今度は左ふくらはぎ付け根

 【11月7日（金）】

60分（11.2km）jog

1°00′16″ave.5′23″ 

※体重56.1kg

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【夕食】

メキシコ料理、コロナビール

週間走行距離69.7km

11月7日現在・月間走行距離100.6km

5時20分前に起床。

5時55分頃からjogを開始も左のふくらはぎ付け根に痛み。

スピードを殺して走るも解れず、痛みが増す。

島本町のコースをショートカットして小泉川の堤防コースを走る。

60分で11.2km。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、朝食。

出勤後は12時20分過ぎまで内業。

午後休を取り、京都駅までパスポート申請に行く。

申請を終えて16時から1時間半ほどはスタバで内業。

その後、烏丸御池へ移動して妻と待ち合わせ、メキシコ料理を食べる。

20時半前に帰宅後、入浴。

左のふくらはぎ付け根痛い。

明日は走らない方が良いかも。

さらに痛めると結局は走れない日が長引くので、無理しないようにしたい。

疲労感じながら61分（12.7km）jog

  【11月6日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′52″ave.4′48″ 

※体重54.6kg

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【昼食】

しらすのグリーンカレー（台湾白エビ唐揚げのジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブイヤベース（鯛・トマト・玉葱・人参・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・エノキ・ぶなしめじ・椎茸）、納豆、お菓子

週間走行距離58.5km

11月6日現在・月間走行距離89.4km

5時20分に起床。

5時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を島本町方面へ向かう。

脚の疲労感を感じながら61分弱で12.7km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴び朝食を摂る。

今日はカレ活の日。

昼食にスパイスカレーを食べに行く。

19時過ぎに退社し、帰宅後夕食。

食べてからゆっくり入浴する。

明日は午後休を取り、パスポート申請に行く予定。

寝坊も61分弱（12.8km）jog

 【11月5日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′55″ave.4′45″ 

※体重54.6kg

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

海老と穴子の具沢山がんもどきのキノコ餡、出汁ご飯、根菜味噌汁、惣菜3種、刺身盛り合わせ

【夕食】

ネバトロぶっかけうどん、6種の天丼、お吸い物、漬物

週間走行距離45.8km

11月5日現在・月間走行距離76.7km

寝坊して5時45分に起床。

慌てて準備。

6時過ぎにjogを開始。

61分で12.8kmを走る。

朝食を食べずに移動中テレワークをしながら広島へ。

午前中打ち合わせ後、昼食。

昼からも打合せと内業。

17時40分頃に執務室を出て新幹線内で再びテレワーク。

新大阪手前で酔って気分が悪くなる。

在来線に乗り継ぎ、うどん屋で夕食。

21時頃に自宅に帰る。

すぐに入浴。

明日は寝坊しないようにしたい。

61分弱12.5kmjog

【11月4日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′56″ave.4′52″ 

※体重53.6kg

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・椎茸・舞茸）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、アジ干物、蒸しサツマイモ、薄揚げと水菜の煮浸し、納豆、賀茂鶴日本酒クーヘン

週間走行距離33.0km

11月4日現在・月間走行距離63.9km

5時20分に起床し、6時前からjog。

61分弱で12.5km。

若干、筋肉痛も涼しさに救われて走れた。

9時前から19時過ぎまで内業。

明日は広島出張。

朝は少し寒いが、しっかりと走りたい。

100分間（20.5km）jog

【11月3日（月）】

100分（20.5km）jog

1°40′54″ave.4′55″ 

※体重53.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

食パン2枚、バケット3片、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱）、ポタージュスープ、カプチーノ、柿、無花果のタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、養生鍋（豚肉・白菜・豆腐・人参・ネギ・ぶなしめじ・椎茸・エノキ・各餅2個）、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離20.5km

11月3日現在・月間走行距離51.4km

6時半頃に起床。

寝不足。

7時20分過ぎからゆっくりとjogを開始。

9年前に住んでいた上牧駅のあたりまで走って水無瀬川、天王山脇のコースを経由して戻る。

後半ペースを上げて100分間で20.5km。

ドリルをして補強後にシャワー。

着替えてからクリスマスケーキの予約に行く。

帰ってからは自宅で静養。

ゆっくりと過ごす。

明日は寒くなる予報。

暫くは体調、脚の状態と対峙しながらjogペースと時間を決めていく。

100分間19.1kmjog

  【11月2日（日）】

100分（19.1km）jog

1°40′55″ave.5′17″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

飲み会

週間走行距離32.2km

11月2日現在・月間走行距離30.9km

6時半頃に起床。

7時20分頃からjogを開始。

ゆっくりと100分間、アップダウンコースを走る。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワー。

その後、自宅で静養、

夕方は京都市内へ出て大学の部活の同期と飲み会。

楽しいひと時を過ごす。

明日もゆっくりとjog予定。

酒抜きjogなので無理なきようにしたい。

70分スローjogをしたものの

 【11月1日（土）】

30分（3.6km）walking

70分（11.8km）jog

1°10′47″ave.6′00″ 

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・桜エビ）、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、すき焼き（近江牛・白菜・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・椎茸・しらたき・豆腐）、生玉子2個、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離13.1km

11月1日現在・月間走行距離11.8km

7時に起床。

7時20分頃からWalkingを開始。

走れそうな感覚があり、30分歩いてからjogに変更。

右ふくらはぎに張りを感じるが、痛めないように全体着地を心掛けながらゆっくりと走る。

ゆっくりと70分間。

11.8kmを走る。

ドリルをしてから自宅内で補強、

シャワーを浴びてからは自宅でゆっくり過ごす。

右ふくらはぎが痛みに近い張りが出てきており、明日走れる自信がない。

継続しなければ意味はないが、明日は無理しないようにしたい、