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2016年9月2日金曜日

今週3回目の高速jog~AT走

ようやく金曜日。
寝不足ですが、何とか気象。
水をたっぷり飲んでから6時に出走。
脚の芯の張りが取れたので、今朝も高速jog。
キロ4分を切らないつもりでしたが、8~10kmまでの上りを終えて下り始めた区間でキロ4分を切ってしまい、以降はAT走へ。
最後はマラソンペースまで。
90分で22.5km走って終了。
今週3回目の高速jog~AT走になりました。
昨日、一昨日より暑く、かなりの発汗量でした。
1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
平均キロ4分は切れませんでしたが、いい練習。
寝不足で朝からこれだけ心拍数を上げるのは身体には悪いでしょう。

01  04:42.9  115  125
02  04:25.3  120  126
03  04:12.1  123  132
04  04:14.1  128  137
05  04:10.8  128  133
06  04:15.8  132  138
07  04:14.1  134  139
08  04:06.9  133  138
09  04:09.6  141  147
10  04:11.9  139  146
11  03:54.9  130  143
12  03:56.4  131  140
13  03:53.2  135  139
14  03:58.9  138  143
15  03:56.0  143  148
16  03:57.3  144  150
17  03:53.2  143  146
18  03:57.4  146  151
19  03:40.7  146  155
20  03:44.0  151  156
21  03:38.6  153  158
22  03:36.7  157  159
23  01:46.3  160  161

朝食前に図った体重は53.1kg。
 朝食は今朝もパン1切とともに。
昼食は牛カルビ丼大盛。
夜は飲みに行ったのですが、帰ってきてからパスタを200g。
食べ過ぎました。
かなりの眠気で浴槽内で少しウトウトしてしまいました。
明日はゆっくりめに起きてお気楽リカバリーjogをしたいと思います。

9月2(金)
  90分(22.5km) jog
       1°30′37 (Ave.4′02″/km, 4′43/km⇒3'37"/km)
  ※平均心拍数 137bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~金) 108.9km

 ⇒9月2日現在・間走行距離 43.0km


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