右膝違和感にて歩行のみ

【8月11日（水）】

　100分（12.8km）walking

　1°40′01″ （Ave. 7′49″/km、fastest lap 7′02″/km）

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、ちくわ、ゆで卵、納豆、無塩ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　15穀入ご飯400g、アジのレモン酢漬、サバの醤油煮、漬物（大根・白菜・胡瓜・茄子）、

　納豆、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜水）　43.5km

　8月11日現在・月間走行距離　170.6km

5時前に尿意で目を覚ましてしまう。

トイレを済ませてから、20分ほどストレッチ。

右膝裏辺りの腱に違和感があり、曲げ込むと痛む。

5時半過ぎから準備をして外へ。

曇っており、25℃ほど。

右膝裏の筋の違和感が強いため、もったいないと思いながら歩き出す。

漫然と歩くのはもったいないと思い、途中から指で地面を掴むように捉え、しっかり押し出してストライドの確保を意識する。

途中でランナーと遭遇するたびに走りたい衝動に駆られるが我慢。

後半は歩きながら走る動作をシミュレートする。

ほぼ歩き通し、100分で12.8kmを歩いて終了。

シャワーを浴びてからバランスボードで片足立ちを左右3分間ずつ。

その後、3分間のプランクを行う。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

1日職場で内業。

17時40分頃退社する。

惣菜を買ってから徒歩で部屋に戻り、ご飯を炊いて夕食。

1.5合くらい食べる。

食べ終えてから少し胃腸を休め入浴。

右膝が痛いというより右膝周りの筋が痛いのだと気付く。

入浴後、サプリを補給。

明日からしばらくは雨が続く予報。

気温が下がるのは大歓迎だが、大雨となる可能性も。

前回の西日本豪雨のようなことにならないことを祈るのみ。

明日は走りたいところだが、右膝の状態を見極めて判断したいと思う。