腓腹筋内側頭が固い

【8月29日（日）】

　150分（18.3km）walking

　2°30′34″ （Ave.8′14″/km、fastest lap 7′25″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　ツナと玉子のチャーハン（ツナ・玉子・ニラ・葱）、野菜コンソメスープ（シャウエッセン・

　キャベツ・玉葱・人参・茄子・セロリ・しめじ・舞茸・大蒜）、キウイ

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、ブリの塩焼2切（大根おろし）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・

　人参・茄子・セロリ・しめじ・舞茸・大蒜）、薄揚げと小松菜の焚き物、長芋とオクラ納豆

週間走行距離　97.5km

　8月29日現在・月間走行距離　436.1km

5時40分過ぎに自然起床。

曲げ伸ばしをすると、右膝裏の違和感が残る。

6時過ぎから少しだけストレッチをしてウェアに着替える。

昨日より気温は高い。

6時半過ぎからwalkingを開始。

歩き始めると右膝の違和感はさほど気にならない。

拇指球を使うことを意識して状態を前に倒し気味にして歩く。

以降は考え事をしながら歩く。

途中から日差しが照りつけてきて、汗が滲み出てくる。

100分を超えると少し喉が渇いてくる。

そこから50分を耐えて、150分で18.3kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクと片足立ち補強。

その後、浴室を掃除してシャワーを浴びる。

体重は54.0kg。

炭酸水を補給してからトイレ掃除。

その後、少しだけ牛乳を入れたスペシャルティコーヒーを飲む。

昼食は歩き終えてから2時間半後の11時半過ぎから。

チャーハンなどを食べる。

昼からはエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごす。

途中、スペシャルティコーヒーを1杯飲む。

夕食は自宅で18時過ぎから。

和食だが、残り物の野菜コンソメスープを飲み切る。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏の周辺を指圧し、違和感の原因を特定していく。

腓腹筋内側頭のあたりに痛みがある。

当初は鵞足炎だと思っていたが、変形性膝関節炎の可能性もある。

注意が必要だ。

クソ熱い浴槽内で腓腹筋内側頭のあたりをグリグリ指圧する。

痛いがかなり効きそう。

トリガーは足首の角度で、アキレス腱や腓腹筋などが緊張し、柔軟性が失われていることに原因がありそう。

入浴後、腓腹筋とアキレス腱伸ばしを行い、サロンパスを貼っておく。

明日は大阪で午前中に打合せ、午後に会議。

よって今日は京都の自宅に滞在。

早朝に普通にトレーニングをしてから、少しゆっくりめに家を出る予定。