超久しぶりの100分(20.2 km)jog

5月10日（月）。

5時のGarminのアラームが鳴る前に起床。

すぐに股関節を可動させ、動的ストレッチ。

更に、内転筋と腸腰筋の静的ストレッチを行う。

5時半前からウェアに着替えて準備。

外に出ると放射冷却で少しだけ気温が下がっている。

昨日、走らなかったので、バネが戻っており走れそう。

5時45分過ぎから身体の感覚でキロ5ペースのjogを開始。

右膝と左股関節の状態を確認しながら慎重に走る。

マスクをしていても呼吸は苦しくなく、右膝に時折、微かな違和感。

走っているうちに少しずつ左股関節に疲労が溜まってくる。

河川堤防不整地のコースを4周したところで初めて時計を確認。

キロ5を越えている。

そこから少しだけペースを上げてキロ5に戻していく。

5周目は途中で折り返し。

100分超で20.2kmを走って終了。

0.1kmだけドリルで歩く。

今年初めての連続での20km超。

ペースが遅いのに心拍数が132bpm。

jogを継続できれは心肺機能はある程度は戻るだろう。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べる。

出勤前、ゴミ捨てのために庭に出るといい感じでバラが咲いている。

食べ終えてから別社屋へ出勤。

朝から会議に出席する。

昼休みに一旦職場へ。

14時過ぎに再び別や奥へ行って、会議を2つ。

夕方、再び職場に戻り内業。

21時頃退社する。

食べるところがないため、イオンモールの食品売り場へ。

惣菜を買って駅の休憩スペースで食べる。

帰宅は22時過ぎ。

すぐに入浴して、浴槽内でハムストリングスを伸ばし、右膝を指圧する。

入浴後、3種のサプリを補給。

右膝に若干の違和感があるが、曲げ込める感じ。

明日も可能であれば走りたいと思う。

【5月10日（月）】

　100分（20.1km）jog ＋0.1km walking

　1°40′45″(Ave.4′59″/km、fastet lap 4′37″/km　

     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：52.4%左／47.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　寿司10貫、とうもろこしと枝豆の寄せ揚げ、イカ唐揚、白身フライ、海老とブロッコリーの

　たまごサラダ

★週間走行距離（月）　20.3km

　⇒5月10日現在・月間走行距離　161.3km