右ふくらはぎ爆弾

  【12月12日（金）】

60分（10.1km）jog

1°00′29″ ave.5′59″

※体重53.8kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

クロムツの天ぷら定食（鯛ご飯2杯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、マサラチャイ

週間走行距離57.1km

12月12日現在・月間走行距離139.2km

5時20分に起床。

右ふくらはぎに嫌な違和感残る。

今朝も6時からゆっくりjog。

右ふくらはぎを悪化させないようにスピードを殺して走る。

水無瀬川遊歩道を走って戻って来る。

60分で10.1km。

何とか走り切れた感じ。

ドリルを少ししてから補強後にシャワー。

着替えてすぐに新大阪へ向かう。

新幹線内でテレワークをしながら広島へ。

午前中は課員と打合せ。

昼食を食べ、夕方にも課員と打ち合わせ。

夕方からデータ処理のクエリのブラッシュアップを行う。

17時半過ぎに広島社屋を出て広島駅へ。

新幹線内でテレワーク。

山陽新幹線はトンネルが多く、サーバへのリモート接続が切れるためイライラしてしまった。

新大阪に到着後、大阪駅に移動し、駅近で夕食。

カレーを食べる。

21時に自宅に戻りすぐに入浴。

明日も右ふくらはぎに気をつけながらできる範囲でのjogとなりそう。

無理しないようにしたい。

超スローjog

 【12月11日（木）】

60分（9.0km）jog

1°00′26″ ave.6′43″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

実山椒紅鮭キーマカレー（あん肝&鯖&ヒラメの玉子ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りよーく

【夕食】

飲み会

週間走行距離47.0km

12月11日現在・月間走行距離129.1km

5時20分に起床。

右ふくらはぎの痛みにより超スローペースで走ることに決める。

5時50分からjogを開始。

庇わずふくらはぎに負荷がかからないペースで走る。

水無瀬遊歩道を経由して戻る。

60分超で9.0km。

妻が出勤のため、朝食を食べずに出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

夜は飲み会。

明日は広島出張。

明日もできれば超スローjogの予定。

寝坊しないようにしたい。

今度は右

 【12月10日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′38″ ave.4′49″

※体重53.2kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&オーツ麦&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

飲み会

週間走行距離38.0km

12月10日現在・月間走行距離120.1km

5時20分に起床して6時からjogを開始。

途中で今度は右ふくらはぎを痛める。

帰らねばならぬため、ペースを落として走り切る

何をやっているのか。

明日は走らないかも。

jogペースはまずまずだが

【12月9日（火）】

60分（12.6km）jog

1°00′38″ ave.4′49″

※体重54.0kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&オーツ麦&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鱈のアクアパッツァ（アサリ・トマト）、ブロッコリーの黒胡椒和え、蒸しサツマイモ、納豆、カボチャの煮物、厚揚と小松菜の煮浸し、ケーキ2種、紅茶

週間走行距離25.6km

12月9日現在・月間走行距離107.7km

5時20分に起床して6時前からjog。

島本町方面折り返しでキロ5弱で走る。

60分超で12.6km。

jogペースはまずまずだが、なぜ走れているか不明。

ドリルと補強の後シャワー。

そして朝食。

9時前から打合せを挟み、19時過ぎまで内業。

自宅に戻ってから夕食を食べ入浴する。

寝不足で疲れ気味。

故障をぶり返さないようにだけは、気をつけたい。

建仁寺で紅葉狩り

   【12月8日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′50″ ave.4′41″

※体重54.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

骨付きチキンとポタージュのスパイスカレー、3種のスパイス惣菜、ラッシー

【間食】

ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメの松茸風味お吸い物、豚しゃぶサラダ、納豆、カボチャの煮物、厚揚と小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ドーナツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離13.0km

12月8日現在・月間走行距離95.1km

5時20分に起床も二度寝。

6時前に起きる。

6時40分頃からjogを開始。

島本町町内を走って戻って来る。

60分超で13.0km。

まだ左ふくらはぎに微かな違和感があるので調子に乗らないように気をつけねば。

ドリルと補強の後シャワー。

コーヒーを飲んで少し休んてから京都市内へ。

建仁寺の紅葉を観に行く。

昼食にはスパイスカレー屋へ。

その後、買い物をして帰宅。

その後は自宅で静養。

仕事用の分析クエリを考えたりして過ごす。

明日からは再び5時20分起床。

なぜか走れるようになってきたが、怪我をしないように気をつけたい。

不安残るも61分（12.7km）jog

  【12月7日（日）】

60分（12.7km）jog

1°00′59″ ave.4′48″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ヒレカツ、サラダ（トマト・キャベツ）、カボチャの煮物、みかん、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合（一部雑炊）、タラと鶏むね肉つみれの寄せ鍋（白菜・水菜・人参・白葱・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆、梅酒、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クッキー3枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離82.1km

12月7日現在・月間走行距離82.1km

5時過ぎに一度トイレ。

二度寝して6時半過ぎに起床。

少しストレッチをしてから着替。

7時半過ぎからjogを開始。

水無瀬駅、島本駅、遊歩道経由で戻る。

まだ左ふくらはぎに不安は残るが、61分弱で12.7km。

ドリルと補強の後、掃除をしながらシャワー。

以後は自宅で静養。

仕事をしたり、調べ物をしたりして過ごす。

明日は妻のガス抜きのため休暇。

午前中に京都市内へ遅ればせながら紅葉を観に行く予定。

仕事が溜まっているので帰ってきてから少し仕事をすることになりそう。

10年前になってしまった

 【12月6日（土）】

60分（12.4km）jog

1°00′47″ ave.4′54″

※体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

鶏むね肉の和風スパイスカレー（玉葱・人参・ほうれん草・舞茸・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・きゅうり）、みかん、プリン、あんこパイ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉の辛味噌鍋（キャベツ・もやし・ニラ・人参・白葱・エノキ・餅3個）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離69.4km

12月6日現在・月間走行距離69.4km

5時前にトイレで目を覚まし二度寝。

寝坊して7時40分頃に起床。

すぐに準備をして8時過ぎからjog。

水無瀬、島本駅、水無瀬遊歩道を走り戻る。

後半、少しペースが上がって60分超で12.4km。

キロ5弱で走ってしまう。

その後は自宅で静養。

頭の中で分析用のクエリを考えたり、ネットで調べ物をしたりして過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後に近くのスーパーまで歩いて買い物。

その後、ゆっくり入浴。

福岡で初めて2時間半を切った写真がGoogle先生から写真によって知らされる

明日は福岡国際マラソン。

コロナ禍前までは年末の一大イベントだったのが懐かしい。

今は昔。

過去を振り返っても意味はない。

まずはレース復帰できるメンタルとフィジカルに戻せるように日々のルーティンを続けていく。