結局は昨日より速いペース

【2月19日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′53.″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.5kg

【昼食】

牛すき定食（ご飯2杯・サラダ・惣菜・牛肉・玉子・エノキ・ワカメ・味噌汁）、きな粉もち

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、豚肉の人参・エノキ巻き、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、きのこの和風マリネ、お菓子

 

週間走行距離51.0km  

2月19日現在・月間走行距離254.4km

5時55分頃からjog。

疲労残る中、昨日より速いペースで走ってしまう。

明日は海外出張時の代休の予定。

会社の福利厚生を使って建築視察とランチのツアーに行く予定。

メリハリなく疲労蓄積

 【2月18日（水）】

60分（12.7km）jog

1°00′41″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重56.0kg

【昼食】

アブラギンポのあら煮定食（白ご飯2杯・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身）

【夕食】

シーフードグリーンカレー（ジャスミンライス）、海老と春雨のサラダ（ヤムウンセン）、ナッツソルトバー、メープルハニーナッツ、アーモンドチョコレート

 

週間走行距離38.1km  

2月18日現在・月間走行距離241.5km

6時前からjog。

食べ過ぎのせいか、身体が物理的に重い。

寒さで身体が温まらず終了。

無理して60分超で12.7km。

メリハリなく疲労を蓄積している感じ。

ドリルと補強の後、シャワーを浴び、すぐに着替える。

朝食を食べず、新大阪駅へ。

新幹線で内業をしながら広島へ向かう。

昼食前に課員と打合せ。

昼からは分析サーバーのアップグレード作業を行う。

17時40分に退社し、新幹線内で内業。

大阪府に出てから夕食を摂る。

21時過ぎに帰宅してすぐ入浴。

明日は意図的にペースを落として疲労を回復させたい。

疲労蓄積もペース落とさず

 【2月17日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′58″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、バナナ、コーヒー

【昼食】

鮭ハラミキーマカレー（金目鯛ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚汁（大根・人参・じゃがいも・里芋・ネギ・蒟蒻）、カキフライ、サラダ（キャベツ・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、菜の花の和え物、納豆、桜餅、饅頭

週間走行距離25.4km  

2月17日現在・月間走行距離228.4km

疲労残る中で6時からjog。

無理やり昨日のペースで走る。

疲労回復のため、3食を食べた。

メモのみ。

風に苦しみ60分jog

【2月16日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′58″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、バナナ、コーヒー

【昼食】

うなぎ丼

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と鶏むね肉のフワトロハンバーグ、大根と人参の味噌汁、カボチャの煮物、レーズンクリームサンド、きびだんご

週間走行距離12.7km  

2月16日現在・月間走行距離215.7km

5時20分に起床。

6時頃からjog。

風が強く、ペースの維持に苦しむ。

60分超で12.7km。

今日は3食を食べた。

眠いのでメモのみ。

疲労が徐々に蓄積

 【2月15日（日）】

80分（17.4km）jog

1°20′46″ ave.4′39″

腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

バケット8片、キッシュ（ほうれん草・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ポタージュスープ、苺、レーズンクリームサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

手巻き寿司（寿司飯1.5合・マグロ・鮭・甘エビ・ブリ・納豆・大葉・大根・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、カボチャの煮物、ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、素焼きミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離103.0km  

2月15日現在・月間走行距離203.0km

5時40分過ぎにトイレで目を覚まし、二度寝。

7時に起床。

7時半過ぎから高槻市の上牧駅先までjog。

疲労残るも徐々にペースを上げてしまう。

最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

80分強で17.4km。

ドリルと補強を済ませ、浴室掃除をしてからシャワー。

その後、トイレ掃除を済ませてからは自宅で大人しく過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

しっかりと食べる。

明日からのウィークデーは60分jogだが、うまく疲労を抜きつつ、少し速い動きを入れるなどメリハリをつけたい。

80分強（17.1km）jog

 【2月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′56″ ave.4′44″

腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

チーズ乗せ食パン2枚、バケット3片、サラダ（ツナ玉葱・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、ポタージュスープ、バナナ、チョコレートケーキ、苺、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭入りフェンネルスパイスカレー、ワカメときゅうりの酢の物、サツマイモ、素焼きミックスナッツ&オーガニックレーズン、みかん、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離85.6km  

2月14日現在・月間走行距離185 .6km

6時20分頃に一度目を覚ますも7時前までベッドで過ごす。

着替えをして準備。

7時40分頃からjogを開始。

ペースを気にせず、以前住んでいた上牧駅の先あたりまで走って折り返してくる。

いつもように、途中、水無瀬川遊歩道を経由。

80分強で17.1km。

少し疲労残るもまずまずのペースで走れた。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

最近、AIを使う頻度が極めて高く、感じていること。

AIの進化が驚異的で、極めて優秀。

間違えることもあるが、こちらの指示が曖昧であることも多く、その能力、特に処理能力には全く太刀打ちできない。

それらを使いこなし、付加価値を生み出す努力を続けないとこれから先、会計や監査、契約など処理系部分を含めホワイトカラー的な仕事が淘汰されていく。

少なくともアメリカではその動きが加速している。

発想を転換し、AIと対話しながらアイデアを具現化して結果を出す努力を続けなければ先はない気がする。

と、そんなことを感じた一日。

再来週、駅伝で短い距離を走ることになったので、少し練習に速い動きを入れようと思う。

日帰り東京出張

 【2月13日（金）】

60分（13.0km）jog

1°00′40″ ave.4′40″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

玉子おにぎり、焼きたらこおにぎり、ちりめん山椒とん喋、タコとブロッコリーのジェノベーゼサラダ、野菜の浅漬け

【夕食】

家常豆腐定食、素焼きミックスナッツ

週間走行距離68.5km  

2月13日現在・月間走行距離168 .5km

今日も夜中に一度トイレ。

5時20分に起床するが、寝起き悪め。

6時前からjogを開始。

疲労感はあるものの、昨日、たっぷりと炭水化物を摂ったおかげで比較的楽に走れる。

60分強で13.0km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び着替えて出勤。

10時過ぎに社屋を出て新大阪へ。

社内で昼食を食べ、打合せ資料を見直す。

久しぶりに以前働いていた霞ヶ関の部屋で打合せ。

終えてから新橋駅まで出て夕食。

その後、品川駅まで出て新幹線に乗車。

ナッツを食べてから打合せの議事メモをAIを使って作成。

使い方が少しわかった気がする。

自宅には21時頃到着。

すぐに入浴する。

明日はゆっくりとjogしたいところ。

80分を目安に気楽に走りたい。