アクティブレスト

今日は一度5時過ぎに起床しトイレに行ってから二度寝。
8時前に起床し、8時半頃からゆっくりと走り始めました。

昨日の疲労で大腿部に激しい疲れ。
左脚のハムストリングスがかなりのダメージ。
後は大腿部の前が両脚ともかなりの筋肉痛でした。
一方でふくらはぎにはほとんど疲れがない感じでした。
jogのペースは一向に上がらず（上げる気もないですが）、チンタラとアクティブレスト。
ゆっくりとLSDペースで120分で21.3kmを走って終了しました。

ドリル、補強を再開。
朝食前に体重を量ると52.9kg。
多分、ベースの体重はかなり落ちています。

今日の3食。
朝食はパンを2切れほど。
たんぱく質補給のため、ゆで卵とソーセージを2本。

間髪入れずに昼食。
株主優待のカップ麺セットを開封。
賞味期限を確認し、その中からカップヌードルとカップ焼きそば。
身体に悪いとは思いつつ。

夕食は妻が買ってきた笹寿しを7個ほど。
モロヘイヤの味噌汁とともに、ますを3個、鯛を4個ほど戴きました。

食後に買い物に行ってからビールを1本。

入浴時に青山学院バリの太腿前部のストレッチ。
少し痛みましたが、終えると少し回復。

練習の方はリカバリー優先で、食事の方は明日からまた節制していこうと思います。

【9月19日（月）】

　　120分（21.3km） jog
       2°00′31″ (Ave.5′39″/km, 6′12″/km⇒5'26"/km)
　　※平均心拍数　107bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　21.3km

　⇒9月19日現在・月間走行距離　492.6km


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