帰国後4日間練習メモのみ

  【1月15日（木）】

80分（16.5km）jog

1°20′57″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

 

【昼食】

生ハムとピクルスサンドウィッチ、生ハムとブリーチーズサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、鮭とブロッコリーのキッシュ、オニオンスープ、野菜スープ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、赤クグロフ

、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、中華鍋（豚肉・白菜・人参・白葱）、スペシャルティコーヒー

【1月16日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′51″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参）、コーヒー

 

【昼食】

鮭ハラミのキーマカレー（ヒラメ玉子のジョロキアキーマカレー・紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏むね肉つみれと小松菜、納豆、カボチャの煮物

【1月17日（土）】

60分（12.3km）jog

1°01′00″ ave.4′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

 

【昼食】

食パン2枚（とろけるチーズ）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ほうれん草とコーン入りオムレツ、フィナンシエ、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ食堂

【1月18日（日）】

60分（12.5km）jog

1°00′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

 

【昼食】

ビスケット3個（無花果ジャム・ミカンジャム・蜂蜜）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト）、フィナンシエ、、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とチーズの蓋肉巻き、納豆、小蕪と薄揚げの煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.3km

1月18日現在・月間走行距離229.2km

アメリカ出張翌日の15日（木）は代替休暇。

久しぶりに9時間の爆睡。

80分jogと補強。

16日（金）は5時20分頃に何とか起床。

6時前からjog。

その後、補強をしてシャワーを浴びてから朝食。

昼食にスパイスカレーを食べる。

17日（土）は風邪で夜中に何度か目覚めては寝直し。

7時半過ぎに起床。

60分jogと補強。

夜に妻と自分の誕生日ディナーを食べに行く。

18日（日）も寝坊し7時40分頃起床。

無理せず8時過ぎから60分jogと補強。

10時過ぎから北九州選抜駅伝を視聴。

姪は区間タイ記録で区間賞。

学校も優勝。

気持ちの入った良い走りに少し感激する。

午後は男子の都道府県対抗駅伝を視聴。

昼食、夕食とも自宅で。

明日からはルーティンに戻していく。

当面はアメリカ出張の発表報告資料作成に忙殺されそう。

セントラルパークjog（2回目）

 【1月13日（火）〜14日（水）】

80分（17.1km）jog

1°20′28″ ave.4′42″

 

【朝食】

キヌアボウル、オレンジジュース

【昼食】※ラウンジ

パン、ナン、サラダ等

【夕食】※機内

前菜、ステーキ

【昼食】※14日

和食、ノンアルコールスパークリングワイン

【夕食】※14日

餅茶漬（角餅5個）、納豆、無塩ミックスナッツ30g

週間走行距離29.4km

1月13日現在・月間走行距離175.3km

アメリカ出張最終日。

3時頃に目を覚まし、眠れなくなる。

5時半過ぎから着替などを始め、5時50分頃からjogを始める。

今朝もセントラルパークへ。

今回は時計回りに走る。

平日早朝の暗闇の中、多くのランナーに遭遇。

恐らく私の収入は底辺層だろうと思いながら走りでは負けないように走る。

アップダウンが多く、意外に厳しめのコース。

1周してからホテルへ。

80分強で17.1km。

すぐにシャワーを浴び、朝食。

食べ終えてからパッキングをして9時半にホテルを出る。

11時前にJFK国際空港に到着し、搭乗手続き。

その後、現金を使い切るため少し買い物をしてラウンジで早めの昼食を摂る。

機内に乗り込み後、少しして最初の機内食。

シャンパン、白、赤のワインを飲んで少しだけ仮眠。

その後は寝ずに過ごす。

16時50分頃、羽田空港到着。

入国審査を済ませ、解散。

品川駅に出てスタバでカフェモカを買い、新幹線乗車。

30分ほど意識を失う。

21時過ぎに京都駅到着。

食べる店を探すも閉まっており帰宅。

自宅で夕食を食べ入浴して23時半頃就寝。

ハリスバーグjog

【1月12日（月）】

60分（12.3km）jog

1°00′59″ ave.4′57″

 

【朝食】

トースト2枚、野菜とキノコのオムレツ、ベーコン、ソーセージ、オーツ麦（レーズン）、フルーツ、バナナ、りんご、コーヒー

【昼食】

ツナサンドウィッチ

【夕食】

ツナとアボカドロール

週間走行距離12.3km

1月12日現在・月間走行距離158.2km

昨晩はペンシルバニア州のハリスバーグのホテル泊。

5時20分頃に目を覚まし、準備。

6時20分頃からjogを始める。

アップダウンが多く、道路に歩道がないため、コースに苦慮。

最後は近くのスーパーの駐車場を利用して走る。

60分で12.3km。

シャワーを浴びてからホテルの朝食。

野菜がなくかなり不健康。

9時15分にホテルを出てペンシルバニア州の法人へ打合せ。

2時間ほど打合せた後、現地視察へ。

途中、ハイウェイのサービスエリアでサンドウィッチを買って車中で食べる。

現地視察後、フィラデルフィアの北側を周ってニューヨークに戻る。

16時頃にホテル着。

相変わらず部屋には6ドルのペットボトルが2本。

かなり眠いが、18時前からJAZZを聴きに行くため、small jazz clubへ徒歩で向かう。

19時前に到着し、19時半からJAZZを聴く。

ドラムの直近の席にも関わらず、ワンドリンク制でMartiniを注文して、睡魔に勝てず序盤少し寝てしまう。

中盤以降、復活し、Caribbean Jazzを楽しむ。

終了後、地下鉄でホテルへ。

スーパーでお土産の買い物等。

一度、ホテルに戻ってから夕食代わりの軽食を買いに行く。

食べてからシャワーを浴びて就寝。