ほぼメモ（10月441.5km）

  【10月31日（金）】

80分（17.1km）jog

1°20′52″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【昼食】

タコス（タコスミート・大豆・レンズ豆・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、キウイフルーツ、クリームパフェ、コーヒー

【夕食】

飲み会、ビール日本酒、ハイボール

週間走行距離77.9km  

10月月間走行距離441.5km

ほぼメモ。

今日は学生時代の部活の中長距離パートのメンバーでの飲み会。

職種、業務、立場の異なる気心の知れたメンバーでの飲み会は非常に楽しかった。

多感な時期に時間を捧げ、思うようなパフォーマンスが出せず苦しいことの方が多かったが、部活やっていて良かったと思う。

ちなみに朝はそれほど余裕なし。

体重増だが出力出せる感

 【10月30日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′57″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、バナナ、紅茶

【昼食】

汁無し担々定食（汁無し担々麺・ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、サワラの西京焼、納豆、南瓜煮付、焼海苔、キャベツの和え物、キウイフルーツ、プリン、紅茶

週間走行距離60.8km  

10月30日現在・月間走行距離424.4km

 夜中に一度トイレ。

5時前に目を覚ましうたた寝。

5時20分過ぎから軽くストレッチをして準備。

腸腰筋も伸ばしておく。

雨の降る中、5時55分頃からjog。

走り出しはペースを抑えて水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻り、小泉川のコースで時間と距離調整。

60分で12.8km。

体重は増えているのだが、炭水化物をしっかり摂っているので出力は出せる感じ。

ドリルの後、補強をしてシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食に汁無し担々麺を食べる。

またもや炭水化物を食べ過ぎた。

時間休を取得し15時半に退社。

少し作業をしながら髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅。

明日の学生時代の友人との飲み会に持っていく手土産も買う。

帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温めてストレッチをする。

明日は80分を目安に走る予定。

既に400kmを超えているので無理せず右膝を悪化させないようにしたい。

体重増加もjogは良き感じ

【10月29日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・舞茸・ズッキーニ・大豆・セロリ）、バナナ

【昼食】

魚の煮付定食（ご飯2杯・鯛のあら煮付・豚汁・漬物・生卵）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱・ピーマン）、納豆、トマトブロッコリースプラウト、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離48.0km  

10月29日現在・月間走行距離411.6km

 

夜半前に一度トイレ。

5時前に目を覚ましてしまう。

5時20分を過ぎてからストレッチ。

着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

気温がかなり下がり肌寒い。

右膝の状態はまずまず。

水無瀬川遊歩道まで走り、山崎聖天前の脇を走って戻ってくる。

最後は小泉川の舗装路面コースを走って時間調整。

60分で12.9km。

涼しさに救われ気持ち良いjogができた。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は激増の56.7kg。

朝食を食べてから出勤。

昼食でガッツリ食べてしまう。

19時過ぎに退社。

帰りの社内でも少し仕事をする。

帰宅後に夕食。

ガッツリ食べてしまう、

多分、体重はさらに増えているであろう。

明日は少しでもカロリー消費したい。

jogペース少し戻る

 【10月28日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′36″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・椎茸・大豆・セロリ）、紅茶、バナナ

【昼食】

シラス入りグリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麩とワカメの味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、蒸しさつまいも、ブロッコリーの胡麻和え

週間走行距離35.1km  

10月28日現在・月間走行距離398.7km

 

昨晩、寝付きが悪かったにも関わらず、5時過ぎに目を覚ます。

軽くストレッチをして着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

3日間、ペースを抑えておかけで右膝の良く状態が良く、スムーズに脚を運べる。

無理をせず、水無瀬川遊歩道を走って折り返し。

後半、ペースを無理のない範囲で上げていく。

自宅近傍で時間と距離調整。

60分で12.6km。

ドリルの後、補強。

その後、シャワーを浴びてから朝食を摂り、出勤。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

遅くなったので食べ終えてからすぐに入浴する。

浴槽内で腸腰筋のストレッチ。

明日もゆっくり走り出し、状態を観てからペース配分を決めたい。

右膝の違和感が少し緩和

  【10月27日（火）】

60分（12.0km）jog

1°00′53″ ave.5′05″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・トマト・椎茸・大豆・レンズ豆）、紅茶、バナナ

【昼食】

肉盛だし巻き玉子定食（ご飯大盛・粕汁・しらすわかめ入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、鱈の煮付2切、納豆、薄揚と小松菜の煮物、みかん

週間走行距離22.5km  

10月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時頃に起床。

ストレッチをしてから着替。

6時55分頃からjogを開始。

ゆっくり走り出す。

昨日、ペースを抑えたおかけで右膝の違和感が緩和。

油断せず慎重に走る。

水無瀬駅、島本駅方面には行かず、水無瀬川遊歩道をメインに走り、後半、自宅近くて調整。60分超で12.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を摂り内業。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食を取り、すぐに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをしておく。

明日もゆっくりjogする予定。

今週中に何とか右膝を治してしまいたい。

体調不良でペース上がらず

 【10月26日（月）】

60分（10.5km）jog

1°00′36″ ave.5′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・トマト・椎茸・大豆・レンズ豆）、紅茶、バナナ

【昼食】

京赤地鶏天蕎麦定食（かやくご飯・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、ハンバーグ（茄子・ぶなしめじ・舞茸・トマト）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、京風プリン、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離10.5km  

10月26日現在・月間走行距離374.1km

 

5時15分過ぎに起床。

軽くストレッチをしてから着替え。

比較的よく眠れたのに寝足りない。

雨の中、5時50分過ぎから走り出す。

右膝の違和感が強いため、キロ6弱の遅いペース。

体調が悪いのか、身体が重たく、終始ペースは遅いまま。

コースを適当にショートカットして60分で10.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

体調が悪いため、午前中は作業系の業務処理。

昼食を摂り、午後から頭を使った仕事をする。

18時半頃に退社して帰宅後に夕食。

しっかり食べる。

また体重が増加しそう。

明日もゆっくり走る予定。

400kmを超えたら完全休養を入れるかも。

雨で体力奪われ

【10月25日（日）】

80分（14.4km）jog

1°20′53″ ave.5′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【昼食】

キーマカレータコス（コーントルティーヤ6.5枚・痺辛スパイスキーマカレー・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、タルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

フィナンシェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラとエノキの味噌汁、サバ塩焼、茶碗蒸し（蒲鉾・銀杏）、小蕪と厚揚の煮物、納豆、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離96.8km  

10月25日現在・月間走行距離363.6km

 

6時に一度目を覚ましトイレ。

寝直して7時に起床。

外は雨。

右膝が痛いためテンション上がらない。

軽くストレッチをして着替え。

外へ出ると小降り。

7時半過ぎからjogを始める。

ペースを徹底的に落として以前住んでいた高槻市の北部まで行って折り返し。

少しだけ水無瀬川遊歩道を走って天王山脇のアップダウンを走って戻る。

途中で視界が悪くなるほどの豪雨。

右膝の違和感強まる。

80分で14.4km。

ドリルをしてから自宅に入り脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

掃除を終えてからスーパーへ買い物へ。

スイーツも買う。

帰宅後に昼食を摂り、以後は静養。

昼寝もする。

雨で体温を奪われると疲労感がかなり出る。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴。

浴室内で右膝のストレッチをするが、痛い。

夜に高校時代の友人が外資系企業を解雇されたという少し前の記事を見つけて読む。

この歳になると学生時代の友人や知人をメディアで見かけることもしばしばだが、少し驚いた。

多分、現時点の生涯獲得年収は数倍だろう。

人間の生涯は短いが色々ある。

人間万事塞翁が馬だ。

明日も台風の影響により雨予報。

ペースを徹底的に落として走ることになりそう。