右膝に違和感

 【5月19日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

マグロほほ肉フライ定食（鯛めし2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、ラッシー、きな粉ナッツ、シーソルトナッツ

週間走行距離25.4km  

5月19日現在・月間走行距離296.3km

今朝も5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎから着替えて軽くストレッチ。

今朝も6時前から小泉川の堤防不整地コースを周回する。

日影をできるだけ選びながら3周。

61分弱で12.7km。

昨日とほぼ同じペース。

ただ、地面の凹凸対応で膝に捻じれるのか少し右膝に違和感。

明日は止めた方が良いかも。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びて新大阪駅へ。

8時半前の新幹線に乗り、内業をする。

10時に広島社屋に到着し、打合せや内業。

途中、昼食を摂る。

18時過ぎの新幹線内でも引き続き内業。

大阪に着いてから夕食にカレーを食べる。

夜になって右膝の違和感強め。

明日は無理せずフラットコースか完全ロードをを走った方が良さそうだ。

リカバリーjog

【5月18日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭の照り焼き2切、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、お菓子

週間走行距離12.7 km  

5月18日現在・月間走行距離283.6km

5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎからストレッチをしながら着替え。

5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを日影を選びながら3周する。

涼しさに助けられて楽に走れた。

61分弱で12.7km。

ドリルと補強、シャワー後に朝食。

出勤後は内業。

ようやく納得できる分析用クエリができたのでゴリゴリとデータ抽出する。

7時前に退社し20時前に帰宅。

すぐに夕食を食べ、入浴。

浴槽内で軽くストレッチをする。

明日は広島出張。

寝坊しないようにしたい。

100分（21.4km）jog

 【5月17日（日）】

100分（21.4km）jog

1°40′58″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

バケット6片、無添加ソーセージ3本、チーズ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、抹茶入りどらモッチ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、大葉入りとんかつ、サラダ（キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、キノコの和風マリネ（エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離108.2km  

5月17日現在・月間走行距離270.9km

5時20分頃にトイレ。

その後、ベッドの上で6時半まで休む。

6時50分頃から準備。

快晴ながらロングTシャツとロングタイツに着替える。

7時20分過ぎからjogを開始。

1km過ぎからキロ5弱ペースへ。

体温を上げないように日影を極力選びながら走る。

昨日とほぼ同じコースを辿り、最後は小泉川の堤防不整地コースで調整。

最後の20分強はペースを上げる。

100分超で21.4kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は52.5kg。

トイレ掃除を終えてからは静養。

昼食後、テレビ視聴してリラックスした後、30分程昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチをする。

明日は少なくともリカバリーjog。

ペースを抑えて走る予定。

暑さでかなりの発汗

【5月16日（土）】

100分（20.6km）jog

1°40′40″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

ツナサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、そら豆のキッシュ、玉葱のキッシュ、パンオトマト、オリーブパン、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト）、ザラメバトン、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭と玉子の2色ご飯（雑穀入りご飯1合）、根菜と薄揚げの味噌汁（大根・人参・小松菜）、キムチ入り納豆、きゅうりと塩昆布の和え物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離86.8km  

5月16日現在・月間走行距離249.5km

6時半頃に起床。

ロングTシャツとロングタイツに着替え、準備をして外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。

西国街道を中心に水無瀬駅を経由し上牧駅先まで行って折り返し。

島本駅、水無瀬遊歩道を経由して戻る。

最後の15分ほどは小泉川の堤防不整地コースで調整。

100分で20.6km。

ドリルと補強の後、シャワー。

発汗により体重が52kg台まで落ちる。

着替てから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから固定資産税や自動車税、大学の会員会費などの支払いをする。

昼食を自宅で摂り、静養。

午後に少し昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日もゆっくりjogする予定だが、気温が高くなってきたので脱水症状には気を付けたい。

質の悪い睡眠

 【5月15日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′40″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、コーヒー

【昼食】

天然イノシシキーマカレー（タラのジョロキアキーマカレー&ヒラメ玉子のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、えのきとワカメの味噌汁、麻婆豆腐、オクラ入り納豆、お菓子

週間走行距離66.2km  

5月15日現在・月間走行距離228.9km

扇風機をかけて寝たのだが、切れたタイミンクで目覚めてしまい寝るれなくなる。

朝方ウトウトしかけるも5時20分になり起床。

タイレッドカレーの影響もあると推測。

5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを日影を選んで走る。

3周半ほどして終了。

60分超で12.6km。

朝食後に出勤し、内業。

19時半前に退社する。

自宅近くのコンビニで買い物をしてから帰宅。

すぐに夕食。

さらに入浴。

かなり眠いため、思考能力はほぼ皆無。

明日のjogペースは起床後の体調で決める予定。、

70分（14.5km）jog

【5月14日（木）】

70分（14.5km）jog

1°10′22″ ave.4′51″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【昼食】

鯛のカブト煮定食（雑穀入りご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

ポークレッドタイカレー、エビとアボカドのサラダ、シーソルトナッツバー、きな粉入りナッツ、お菓子

週間走行距離53.6km  

5月14日現在・月間走行距離216.3km

睡眠不足にも関わらず5時前に目を覚ます。

5時20分から準備。

5時55分頃からjog。

日影の多い小泉川の堤防不整地コースを走る。

4km強のコースを3周し、4周目は1kmほどで折り返し。

70分超で14.5km。

ドリルと補強の後シャワー。

着替て新大阪駅へ。

8時半から内業をしながら広島へ向かう。

10時に広島社屋に到着し、打合せとサーバーメンテナンスなどをする。

途中で昼食に鯛のカブト煮を食べに行く。

17時40分に社屋を出て新幹線で猛烈に内業。

大阪でタイ料理の店で夕食を摂り、在来線内でも内業する。

結構捗った感。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。

今週は睡眠の質が悪く寝不足気味。

週末はしっかり休みたい。

メモのみ

【5月13日（水）】

60分（12.3km）jog

1°00′49″ ave.4′57″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーヒー

【夕食】

飲み会、おにぎり2個

週間走行距離39.1km  

5月13日現在・月間走行距離201.8km

5時20分に起床も睡眠の質が悪い。

腰が少し痛い。

準備をして6時からjog。

日焼け対策で小泉川の堤防不整地コースを走る。

アップダウンが多くペース落ちる。

草に当たるとどうも被れるがなにに被れるのか不明。。

朝食後に出勤。

昼食を食べずに18時に退社。

飲み会へ。

久しぶりに楽しい飲み会。

明日は広島出張。

これから暑くなるので暑熱馴化し、夏が終わるまでまではポイント練習を封印するかも。