上方修正の無給水210分ウルトラjog

寝不足のはずなのに、6時には目が覚めてしまい、そこかな眠れず。
ダラダラと身体を休めていると8時前に。
外の雨はやんでいましたが、どんよりとした曇り空。

水分だけ補給してから、8時過ぎに出走。
仕事の疲れか、寝不足のためか身体がダルいので、時計を見ずにjog。
とめもないことを考えながら走りました。
片男波公園の防波堤の先端まで走って折り返してから、紀三井寺公園の方へ。

走りながら怠け心と葛藤。
150分を180分に、さらに180分を210分に上方修正しながら、紀三井寺公園の周りの3.5km弱を4周しました。

曇っていましたが、さすがに34、5kmくらいから少し喉が乾いてきました。
一応、100円玉を忍ばせていましが、あと少しと我慢。
42km地点のところで初めて時計を確認して、フルの通過は3時間17分5秒くらい。
210分には、あと3kmも走らねば・・・などと思いながら
最後は時間調整をして210分で45.3kmを走りました。
この季節になると、jogでも無給水でウルトラの距離になると気持ち的に辛いです。
平均心拍数が低かったので、消費カロリーも低めでした。

ドリル、補強を済ませてから、残り湯でストレッチ。

今日最初の食事は、昨日買った寿司10貫と納豆、鮭の塩焼。

その後、間髪をいれずにアンチョビ入りのペペロンチーノとサラダ、ナッツを食べました。
流石に食べ過ぎ・・・

一眠りしたい疲労感を感じながら帰阪。
特急の中で転寝をしてしまいました。

夕食は家飯。
きのこ（なめこ・しめじ・舞茸）と豚肉、水菜が入ったうどんでした。
お腹が減っていなかったのでちょうど良い量でした。

睡眠による回復状況で、明日はリカバリーjogにするか軽めの刺激を入れるかを決めます。

【5月28日（土）】
　　210分（45.3km） jog
　　3°30′29″ (Ave.4′39″/km, 5′02″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　174.3km

　⇒5月28日現在・月間走行距離　783.5km


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