2日分メモ

【6月26日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′54″ave.4′52″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅1個・薄揚・ほうれん草）、キノコ入りお吸い物、薄揚げとほうれん草・キノコのソテー、ゆで卵2個、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚と小松菜・キノコの味噌汁、キズシ・アジとマグロの刺身、目玉焼2枚、厚揚とほうれん草・キノコのソテー、シラス入りメカブ納豆、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト145g）

【6月27日（金）】

60分（12.7km）jog＋100m float

1°00′57″ave.4′48″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅1個・薄揚・ほうれん草）、キノコ入りお吸い物、薄揚げとほうれん草・キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

サバ缶と小松菜・キノコのペペロンチーノ、薄揚げとオクラ入りめかぶ納豆パスタ、サラダ（キャベツ・ブロッコリースプラウト）、ミューズリー40g（セイロンシナモン・ヨーグルト145g）、博多通りもん

週間走行距離62.5km

6月27日現在・月間走行距離368.9km

今日で梅雨明け。

異動のための職場の資料整理や荷造りでクタクタ。

今週末は広島滞在。

明日からは部屋の片付けをせねば。

jogは暑さと疲労が残る中ではまずまず。