朝活ランニング日誌: 同じ穴の狢

2016年4月17日日曜日

同じ穴の狢

今朝は6時に起床すると雨。
薄手のウィンドブレーカーを着るか迷いましたが、ロングTシャツ、ロングタイツに帽子、マスクをして6時半過ぎに出走しました。

ふくらはぎに張りがあるものの、心肺機能がよく働いている感じ。
昨日しっかりと高心拍で追い込んだからと思われます。
身体の感覚に相談しながら、ペースをセーブしながら走りました。
150分走って、何とか30km超えの31.6km。
走り終わると、さらにふくらはぎに張りが出てきました。

終了後はドリル、補強をしてからシャワーを浴びてから食事。
食パンに、牛乳ｍトマト、苺、アミノバイタルプロと簡単な朝食。

掃除をして、日用品の買い物に出掛けてから昼食。
昼食のメニュー。
ご飯を軽めに3杯、味噌汁（大根・薄揚げ）、きゅうりとワカメ・エノキの酢の物、サワラと鮭の味噌漬け1切れずつ。

午後は京都に買い物に行きました。
カフェでマカロンアイス（抹茶・紅茶・焙茶）。

買い物の後、和歌山に戻る前に京都駅でスペイン料理のバルへ。
タパスの盛合せ、タコのアヒージョ、牛タンの赤ワイン煮込、バレンシア風パエリア。
これ以外に、じゃがいもパン、赤ワインをグラス1杯。

和歌山に戻る途中の特急では、隣の席に○タボ体型の男性。
新大阪から和歌山までの間だけで、唐揚げ、クリームチーズ6P、おかき、ミックスナッツを食べながら、発泡酒500mlを2缶、ビール350mlを1缶飲んでいました。
欲望のままに飲み食いしているなぁと横目で見ていた自分ですが、和歌山に戻ってからスーパーでチーズスティックアイスとレモンジーナを購入。
自分も欲望に負けました。
同じ穴の狢かも。

今日はコーラ（金沢マラソンの商品）も飲んだし、カロリーを摂り過ぎです。
今日の食べ物写真は反省のための備忘メモのようです。
明日から節制します。

仕事の方はゴールデンウィーク前に終わらせなければいけない仕事が山積していますが、来週日曜日は再びトラックの5000m。
体調を上げて、2年シーズンぶりに15分50秒を切りたいです。
明日、明後日の2日間はリカバリーjogで疲労を取り、普通の練習サイクルに戻せればと思います。

【4月17日（日）】
　　150分（31.6km） jog
2°30′19″ (Ave.4′45″/km, 5′23″/km⇒4'27"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（4月11日～4月17日）の練習

【4月11日（月）】
　　120分（24.8km） jog
　　ドリル・補強

【4月12日（火）】
　　120分（25.2km） jog
　　ドリル・補強

【4月13日（水）】
　　120分（25.5km） jog
　　ドリル・補強

【4月14日（木）】
　　120分（26.2km） jog
　　　途中8kmから1km毎に100mの流し×6
　　ドリル・補強

【4月15日（金）】
　　120分（24.4km） jog
　　ドリル・補強

【4月16 日（土）】
　　第１回和歌山陸協記録会　5000m
　　15′59″88　１組11着
　　warming up 20分 jog & wind sprint（4.7km）
　　warming up 5分 jog & wind sprint（1.0km）
　　cooling down 10分（2.2km） jog
　　100分（20.5km） jog
ドリル・補強