痛みにより走らず

 【10月24日（金）】

60分（7.0km）walking

※体重54.3kg

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、柿、バナナ

【昼食】

合鴨スモークキーマカレー（鯖のジョロキア&ヒラメ卵のジョロキア）、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根とエノキの味噌汁、鮭塩焼き、厚揚と小松菜の煮物、キムチ納豆、お菓子

週間走行距43.3km

10月24日現在・月間走行距離346.1km

5時20分に起床。

右ふくらはぎの痛みにより走らず歩く。

3食を摂って回復に努める。

仕事は9時前から19時過ぎまで内業。

明日も走らないかも。

壊れかけ薄底シューズで激痛

 【10月23日（木）】

30分（5.8km）jog

30′17″ave.5′13″ 

30分（3.4km）walking

※体重54.4kg

腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、黄桃

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚ヒレ肉のピカタ、サラダ（キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト）、根菜味噌汁（サツマイモ・大根・人参・牛蒡）、バナナ納豆

週間走行距43.3km

10月23日現在・月間走行距離346.1km

5時20分に起床。

5時55分頃から壊れかけの薄底シューズで走り出す。

キロ5を刻むも上り坂で右ふくらはぎに痛みが出てくる。

4km手前のアップダウンで激痛。

帰れなくなると思い、4km手前で折り返し。

ペースを落とし30分になるまで走るが、耐えられず歩行に変更ふる。

30分歩いて終了。

補強を軽めにしてシャワーを浴びる

朝食後に出勤。

19時前に退社する。

自宅に帰り夕食。

その後、ゆっくり入浴するが、右ふくらはぎの痛みは残る。

明日は走らず歩くことになりそう。

つ

薄底シューズで脚痛める

【10月22日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′55″ave.4′55″ 

※体重54.4kg

腿てし上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、黄桃、無花果

【夕食】

鶏むね肉と野菜・キノコのスパイスキーマカレー、オクラ納豆、煎餅、お菓子

週間走行距37.5km

10月22日現在・月間走行距離340.3km

5時過ぎ尿意で起床。

トイレを済ませ、両膝倒しのエクササイズ。

ランシャツを止めて普通のTシャツを着て外へ。

6時55分頃からjogを開始。

脚が重くキロ5弱のビタビタペースで走る。

薄底シューズのヒールが剥げかけており、途中で右ふくらはぎを痛める。

61分弱で12.4km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びる。

朝食後に出勤。

9時前から19時過ぎまで内業。

3つのパソコンを駆使してマルチ作業をする。

20時15分過ぎに自宅に戻り夕食。

食べてからすぐに入浴。

明日も気温は低め。

右ふくらはぎが痛むようであれば無理せず休むかも。

う

疲労も涼しさに救われる

【10月21日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′41″ave.4′49″ 

※体重54.0kg

腿てし上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、黄桃、無花果

【夕食】

スリランカプレート（5種のカレー&3種の惣菜）、シナモンシホォンケーキ、ラッシー

週間走行距25.1km

10月21日現在・月間走行距離327.9km

5時過ぎに目を覚ます。

ストレッチをしてから着替。

5時55分頃からjogを開始。

今朝も西国街道を中心に島本町方面へ。

疲労残るも涼しさに救われまずまずのjogペースを刻む。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、朝食。

9時前に出勤し19時過ぎまで内業。

自宅で夕食はないと言われ、帰りがけにカレーを食べに行く。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。

肌寒くなってきたので明日はさすがにランシャツはやめるかも。

朝食も身体を温める物に変えたほうが良いかもしれない。う

広島出張

【10月20日（月）】

60分（12.5km）jog

1°00′39″ave.4′51″ 

※体重53.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ボウズギンポの天ぷら定食（ご飯2杯・刺身・惣菜2種・根菜味噌汁）

【夕食】

汁なし担々麺ネギ増し大盛、ライス、温泉卵、お菓子

週間走行距12.5km

10月20日現在・月間走行距離315.3km

5時過ぎにトイレで目覚め。

動的ストレッチをしてから着替。

5時50分過ぎからjogを開始。

脚が重めも涼しさで救われる。

島本町折り返しで61分弱で12.5km。

補強をしてシャワーを浴びてから新大阪駅へ。

広島へ向かう。

移動中、8時半前からテレワーク。

10時前に広島社屋に到着する。

サーバーのメンテナンスと業務の打ち合わせを少し。

その他、内業。

17時40分に執務室を出て汁なし担々麺を食べに行く。

19時前の新幹線内で内業の続き。

21時過ぎに自宅に到着。

すぐに入浴する。

脚がパンパンで少し浮腫み気味。

明日のjogも辛そう。

取り敢えず寝過ごさないようにしたい。

今朝もビタビタキロ5jog

  【10月19日（日）】

100分（20.6km）jog

1°40′59″ave.4′54″ 

※体重53.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

食パン2枚、カンパーニュ1片、ポタージュスープ、サラダ（ツナオムレツ・トマト・ブロッコリー・ぶなしめじ・舞茸）、黄桃、無花果、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鮭の塩焼2切、厚揚と万願寺唐辛子の焼物、キムチ納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距111.0km

10月19日現在・月間走行距離302.8km

朝方にといれで目を覚ます。

6時15分頃に起床。

jogの開始は7時10分頃。

昨日と同じく西国街道を南下し、高槻市内方面へ。

序盤はキロ5を少し上回るペース。

折り返してからキロ5弱を刻む。

20kmを超えてからはかなりペースアップ。

111分弱で20.6km。

補強とドリルの後、浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除を終えてから昼食までソフトウェアの勉強、

昼食後は、少し仕事をしつつ海外出張用の調べ物をしたりして過ごす。

夕食を自宅で食べ、入浴してから大河ドラマを視聴。

明日は広島出張。

疲労は残るが、60分jogなので気楽に走りたい。

何とかキロ5で20kmjog

 【10月18日（土）】

100分（20.3km）jog

1°40′56″ave.4′58″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

素麺4束（柚子・抹茶）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、黄桃、無花果、きな粉最中、スペシャルティコーヒー

【夕食】

スパークリングワイン、つき出し（豚肉パテ・タラのフライ）、前菜（生ハム・鶏胸肉・レバーパテ・ハガツオ）、赤ワイン（バスティード）、タラのムニエル、牛サガリのクリル、無花果のコンフォート、コーヒー

週間走行距90.4km

10月18日現在・月間走行距離282.2km

5時過ぎに一度トイレをして6時過ぎに起床。

身体重い。

7時15分頃からjogを開始。

西国街道を高槻市まで。

9kmまではキロ5超。

そこから借金を返済していく。

は意図的に上げて何とかキロ5ペースに戻す。

ドリルと補強の後、シャワー。

着替てから買物へ。

帰ってから昼食。

自宅で静養の後、夕方に2駅隣の食堂レストランへ。

鱈腹食べて21時前に帰宅。

胃腸を休めてから入浴する。

明日も100分分を目安にjog予定。

今朝の苦しみを思うと萎えるが取り敢えず起床してから考えることにする。