【11月27日（木）】
60分（8.3km）walking
1°00′34″
※体重54.9kg
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒ
【夕食】
びんちょうまぐろのレアステーキの定食&アジフライ&カキフライ、スイーツ、バターハニーナッツ
【11月28日（金）】
60分（7.4km）walking
1°00′37″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50
【昼食】
ビーフカレー大盛（キャベツ）
【夕食】グリーンカレー、ツナと野菜のスパイスキーマカレー（雑穀入りご飯1合・茄子・玉葱・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド）
【11月29日（土）】
100分（14.3km）walking
1°40′29″
※体重54.9kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
トースト2.5枚、ツナ野菜キーマカレー、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、みかん、カヌレ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
創作フレンチ
【11月30日（日）】
100分（15.6km）walking
1°40′40″
※体重54.0kg
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ツナとキャベツのオイルパスタ（ぶなしめじ）、ワカメスープ、みかん、カヌレ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭とキノコのホイル焼（キャベツ・ぶなしめじ・人参・玉葱）、納豆、蒸しサツマイモ、いちごクリームサンド、スペシャルティコーヒー
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
週間走行距離5.4km
11月月間走行距離129.2km
木曜日から金曜日にかけて東京出張。
少し風邪気味のため、睡眠優先でゆっくりめに歩く。
土曜日は安静の状態で夜は妻の誕生日ディナー。
まだ少し違和感あるが、筋肉はフニャフニャ。
姪妹が日体大長距離記録会で9分22秒のベスト。
SBではハナ差で5番目。
都大路への思いのこもった鬼の形相の走りに少しウルッとしてしまった。
おっさんも頑張らねばと、日曜日は後半、少しjogを入れてみる。
※以下は、創作フレンチの備忘録。
