5月30日（日）。
5時過ぎに一度トイレへ。
6時10分にアラームをセットして、再度眠る。
起床後は10分ほどストレッチ。
放射冷却で少し気温が下がっている。
ウェアに着替えて準備。
右足外側の甲の痛みは消えている。
6時50分にjogを開始。
キロ5の感覚で走る。
マスクから鼻だけ出して、鼻呼吸でjog。
かったるくて歩きたくなるが、我慢。
堤防不整地を61分弱で3周強、12.7kmを走り、walkingへ移行。
後半、18kmから1kmだけ再びjogし、最後はまた歩行。
トータル120分強で20.4km。
シューズを陰干ししてから浴室へ。
3分間のプランクの後、シャワーを浴びてから浴室を掃除する。
体重は55.5kg。
トイレを掃除してから、河川堤防のゴミ掃除に参加。
ホタルのいる川だが、ゴミもある。
1時間ほど清掃に参加する。
帰ってから再びシャワーを浴び、昼食まで耐え忍ぶ。
11時半ごろからようやく昼食。
パンケーキ（小）を4枚ほどサラダとともに食べる。
午後は自宅で大人しく静養。
テレビを視聴したり、ネットで新聞記事を読んだりとダラダラ過ごす。
夕食は自宅で。
夕食後、胃腸を休めながらテレビを視聴。
大河ドラマを観てから入浴する。
熱めのお湯に浸かって身体から汗を出し、右膝関節を解す。
入浴後、サプリを補給。
明日は放射冷却で今朝より気温は低くなる予報。
明日もリハビリで60分以上走りたいと思う。
【5月30日（日）】
60分（12.7km）jog ＋ 60分（7.7km）walking
2°00′34″(Ave.5′55″/km、fastest lap 4′28″/km
※平均心拍数：117bpm、上下動：8.2cm
接地時間バランス：49.5%左／50.5%右
プランク3分
【昼食】
パンケーキ（小）4枚（バター・蜂蜜）、トマト、アボカド、ちくわ、シャウエッセン4本、
キウイ、コーヒー
【夕食】
15穀入りご飯1.5合、チキンのハーブ焼、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・
大蒜・しめじ）、パンプキンサラダ、胡瓜ともずく酢、納豆、柴漬、チョコレート
★週間走行距離 96.2km
⇒5月30日現在・月間走行距離 477.8km
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