右膝を気にした60分（13.0km）jog

   【11月6日（金）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

魚の煮付定食（ご飯2杯・鯛とブリの粗煮・豚汁・漬物）

【夕食】

ツナとエビ・キノコのジェノベーゼパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、サポタージュスープ、ラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、みかん

週間走行距離69.5km  

11月6日現在・月間走行距離86.0km

5時前に目覚め一度トイレ。

5時20分になってからストレッチをして着替え。

5時55分頃からjogを開始。

着地衝撃を抑えながら水無瀬川遊歩道方面へショートカットコースを走る。

山崎聖天前のアップダウンで右膝の状態が悪化しないように気をつける。

後半、ペースを上げてしまい、60分で13.0km。

ドリルをして脱衣スペースで補強をしてからシャワー。

体重は55.2kg。

55kgを切らないようになってきた。

朝食後に出勤。

今日は昼食に魚の煮付食べに行く。

分析用のクエリの修正に手間取り、終了せぬまま週末へ突入。

明日も少し考えるつもり。

明日はいつも通り80分jogの予定。

右膝を悪化させないようにしたい。

ペース上げてのjog

  【11月5日（木）】

60分（13.2km）jog

1°00′56″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ・大豆・レンズ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

肉豆腐定食（ご飯大盛り・粕汁・しらすの大根おろし）

【夕食】

ツナとキノコのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ジャガイモ・ブロッコリー茎・椎茸・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、柿

週間走行距離56.5km  

11月5日現在・月間走行距離73.0km

夜中に目覚め一度トイレ。

その後は浅い眠り。

5時過ぎに起床。

5時20分になってからストレッチをする。

jogの開始は5時55分過ぎ。

着地衝撃を抑えながら走り出す。

今朝もコースをショートカットし、水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して小泉川のコースで時間と距離調整。

後半、ペースを上げてしまい、60分で13.2km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから朝食を摂る。

今日は昼食に肉豆腐定食を食べに行く。

19時過ぎに退社して帰宅後に夕食。

夕食後、ゆっくり入浴。

右膝のケアをする。

今日は過去最大の株の大幅な損切りを敢行。

もっと早く損切りすべきだったと思うが、これもまたよい経験になったと思うしかない。

明日も右膝の状態と相談しながらjogペースを決めたい。

右膝の痛み緩和

 【11月4日（水）】

60分（12.5km）jog

1°00′50″ ave.4′52″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ）、バナナ、紅茶

【昼食】

鰻&豚トロの合掛けキーマカレー（豚トロジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、麻婆豆腐（鶏むねひき肉・ブロッコリースプラウト）、ブロッコリーの胡麻和え、納豆、焼海苔、柿

週間走行距離43.3km  

11月4日現在・月間走行距離59.8km

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分になってからストレッチ。

右膝の痛み緩和もまだ痛み。

膝回りの神経がジンジンとする嫌な痛み。

5時50分過ぎからゆっくりjogを開始。

コースをショートカットして水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

途中からキロ5弱のペースとなり、最後は小泉川のコースで時間と距離調整。

60分超で12.5km。

ドリルの後、自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴び朝食。

今日は昼食にスパイスカレーを食べに行く。

18時半前に退社して帰宅後に夕食。

夕食後、ゆっくり入浴。

しっかりストレッチを行う。

明日もゆっくり走り出して様子を見ながら走る予定。

痛みのためスローjog

【11月3日（火）】

80分（14.5km）jog

1°20′58″ ave.5′35″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.9kg

【昼食】

エビとほうれん草のマカロニグラタン、バケット8片、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・セロリ・ズッキーニ）、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒーティラミス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参・玉子の味噌汁、ブリの塩焼2切、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミ

ックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離30.8km  

11月3日現在・月間走行距離47.3km

朝方4時過ぎに一度トイレ。

二度寝して7時に起床。

右膝かなり痛く、テンション下がる。

ストレッチをして着替え。

7時35分頃からjogを開始。

努めてゆっくり走る。

コースも極力ショートカット。

水無瀬川遊歩道を走って山崎聖天前を戻り、小泉川のコースを走って時間と距離調整。

80分で14.5km。

右膝が悪化した感じ。

ドリルの後、脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は増え55.9kg。

その後は自宅で静養。

手の指を骨折した時にもらって余っているロキソニンテープを貼って過ごす。

昼食後に昼寝もする。

夕方に2時間ほど作業をしてから夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

右膝をしっかりストレッチ。

明日もゆっくり走る予定。

右膝かなり痛い

【11月2日（月）】

80分（16.3km）jog

1°20′42″ ave.4′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・人参・キャベツ・ニラ・もやし）、ぶどう酢、バナナ、いちじくのショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭の塩焼2切、薄揚と小松菜の煮物、南瓜煮付、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離16.3km  

11月2日現在・月間走行距離32.8km

5時過ぎに一度トイレ。

7時に起床。

外は小雨。

7時35分頃からjogを開始。

右膝の状態が悪く、ペースを抑えて走る。

水無瀬駅、上牧駅を超え、新名神の建設現場のあたりで折り返し。

帰りは水無瀬駅を越え、水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

自宅手前で80分を超えたところて終了。

16.3km。

全く余裕なく、右膝の違和感がさらに増す。

ドリルをしながら戻る。

補強をしてシャワーを浴びてから買い物に行く。

帰ってから焼きそばを作り昼食。

その後は年末調整の書類を作り、少し仕事。

その後はニュースを観たり調べたりしてゆっくり過ごす。

AIの普及で大きく世界が動いており、欧米、外資系ではレイオフ（ファイヤーではない）も多い。

アメリカでは3人に1人がレイオフを経験しているそうだ。

世界標準から遅れている日本では想像できない世界だが、これからどうなるかは分からない。 

ストックだけではなく、フローを増やす、キャピタルゲインだけでなくインカムゲインを増やすことも必要だと感じた。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温め、ストレッチをしておく。

右膝の違和感かなり強め。

明日は走らない方が良いかも。

取り敢えず朝起きてから判断する。

右膝の違和感強まる

【11月1日（日）】

80分（16.5km）jog

1°20′53″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.4kg

【昼食】

ベーコンパン、生ハムサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、トマトチーズパン、オリーブパン、クロワッサン、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、キウイフルーツ、クロワッサン・オ・ザマンド、栗とチョコとヘーゼルナッツパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鶏胸肉のタンドリーチキン、トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、お菓子

週間走行距離94.4km  

11月1日現在・月間走行距離16.5km

夜中に一度、朝方に一度トイレて目を覚ます。

6時55分頃に起床。

軽くストレッチをしてから着替。

右膝痛い。

7時40分前からjogを開始。

右膝の違和感が強めのため、慎重に走る。

高槻市の上牧駅先まで走って折り返し。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

アップダウンのダメージが強く、右膝の違和感が悪化。

80分で16.5km。

ドリルと補強をしてから浴室掃除。

シャワー後、トイレ掃除を済ませてから体重を計測。

55.4kg。

体重減らない。

昼食用のパンを近くのベーカリーに買いに行く。

帰宅後に昼食。

その後は駅伝視聴しながらゆっくり過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝かなり痛い。

明日は休暇を取得。

右膝の違和感が強いため、ペースを抑えてゆっくり走ることになりそう。

ほぼメモ（10月441.5km）

【10月31日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′52″ ave.4′44″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.3kg

【昼食】

タコス（タコスミート・大豆・レンズ豆・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリースプラウト）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、キウイフルーツ、クリームパフェ、コーヒー

【夕食】

飲み会、ビール日本酒、ハイボール

週間走行距離77.9km  

10月月間走行距離441.5km

ほぼメモ。

今日は学生時代の部活の中長距離パートのメンバーでの飲み会。

職種、業務、立場の異なる気心の知れたメンバーでの飲み会は非常に楽しかった。

多感な時期に時間を捧げ、思うようなパフォーマンスが出せず苦しいことの方が多かったが、部活やっていて良かったと思う。

ちなみに朝はそれほど余裕なし。