今朝は50分（10.7km）jog

  【7月2日（水）】

50分（10.7km）jog

50′51″ave.4′45″ 

※体重53.4kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦70g&オーガニックレーズン20g（牛乳130g）、ゆで卵2個、サラダ（ツナ・紫キャベツ・きゅうり玉葱酢漬・きのこのマリネ）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめの味噌汁、ブリ塩焼、オクラ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー）

週間走行距47.6km

7月3日現在・月月間走行距離35.4km

5時20分頃に起床。

5時半過ぎから着替をして準備。

今朝からランシャツ。

日焼け止めを塗って外へ出てから股関節周りのエクササイズ。

6時過ぎからjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを周回。

曇っており昨日よりはマシ。

2周半、10.7kmを走って終了。

ペースは少し上がった。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強をする。

シャワー後の体重は53.4kg。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から18時40分ぐらいまで内業をする。

昼食代わりに朝食の残りの無塩ミックスナッツとバナナを食べる。

自宅には20時過ぎに到着。

少し部屋の片付けをする。

夕食を食べてから入浴、

かなり眠い。

明日も50分を走りたいが、天候と疲労具合、起床時間を総合的に勘案して決めたい。