メモのみ（右膝痛続く）

   【8月5日（木）】

60分（8.9km）walking

1°00′10″ ave.6′46″

10分（204km）jog

10′37″ ave.4′26″

腿上げドリル、プランク1 分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無スナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・ツナ・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、野菜ジュース

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークスペアリブスパイスカレー（ほうれん草・ぶなしめじ・玉葱）、サラダ（トマト・アスパラガス）、キウイフルーツ

週間走行距9.7km  

8月6日現在・月間走行距離22.9km

 

今朝も快晴で朝から暑い。

5時50分頃から60分歩行と10分jog。

歩行はjog混じり。jogは速め。

右膝痛続く。

破滅への道

  【8月5日（水）】

60分（8.7km）walking

1°00′18″ ave.6′56″

10分（204km）jog

10′51″ ave.4′21″

腿上げドリル、プランク1 分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無スナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ、野菜ジュース

【昼食】

豚トロキーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&鮪のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ご飯1合、冷豚しゃぶサラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・茗荷・葱）、鮭塩焼、オクラ入り納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距7.3km  

8月5日現在・月間走行距離20.5km

 

快晴の中、60分歩行と10分jogをどちらも速いペースで。

右膝痛続き、破滅への道。

治る気しない

 【8月4日（火）】

60分（8.3km）walking

1°00′00″ ave.7′14″

10分（204km）jog

10′45″ ave.4′29″

腿上げドリル、プランク1 分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー、りんごジュース

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、鮭塩焼、オクラ入り納豆、焼海苔

週間走行距4.8km  

8月4日現在・月間走行距離18.0km

 

曇っており、気温が少し低めだったが、今朝も滝汗。

右膝違和感続く。

jogの動きが良くない。

治る気しない。

メモのみ

【8月3日（月）】

60分（8.0km）walking

1°00′01″ ave.7′30″

10分（2.4km）jog

10′55″ ave.4′33″

腿上げドリル、プランク1 分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参とニラの味噌汁、カレイ塩焼、蒸しさつまいも、薄揚げとナスの焼物、納豆、焼海苔、ゴーグル

週間走行距2.4km  

8月3日現在・月間走行距離15.6km

 

右膝違和感残る。

60分歩行と10分jog。

曇っていたが滝汗。

右膝痛はまだ続きそう

 【8月2日（日）】

70分（9.0km）walking

1°10′09″ ave.7′48″

30分（6.6km）jog

30′38″ ave.4′39″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

タコス（フラワートルティーヤ4.5枚・タコスミート・トマト・玉葱・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参・アボカド）、マンゴーのジェリー、スペシャルティコーヒー

【間食】

レモンケーキ、スペシャルティコーヒー、クッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、なめこの味噌汁、ぶり塩焼、ブロッコリーの胡麻和え、、冷奴、オクラ入り納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距29.1km  

8月2日現在・月間走行距離13.2km

 

6時起きで6時半過ぎから70分歩行と30分jogを

右膝痛とその違和感に苦しむ。

その後は自宅で静養する。

内業も。

来週も右膝痛との対話が続きそう。

右膝痛酷め

  【8月1日（土）】

70分（9.2km）walking

1°10′31″ ave.7′40″

30分（6.6km）jog

30′57″ ave.4′41″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

そうめん、サラダ（マグロ缶・トマト・きゅうり・茗荷・ねぎ・オクラ）、桃のジェリー、スペシャルティコーヒー

【間食】

シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ゴーヤチャンプル、とうもろこし、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、日本酒（遭心大吟醸）

週間走行距22.5km  

8月1日現在・月間走行距離6.6km

 

6時頃に起床。

準備をして6時40分過ぎから歩行。

70分歩いてから30分のjog。

右膝痛酷め。

6.6kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

WEB会議の後、買い物に行く。

帰ってから分析用クエリの修正をしながらゆっくり過ごす。

昼食、夕食も自宅で。

右膝痛が悪化気味のため、明日走るかは不明。

年休取得してランチへ

 【7月31日（金）】

70分（9.7km）walking

1°10′18″ ave.7′15″

30分（6.5km）jog

30′57″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

和食ランチ

【間食】

クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参の味噌汁、タラの煮付、厚揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距15.9km  

7月月間走行距離117.1km

 

妻とランチに行くために休暇を取得。

5時20分頃に起床して6時過ぎから歩き出す。

70分歩行と30分jog。

右膝痛を感じながらの嫌なjog。

滝汗を掻く。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後、WEB会議視聴など2時間ほどテレワーク。

11時過ぎに京都市内へ向かう。

暑すぎて昼食後は直帰。

少し休んでから仕事も少し。

夕食後はゆっくり過ごす。

右膝痛少し悪化かも。

明日は今朝よりjogが辛そう。