眠気は残るもすぐに布団を出て走る準備。
アルカリイオン水をコップに3杯ほど飲んでから6時前に出走。
天候は雲がかかっており直射日光は避けられましたが、湿度は高め。
脚の張りはかすかに残るものの気にならない程度だったので、やや早めのjog。
8～10kmの上りを超えて下り始めてからキロ4分程度の高速jogへ移行しました。
そのまま最後の5kmはキロ4分を切るペースで走って終了。
発汗量が多く、楽に走れたとは言えないですが、90分でハーフの距離を超えました。
01 04:54.7 115 124
02 04:40.8 115 125
03 04:29.8 119 128
04 04:31.3 123 131
05 04:27.6 126 131
06 04:29.2 128 134
07 04:31.0 129 135
08 04:22.7 127 132
09 04:28.8 134 143
10 04:24.6 136 144
11 04:05.0 128 138
12 04:03.9 130 138
13 04:04.0 132 138
14 04:05.6 137 144
15 04:01.2 142 148
16 04:06.9 144 150
17 03:55.3 143 149
18 03:58.3 145 150
19 03:52.2 148 152
20 03:52.7 150 153
21 03:51.8 152 155
22 01:31.0 155 156
今朝の朝食前の体重。
昼食は新しい店を開拓して日替定食。
鶏肉の甘酢あんと刺身。
22時前に家飯。
ご飯2杯、味噌汁（薄揚・キャベツ）、鶏ささみのチーズフライ、24種のサラダ、ヒジキと枝豆、こんにゃくのマヨネーズ和、栗の渋皮煮。
明日はポイント練習の日。
6時間前後の微妙な寝不足が続きますが、体調が良ければ何か刺激は入れたいと思います。
【9月27日（火）】
90分（21.4km） jog1°30′48″ (Ave.4′15″/km, 4′55″/km⇒3'52"/km)
※平均心拍数 133bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月27日現在・月間走行距離 686.6km
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