とりあえず今朝も歩き

【8月13日（金）】

　100分（14.0km）walking

　1°40′52″ （Ave. 7′32″/km、fastest lap 5′07″/km）

     ※平均心拍数：169bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夕食前】

　バランスボード補強10分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、ちくわ、ゆで卵、納豆、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　ねばとろそば、シャケとカツオご飯（唐揚・ちくわ天・卵焼）、サバ塩焼ご飯、麦茶

★週間走行距離（月〜金）　70.9km

　8月13日現在・月間走行距離　198.0km

5時に起床。

エアコンをかけずに就寝したのだが、何度か夜中に目を覚ましてしまい、疲労が取れていない。

ストレッチをすると、右膝裏の周りの筋肉に神経性の疼き。

5時半ごろから準備。

外は雨だが、身の危険を感じるほどではない。

5時50分頃からwalkingを開始。

危険ならば無理せず引き返すつもりで、とりあえず旧太田川左岸の緑道に向かう。

水嵩は増しているが、以前の西日本豪雨の比ではない。

緑道では散歩する人、jogする人はほとんど見当たらない。

そんな中、ランパンランシャツで歩く。

歩いているだけでは、身体が温まらず、右膝裏のあたりの違和感が取れない。

後半、雨が強くなってきてずぶ濡れ状態。

歩くのがかったるく、後半はところどころjogを入れながら歩く。

100分で13.4km。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボードで片足立ちを左右3分間。

さらに、プランクを3分間行う。

昨晩のバランスボード補強で大腿前部に少し筋肉痛。

一方で、内転筋には筋肉痛は出ていないことに気づく。

補強後、いつものように流動食を食べる。

昨晩、食べ過ぎたせいであまりお腹が減っていなかったが普段どおりの量を食べる。

食べ終えてから強い雨の中を徒歩出勤。

スラックスがずぶ濡れになってしまう。

今日も一日内業。

18時40分過ぎに退社する。

自宅に戻るため、新幹線に乗る前に夕食を食べようと思うが、どの店も行列。

諦めてコンビニで弁当などを買う。

新幹線内でショボい夕食。

新大阪につくと雨は小降り。

21時過ぎに自宅に到着する。

すぐに入浴。

ハムストリングスを伸ばすと右膝裏のあたりに痛みが走る。

入浴後、サプリを補給。

明日は京都府内も雨予報。

京都も広島もしばらくは雨が続くようだ。

一年で一番暑い時期に梅雨に逆戻りしたような天候。

災害が怒らないことを祈るばかり。

明日も無理せず天候、体調と相談して歩くなり走るなりしたい。