片男波公園経由の30kmjog

今週も平日は忙しく、帰りが遅めで睡眠不足気味。
しかも夜遅くからの飲み会が２回。
そんな中、朝ランの時間は目一杯確保し、ポイント練習として週半ばにビルドアップを入れました。

今日は単身赴任先で30kmのlong jog。
ゆっくりと和歌山市の南にある片男波公園の岬の先まで走ってきました。
曇り気味でしたが、湿度が高く、後半は暑さでかなりヘロヘロに。

練習後、朝食を食べ、桃を買ってから帰宅しました。

【7月14日（月）】　18.7km jog
　1°22′48″(Ave.4′26″, 4′59″/km⇒4′06″/km）

【7月15日（火）】　19.1km  build up
　1°19′40″ (Ave.4′10″/km, 4′38″/km⇒3′35″/km)
　※後半10kmは39′56″、後半5kmは19′34″

【7月16日（水）】　19.3km  build up
　1°16′22″ (Ave.3′57″/km, 4′48″/km⇒3′43″/km)

　※後半15km：57′42″、後半10km：37′21″、後半5km：18′34″

【7月17日（木）】　19.1km jog
　1°28′08″ (Ave.4′37″/km, 5′15″/km⇒4′12″/km)

【7月18日（金）】　19.1km jog
　1°25′07″ (Ave.4′27″/km, 5′02″/km⇒4′04″/km)

【7月19日（土）】　30.0km jog
　2°15′10″ (Ave.4′30″/km, 5′10″/km⇒3′53″/km)　

　★週間走行距離（月～土まで）　125.3km 

　⇒7月19日現在・月間走行距離　376.7km


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