身体に悪い夕食

【5月29日（金）】

60分（7.2km）walking

1°00′25″ ave.8′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【昼食】

天然真鯛塩焼定食（枝豆ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

背脂煮干ラーメン、辛替玉、チャーシュ丼、ナッツ

週間走行距離0.0km  

5月29日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎は残るものの、曲げ込みによる痛みはかなり軽減。

もう少しで治りそうなので無理せず歩行。

小泉川の堤防不整地コースを1周半ほど。

途中、人が亡くなっていたのか、消防車とパトカーが来て騒然とする脇を歩く。

60分で7.2km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗り即内業。

10時前に広島社屋に到着し、打合せやサーバーメンテナンスなどをする。

17時40分に退社し、18時前の新幹線内で内業の続き。

新大阪に到着後、乗換駅でラーメン屋で夕食。

走っていないのに身体に悪いカロリー多寡の食事をする。

帰りの電車内でも内業の続き。

数年かけて取り組んてきたことようやくうまくいきそう。

思い付いた案を何とか来週中には完成させたい。

明日はもしかしたら超ゆっくり走るかも。

鵞足炎は続く

   【5月28日（木）】

60分（7.2km）walking

1°00′59″ ave.8′28″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

プレミアムとんかつカレー

【夕食】

イワシのペペロンチーノ、イベリコ豚のボロネーゼパスタ、オニオンスープ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）

週間走行距離0.0km  

5月28日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎はかなり緩和和も捻じりや曲げ込みで痛み。

走るか迷うが、大事を取って歩く。

小泉川の堤防不整地コースを1周半くらい。

61分弱で7.2km。

朝食を軽く食べ出勤。

昼食を食べに行く。

分析の本丸のクエリ改良に着手。

新たな課題も見つかる。

明日は広島。

今月は走らない可能性が高くなってきたので鵞足炎の完治に注力したい。

少し緩和も鵞足炎続く

  【5月27日（水）】

60分（7.2km）walking

1°00′30″ ave.8′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

真鱈子キーマカレー（ホタテ玉子ジョロキアキーマ&牛タンジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

飲み会、きな粉ナッツ、シュークリーム2個、無塩ミックスナッツ

週間走行距離0.0km  

5月27日現在・月間走行距離311.3km

少し曲げ込みができるようになったものの、まだ右膝鵞足炎続く。

7時前から60分ウォーキング。

もう少し我慢が必要。

夜飲み会のため、昼食にカレーを食べに行く。

明日は妻が出勤のため、朝食抜きか軽め。

明日も昼食を摂る予定。

鵞足炎にて歩行のみ

  【5月25日（火）】

60分（7.1km）walking

1°00′20″ ave.8′30″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、豚にくしゃが、おぼろ豆腐、納豆、シフォンケーキ

週間走行距離0.0km  

5月25日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎にて歩行のみ。

筋肉痛も続く。

汗をもっと掻きたいが、歩行ではほとんど掻けない。

鵞足炎にて歩行のみ

 【5月25日（月）】

60分（7.1km）walking

1°00′26″ ave.8′31″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

しらすご飯（雑穀入りご飯1合・塩昆布）、薄揚げとワカメ・麩の味噌汁の味噌汁、豚にくしゃが、納豆

週間走行距離0.0km  

5月25日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎完治せず今朝も6時前から60分ウォーキングのみ。

捻りが入ると痛い。

走っていないのに筋肉痛。

ランとウォークで動きや使う筋肉が違うのかも。

体重増え気味のため、昼食を摂らずに節制する。

今週も様子を見る。

鵞足炎治らず嫌な痛み

 【5月24日（日）】

100分（11.9km）walking

1°40′30″ ave.8′27″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

カンパーニュ3片（チーズ乗せ）、バケット3片、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、バナナ入りヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、バームクーヘン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚げと小蕪の炊いたん、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月24日現在・月間走行距離311.3km

今朝も4時頃に一度トイレ。

6時半頃に起床して少しストレッチ。

右膝の鵞足炎続く。

捻じると神経に響くような痛み。

そして歩いているだけなのに筋肉痛。

7時20分からウォーキングを開始。

歩行自体は痛くないが、着地時の振動や捻り、足の巻き込み動作で右膝の内側が痛む。

小泉川の堤防不整地コースを2周と3/4。

100分超で11.9km。

ドリルと補強を軽くしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食後の入浴時にストレッチ。

右膝の鵞足炎の嫌な痛みが取れていない。

明日からも暫くは大事を取って歩いた方が良いかも。

鵞足炎にて歩行も筋肉痛

【5月23日（土）】

100分（11.3km）walking

1°40′18″ ave.8′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【昼食】

生ハムとピクルスサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・フロマージュ、枝豆のトルサド、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・サラダ菜）、ノワノワゼット、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ポテトチップス（少々）、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月23日現在・月間走行距離311.3km

4時頃に一度トイレ。

二度寝して7時前に起床。

7時20分過ぎから歩行開始。

右膝の鵞足炎続くが、歩行は問題なし。

何故か筋肉痛。

走る筋肉と歩く筋肉の違いか。

小泉川の堤防不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後、着替えて近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で摂る。

右膝の鵞足炎は捻りを加えたり、巻き込みをするとかなり痛い。

完治までまだかかるかも。

明日もゆっくり歩くことになりそう。