2週連続の120分距離走

先週に引き続き、雨戸を閉めた暗闇の部屋で心ゆくまで睡眠。
二度ほど目覚め、トイレに行ったりしましたが、身体がダルく布団から出たのは9時40分頃。
寝不足を一気に解消しました。

睡眠時間の確保により、走る時間がなくなり、先週に引き続き、120分距離走をすることにしました。
水だけ補給してノーアップで10時35分に出走。
気温が高いため、ヒートテックを着ず、上はロングTシャツのみにして、手袋もなし。
帽子にマスク、ロングTシャツ、下はロングタイツの装備。
シューズはいつものようにジョギングシューズで。

キロ4分を超えないペースを確認しながらの走り出し。
ノーアップなので序盤は苦しかったですが、徐々に楽に。
紀三井寺や紀三井寺公園の満開の桜並木を横目に、キロ4分を超えないようにペースを維持。
15km過ぎで一度楽になりましたが、後半は発汗もあって最後はペースがあまり上がらず。
先週と同じく120分強で31.2kmを走りました。

平均心拍数は151bpm、平均ラップはキロ3分52秒とほぼ先週と同じ。

走り終わると、ロングタイツが発汗で白くなっていました。

1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:01.4　130　138
02　　03:58.2　137　142
03　　03:53.9　141　145
04　　03:54.6　145　148
05　　03:52.3　147　149
06　　03:51.9　148　152
07　　03:53.5　149　150
08　　03:55.3　149　153
09　　03:55.4　151　153
10　　03:55.0　149　151
11　　03:54.6　149　152
12　　03:53.6　148　150
13　　03:54.1　149　156
14　　03:56.7　150　152
15　　03:53.5　150　152
16　　03:52.5　151　156
17　　03:50.8　153　156
18　　03:52.0　152　155
19　　03:48.2　151　153
20　　03:49.9　153　157
21　　03:51.0　153　156
22　　03:50.3　153　156
23　　03:48.7　154　157
24　　03:48.4　154　156
25　　03:50.0　153　155
26　　03:49.4　157　160
27　　03:49.7　157　159
28　　03:47.2　158　160
29　　03:47.9　159　160
30　　03:45.5　160　161
31　　03:44.9　162　163
32　　00:44.9　161　162

ドリル、補強をしてから、湯船に浸かってゆっくりとストレッチ。

13時半過ぎに今日の最初の食事。

マグロカツと冷奴、納豆（玉子・葱・唐辛子）。

野菜はトマト、わさび菜、クレソン。

無塩ナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）、八朔。

その後、洗濯と掃除を済ませて帰阪。
大阪で高級ポッキーを買って帰りました。

夕食は妻がパン教室で作ってきたというグラタン入りのパン。
野菜スープと玉葱サラダとともに食べました。

食後、近くの夜桜を観に散歩。

ふくらはぎに少し張り。
明日は時間が確保できれば150分くらいのlong jogでリカバリーに充てたいと思います。

★週間走行距離（月～土）　163.0km

　⇒4月2日現在・月間走行距離　57.6km


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