雨と右膝痛で走らず

 【11月15日（月）】

80分（14.0km）ステッフバイク

1°20′15″ ave.5′44″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・トマト・玉葱・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エビ・ぶなしめじ）、サルシッチャ、野菜コンソメスープ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・セロリ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草と玉子の味噌汁、鱈の煮付、南瓜の煮物、納豆、焼海苔、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離81.9km  

11月15日現在・月間走行距離201.7km

5時過ぎに一度トイレ。

6時半過ぎに目を覚ます。

外は雨。

右膝も痛いため、テンション上がらない。

7時過ぎから軽くストレッチをして着替え。

雨が強めで右膝も痛いため走らず、自宅内でステップバイクを使用することにする。

7時40分過ぎからステップバイクを80分間。

じんわりと汗を掻く。

走らないとネガティブ思考の断ち切りはできないが、取り敢えず有酸素運動を実施。

走行距離伸ばせず、体重も56kgオーバー。

補強をしてから浴室とトイレの掃除を済ませて静養。

昼食後に昼寝もする。

自宅で夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチ。

さらに入浴後に腸腰筋を解しておく。

右膝の痛みが続くため、明日も無理しない予定。

右膝悪化させてしまう

【11月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′33″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【昼食】

リガトーニのボロネーゼ（ぶなしめじ・ほうれん草）、野菜コンソメスープ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・セロリ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、焼菓子、スペシャルティコーヒー

【間食】

チョコレート1片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、筑前煮（鶏肉・里芋・レンコン・蒲鉾・人参）、ツナと白菜の煮物、薄揚げと小松菜の煮物、納豆、焼海苔、みかん、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離81.9km  

11月14日現在・月間走行距離201.7km

夜中に一度トイレをして寝直し。

6時過ぎに目を覚ますが、7時前までおとなしく過ごす。

軽くストレッチをして着替え。

7時40分過ぎからjogを開始。

右膝の状態が良くなく、途中から着地が安定しない。

ぎこちない動きで上牧駅先の新名神現場あたりで折り返し。

その後、水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

80分で17.1km。

今日は右膝を悪化させてしまった。

ドリルと補強後にシャワー。

その後はストレッチをしたりしておとなしく過ごす。

昼食後に軽い昼寝も。

夕食も自宅で食べ、胃腸を十分休めてから入浴する。

右膝痛い。

明日は雨予報。

今朝よりもペースを落として絶対にゆっくり走るようにしたい。

多めの汗で体重微減

 【11月13日（金）】

60分（13.1km）jog

1°00′31″ ave.4′37″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ

【昼食】

天ぷら定食（ご飯2杯・豚汁・エビ・イカ・エリンギ・サツマイモ・しし唐辛子・生卵・漬物）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、筑前煮（鶏肉・里芋・レンコン・蒲鉾・人参）、薄揚げと小松菜の煮物、納豆、焼海苔

週間走行距離64.8km  

11月13日現在・月間走行距離184.6km

5時頃目を覚ます。

5時20分頃からストレッチ。

眠気残る。

5時55分頃からjogを開始。

昨日より気温は高いものの、呼吸はしやすい。

昨日とほぼ同じコースを少し速いペースで走る。

60分で13.1km。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は55.2kg。

汗を搔いたおかげで少し体重が落ちた。

朝食を食べてから出勤。

昼食に魚を食べに行くが、煮魚に時間を要すると言われ、天ぷらに変更。

今日は作業のキリが悪く、20時前に退社する。

帰宅後に遅めの夕食。

食べてからすぐに入浴。

明日は80分を目安に走るので、ペースを抑えて走るつもり。

体重56kgオーバー

【11月12日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′46″ ave.4′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ

【昼食】

すき焼き定食（すき焼き・ご飯大盛・粕汁・シラス冷奴）

【夕食】

ツナ炒飯、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆

週間走行距離51.7km  

11月12日現在・月間走行距離171.5km

5時前に起床。

5時20分頃から軽くストレッチをして着替え。

5時50分過ぎからjogを開始。

序盤はペースを抑えて走る。

気温が低いおかげで呼吸が楽。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して小泉川のコースを走る。

60分で12.9km。

ドリルと補強後にシャワー。

食べているため、それなりに馬力は出るが、体重か56kgを切らない。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食にすき焼き定食を食べる。

20時前に退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝の筋が痛いが、明日も今朝並みの距離を走りたい。

体重が増加基調

 【11月11日（水）】

60分（13.2km）jog

1°00′46″ ave.4′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

海老マヨ定食（ご飯2杯・海老マヨ・サラダ・搾菜）、最強麻婆豆腐（ハーフ）

【夕食】

ツナとほうれん草・キノコのスパイスカレー、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）

週間走行距離38.8km  

11月11日現在・月間走行距離158.6km

5時頃に起床。

5時20分頃からストレッチをして着替えなど準備。

6時55分頃からjogを開始。

右膝に負担をかけないようにソフト着地を心がけながら走る。

気温が下がり、走りやすい気候。

体重重めもパワーは出る感じ。

水無瀬川遊歩道を経由して山崎聖天前のアップダウンを戻る。

最後は小泉川のコースで時間調整。

右膝に負荷がかかっていたのを感じながら何とか走り切る。

60分で13.2km。

ドリルと補強後にシャワー。

体重がまた増えて56.6kg

朝食を食べてから出勤する。

昼食に和食を食べに行くも混んでいたため、中華に変更。

また食べ過ぎてしまう。

19時前に退社して帰宅後に夕食。

夕食後、すぐに入浴。

右膝の痛みが一進一退。

明日こそはペースを落としてゆっくり走るようにしたい。

疲労が徐々に蓄積

【11月10日（火）】

60分（12.9km）jog

1°00′51″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

実山椒サーモンキーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&鹿肉ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

鶏そぼろだし巻き弁当、ワカメのお吸い物、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、焼海苔、角餅3個、みかん

週間走行距離25.6km  

11月10日現在・月間走行距離145.4km

5時前に目を覚ましてしまう。

寝不足気味で5時20分過ぎからストレッチ。

外は小雨。

5時50分過ぎからjogを始める。

右膝の状態を確認しながらソフト着地を心がける。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻り、小泉川のコースで時間調整。

60分で12.9km。

後半はテンポ走の感じ。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

通勤電車の中で、AIの暴走、AIエージェントが人間を騙す事例、10年以内にAIが人間を滅ぼすと考える開発者の記事にインパクトを受けた。

既にAIは人智を遥かに超えている。

生ぬるい旧態依然とした環境で漫然と生きているが、自国第一主義による世界秩序は混沌としており、近い将来に起こるであろう大災害も含めて生きてい間に大混乱を経験するのだろう。

今日は昼食にカレー。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

相変わらず右膝の違和感続く。

明日もjogはするが、少し疲労が溜まってきたので無理しないようにする。

体重増え気味

  【11月9日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′41″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ、紅茶

【昼食】

天ぷらそば盛り定食（そば大盛・エビ2尾・大葉・南瓜・しし唐辛子・海苔・漬物・かやくご飯）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・白菜の味噌汁、鮭のソテー、ブロッコリー、切り干し大根（薄揚・人参・ぶなしめじ）、納豆、焼海苔、柴漬

週間走行距離12.7km  

11月9日現在・月間走行距離132.5km

5時20分に起床。

久しぶりに朝まで眠る。

ストレッチをしてから着替。

ロングタイツを履く。

6時前からjogを開始。

序盤は着地を抑えて走る。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

後半のアップダウンで着地を上手く制御できなくなり、右膝に負担を感じ始める。

最後の10分ほどは小泉川のコースで時間調整。

60分で12.7km。

走り終えて一日の苦行を終える。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

体重増え気味のため、昼食にそばを食べに行くが、天ぷらに大盛そばと大盛かやくご飯を食べてしまう。

19時過ぎに退社し帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

浴槽内でストレッチをしておく。

右膝の違和感残る。

明日もゆっくり走り出し、様子を観ながらペースを上げていきたい。