50分（10.3km）jog ＋ 40分（5.0km）歩行

5月18日（火）。

4時前に目が覚めてしまう。

一度トイレに行ってからベッドに戻り、5時まで目を瞑って体を休める。

アラームが鳴ってから動的ストレッチを行う。

右膝裏には若干の違和感はある。

5時半前からTシャツとランパンに着替えて準備。

外に出ると雨は降っていないが、かなりの湿度。

5時45分過ぎにjogを開始する。

河川堤防不整地をキロ5ペースの感覚でjog。

1周で止めたくなるが、我慢。

9km過ぎのあたりで左の股関節のあたりに違和感。

無理をせず、大事を取って50分強でjog終了。

そこからは歩く。

最後は少し走るが、左の股間節の違和感は消えている。

時間を10分間違えてしまい、歩行時間は40分ほどで終了。

トータル91分超で15.3km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤する。

午前中は執務室内で課のメンバーと打ち合わせ、内業をする。

昼過ぎに別社屋へ。

3つの打ち合わせを終えて夕方に職場に戻る。

19時20分頃退社。

電車に乗る前にそば屋に行って夕食を食べる。

もりそば特盛とおでん、山かけ丼。

食べ終えてから帰りの途中乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲む。

30分ほど新聞記事を読んだり、調べ物をしたりする。

21時に帰宅。

すぐに入浴。

浴槽内で手短にストレッチ。

右膝裏の状態を確認する。

明朝は曇り予報だが、湿度はかなり高い予報。

今朝はサボってしまったので、明日は可能な限り走るつもりだ。

【5月18日（火）】

　50分（10.3km）jog ＋ 40分（5.0km）walking

　1°31′02″(Ave.5′57″/km、fastet lap 4′43″/km　

     ※平均心拍数：118bpm、上下動：7.4cm

　　接地時間バランス：50.7%左／49.3%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳190g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、おでん（焼豆腐・玉子・蒟蒻）、山かけ

　丼、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　35.8km

　⇒5月18日現在・月間走行距離　306.5km