今朝もいつもと同じ5時半に起床し、水を4杯ほど飲んでから6時出走。
今朝の気温は比較的涼しく、呼吸は楽でした。
ペースは序盤は4分30秒くらい、その後20秒、10秒と4分を切らないようにセーブ。
涼しくて久しぶりに楽にjogできましたが、60分を過ぎるとそれなりに発汗。
最後の1kmだけ4分を切るペースにまでペースアップし、21kmで終了しました。
靴の中まで汗でずぶ濡れになることは無かったですが、かなりの汗を掻きました。
今朝は53.7kgとかなり重め。
食べ過ぎによるカロリーオーバーによる影響もあるかと思われます。
朝食は黒豆とチーズ入りのパンを1切れに抹茶グラノーラ、バナナなど。
昼食は携帯を忘れて写真なし。
精肉屋のランチで和牛焼肉定食。
和牛の薄切りとキャベツの炒め物、味噌汁だけのシンプルなランチでご飯を2杯。
夕食は今日もやよい軒。
今日は彩定食に納豆でご飯3杯を食べました。
今日も3食食べ過ぎ。
レース3日前なのでカーボローディングの一環ということで。
昨日のポイント練習による影響で少し疲労がありますが、食事はしっかり摂っているし回復すあるはず。
回復具合と体調と相談ですが、明日も90分jogの予定です。
【9月15日（木）】
90分（21.0km） jog1°30′50″ (Ave.4′20″/km, 4′53″/km⇒3'54"/km)
※平均心拍数 124bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月15日現在・月間走行距離 381.6km
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