び走るようにしたい。

予定通り走らず

 【11月17日（月）】

110分（8.1km）walking

1°00′35″

※体重55.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、スペシャルティコーヒー、りんご

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、あか牛のローストビーフ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト）、きのことほうれん草の和え物（エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、蒸しサツマイモ、納豆、羽二重餅

週間走行距離5.8km

11月17日現在・月間走行距離123.8km

今朝も基本、走らず歩く。

右ふくらはぎの張りは続く。

明日は広島出張。

歩行で安静を図る

 【11月16日（日）】

110分（14.0km）walking

1°50′30″

※体重54.4kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

パンケーキ4.5 枚、あか牛のローストビーフ、サラダ（トマト・ブロッコリー・人参・キャベツ・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バケット2片、スイートポテト、スペシャルティコーヒー、りんご

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鱈の野菜あんかけ（玉葱・人参・ピーマン）、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、日本酒クーヘン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km

11月16日現在・月間走行距離123.8km

6時20分頃に起床。

準備をして7時15分過ぎから歩き出す。

時間とペースを誤り、110分間で14.0kmを歩く。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

その後、車の軽油補給と洗車に行く。

帰ってからは自宅で静養。

ビッグデータ処理の分析クエリを考えたりして過ごす。

目処が立ち、少しホッとする。

左ふくらはぎの痛みはまだ残るため、明日からもしばらくは徒歩を続ける予定。

走ってしまい痛みがぶり返し

   【11月15日（土）】

100分（17.0km）walking

1°40′56″

※体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

マカロニグラタン（チーズ・ベーコン・エビ・帆立・玉葱・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト）、バケット2片、スイートポテト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、ズワイガニ（加能ガニ）、カニ雑炊、納豆、キュウリとワカメの酢の物、梅酒、日本酒クーヘン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離5.8km

11月15日現在・月間走行距離123.8km

7時15分過ぎから歩き出す。

途中、走ってしまい、ペースが落ちたうえに、後半に左ふくらはぎの痛みがぶり返し。

補強をしてからシャワーを浴び、その後は分析用のクエリ修正など少し仕事もしつつ、大人しく過ごす。

夕食は妻の実家から貰った加能ガニを食べる。

明日は絶対に走らないようにしたい。