勉強会@徳島終了

  

 【9月12日（土）】

80分（17.0km）jog

1°20′06″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回

【朝食】

惣菜和食、プリン、コーヒー

【間食】

カフェモカ

【夕食】

全部ぶっかけうどん（海老天・鶏天・舞茸・ちくわ天）、海老天丼（オクラ・さつまいも・大葉）、漬物

週間走行距82.5km  

9月12日現在・月間走行距離161.8km

 

5時20分に起床。

寝不足気味で起床。

少しだけストレッチをして外へ。

小雨が降る中、徳島市内の中洲を周回する。

途中の中央公園を小周回して2周。

60分で帰りきれず、80分間。

17.0kmを走る。

ドリルをしてからシャワーを浴び軽く補強。

朝食を食べてからホテルをチェックアウト。

勉強会を15時過ぎまで。

お土産の買い物をして、スタバでカフェモカを買ってバスに乗車。

非常に窮屈ながら少し仮眠。

ただ、疲れ取れず。

梅田に到着後、夕食にうどん屋に行く。

食べてから帰宅する。

すぐに入浴して軽くストレッチ。

疲労困憊。

明日はできるだけゆっくり過ごそうと思う。

60分jog@徳島

  【9月11日（金）】

60分（12.5km）jog

1°00′59″ ave.4′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回

※体重53.0kg

【朝食】

惣菜和食、プリン、コーヒー

【夕食】

焼鳥、塩ラーメン、替え飯、無塩ミックスナッツ、カステラ

週間走行距64.5km  

9月11日現在・月間走行距離144.8km

 

5時20分に起床。

ホテルでの眠り浅い。

外は小雨。

スマホを確認して走るコースを決める。

中洲のようになっており、橋を渡らなければ道に迷わなさそう。

6時過ぎからjogを開始。

どこを走っているのか分からないが、川沿いの道は気持ち良い。

60分走る。

ドリルをして部屋に戻りシャワー。

プランクと腕立て伏せのみ行う。

朝食を食べてから少しゆっくりする。

9時頃に勉強会へ。

発表を含めて18時頃まで。

一度ホテルに戻り、19時からの懇親会に参加。

21時に終了し、徒歩で戻る。

明日は少し早いので走らないかも。

テレワーク後に徳島へ移動

 【9月10日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′46″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

ツナサンド、海老とアボカドサンド、とうもろこしと枝豆のキッシュ、ブリーチーズサンド、パンオトマト、オリーブパン、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、タルトシトロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼鳥、塩ラーメン、替え飯、無塩ミックスナッツ、カステラ

週間走行距52.0km  

9月10日現在・月間走行距離132.3km

 

5時20分に起床。

ストレッチを軽くして準備。

6時前からjogを開始。

ペースを抑えるため、小泉川のコースを西代里山公園まで走り1周。

さらに奥海印寺周りで周回する。

60分で12.8km。

ペースは落ちたが、アップダウンが多く疲労感。

ドリルと補強後にシャワー。

少し仕事をしてから8時過ぎに一度、昼食用のパンを買いに行く。

帰ってからテレワーク。

昼食後、準備をして梅田へ。

高速バスで徳島へ向かう。

社内で仕事をするも酔い気味。

到着後、焼鳥を食べに行く。

さらに締めのラーメン。

ホテルに戻ってゆっくりする。

明日は勉強会。

発表対応もあるのでそれなりに疲れそう。

疲労が溜まり気味

【9月9日（水）】

60分（13.3km）jog

1°00′41″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

ボロネーゼパスタ（茄子）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、サブレ

週間走行距39.2km  

9月9日現在・月間走行距離119.5km

 

5時過ぎに起床。

ストレッチを軽くして5時45分頃からjogを開始。 

小雨の中、西国街道を南下し、島本町方面へ向かう。

少しふくらはぎに張りがあるが、右膝の違和感は少なめ。

昨日とほぼ同じコースを走り、後半を少しアレンジ。

60分で13.3kmを走る。

ドリル、補強を済ませ、シャワー。

朝食後、出勤。

朝一の打合せの後、金曜日からの勉強会の資料を仕上げる。

夕方、印刷のため、グループ会社へ。

17時40分頃に退社して帰宅する。

18時半頃から夕食を摂り、ゆっくり入浴。

疲労が溜まっており少し眠い。

明日は午前中、テレワーク。

その後、徳島へ向かう予定。

 

疲労が少し溜まってきたので明日は無理ないペースで走りたい。

 【9月8日（火）】

60分（13.1km）jog

1°00′52″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、トンテキ（茄子・玉葱・ピーマン）ワカメと麩の味噌汁、オクラ入り納豆、しば漬け、焼海苔、クリームパフェ

週間走行距25.9km  

9月8日現在・月間走行距離106.2km

 

5時過ぎに目を覚ます。

ストレッチをして着替え。

5時50分過ぎから走り出す。

小雨のため、西国街道のコースを選択。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で13.1km。

あまり余裕なく滝汗を掻く。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、朝食。

出勤後は打合せの合間に週末の勉強会の資料の作成。

データが巨大過ぎて処理がメチャクチャ遅く、捗らない。

19時40分過ぎに退社。

帰宅すると21時前に。

すぐに夕食を摂り、入浴。

資料の修正箇所に気付き少し萎える。

明日はプリントアウトしないといけないので、時間との勝負。

明日の午前中に集中力を発揮してやるしかない。

少し疲労が溜まっているが、明日もキロ5弱のペースで走りたい。

資料作成終わらず

【9月8日（月）】

60分（12.8km）jog

1°00′38″ ave.4′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、鮭塩焼、オクラ入り納豆、きのこの和風マリネ、サラダ（トマト・アスパラガス）、しば漬け、焼海苔

週間走行距12.8km  

9月7日現在・月間走行距離93.1km

 

5時20分に起床。

少しだけストレッチをして着替え。

5時50分過ぎから走り出す。

曇っており、日差しの心配がないため、西国街道を南下し、島本町方面へ。

水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

60分で12.8km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後に出勤する。

週末の勉強会の資料作成が間に合っておらず、ひたすら没頭作業。

まだ終わらない。

間に合うのか分からぬまま、19時半に退社。

20時半前に帰宅し夕食を食べてから入浴する。

取り敢えず明日で資料を仕上げるつもり。

右膝の違和感が残っているため、明日は注意して走りたい。

久しぶりに80分jog

  【9月6日（日）】

80分（16.9km）jog

1°20′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

シャバタ（スパイスソーセージ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ）、クロワッサン、枝豆のトルサド、オリーブパン、ガトーショコラ、シトロエンタルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

フェンネルツナキーマカレ（雑穀入りご飯1合、ほうれん草・玉葱・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・アスパラガス）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距93.4km  

9月6日現在・月間走行距離80.3km

 

5時40分頃に起床。

外は曇り気味。

ストレッチをしてから着替え。

7時前からjogを始める。

疲労もあり、日差しがないため、久しぶりに西国街道を南下。

高槻市北部まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道を走って戻る。

80分で16.9km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

体重は53.3kg。

掃除後に近くのベーカリーにパンを買いに行く。

帰ってから昨日から回していた分析用クエリの結果を確認、

まだ少し修整の余地あり。

怪しい動きのデータが見つかりら嫌な気分になる。

これに飲まれると、終わらないのでしばらくは封印。

昼食を食べてから少し昼寝。

午後も分析用クエリの修正を少し。

基本的にはゆっくり過ごす。

夕食後、日本インカレの動画ライブを視聴。

姪は10位。

よく頑張った。

それにしても男子インカレ。

大会参加者少なく寂しい限り。

ガラパゴス駅伝にばかり照準を当てており、そんなスポーツは見捨てられ衰退していくと思わざるを得ない。

胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝が少し悪化したかも。

明日は雨のため、無理しないようにしたい。