小雨も不快なコンディション

今朝、5時20分に起床すると外は雨。
真夏の暑い時期ならばともかく、雨が降ると走るモチベーションが下がります。
ダラダラ準備をしながらも何とか6時前に出走。
走り出すときには小雨でしたが、蒸し暑さを感じる不快なコンディション。
昨日のポイント練習による影響もあるのか、身体も重ため
jogのペースも上がらないまま90分jog。
リカバリーjogの位置づけとはいえ、20kmも走れずに終了。
走り終わるとすごい発汗量でした。

今朝のミニマム体重は53.3kgでした。

朝食はパンを2片とサラダ、抹茶グラノーラ、バナナ、ヨーグルトなど。

昼食は中華料理屋へ。
日替りの酢豚の定食をたべました。

今日も時間外に研修資料を作成。
妻が送別会にて、夕食は帰りがけに。
サンマの塩焼のサービス定食を食べました。

家に帰ってからビール1缶とピーナッツ。
今日も確実にカロリーオーバーです。

明日も基本はリカバリーjogの予定ですが、20km以上を走りたいと思います。

【9月29日（木）】

　　90分（19.8km） jog
       1°30′42″ (Ave.4′35″/km, 5′18″/km⇒4'18"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　83.4km

　⇒9月29日現在・月間走行距離　727.9km


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