起床したら7時過ぎとなり、出走は7時40分。
晴れており、気温が上昇しそうだったので、今日は半袖、ランパン、マスクなしで出走しました。
右拇指球の痛みは殆どなかったですが、走り出すと身体が重たく、jogに切り替え。
150分を目安に走っていましたが、ペースが遅いので180分に延長。
36.2kmとキロ5分ペースでした。
終了後はドリルと補強を入れて、シャワーを浴びて朝食。
アンチョビとキャベツのパスタ（乾麺ベース150g）を食べました。
あとは薄揚げを焼いたものなどでご飯を1.5合食べました。
今年は去年より距離は走っているもののjogだけ。
去年のこの時期はポイント練習をこなしながら距離もそこそこ走っていました。
しかも、GW明けのレースでは約31kmを単独走でキロ3分30秒で走っているし・・・
今年は疲れが溜まりやすいのか走りにキレがない気がします。
リディアードのランニング・バイブルを読み返したし、新しい趣向でヒルトレーニングを取り入れようかと思います。
【5月4日（水）】
180分（36.2km） jog
3°00′46″ (Ave.5′00″/km, 5′28″/km⇒4'22"/km)
※平均心拍数 115bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 101.0km
⇒5月4日現在・月間走行距離 131.6km
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