遅めに150分歩行

【8月28日（土）】

　150分（18.2km）walking

　2°30′46″ （Ave.8′17″/km、fastest lap 7′42″/km）

     ※平均心拍数：119bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　 真蛸のプッタネスカ、茄子とズッキーニのリエット、冷製ポタージュ、バケット、アイスカ

　フェラテ、ピーチメルバ

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、牛ヒレ肉ステーキ、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・茄子

　・セロリ・大蒜）、キウイ　

週間走行距離（月〜土）　79.2km

　8月28日現在・月間走行距離　417.8km

5時45分頃に自然起床。

スッキリ起きられず6時頃まで半眠状態でストレッチを行う。

6時半過ぎからwalkingを開始。

晴れ予報だったが、歩き出し時点では雲が多く直射日光が当たらない。

自宅側の河川の緑道を歩く。

右膝裏にあまり違和感はなく、走れそうな気がしたが、無理は禁物。

歩くペースは気にせず、序盤は拇指球を使うことを意識する。

中盤以降、退屈しのぎに仕事の処理を考えながら気を紛らわせる。

後半、日差しが照りつけてきて発汗量が増えていく。

150分間歩いて、4km強のコースを4周強、18.2kmを歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ直行。

プランクと片足立ち補強を行う。

シャワー後の体重は53.9kg。

体重は激増しているかと思ったが、増えておらず一安心。

シャワー後は炭酸水を補給し、コーヒーだけ飲む。

カロリーはコーヒーに入れた少量の牛乳のみ。

11時半前に外出し、買い物に行くついでに、カフェショップへ寄って昼食。

パスタランチにスイーツを付ける。

買い物後は自宅で静養。

エアコンの効いた部屋でネットで新聞記事を読んだりとダラダラ過ごす。

夕食は自宅で。

肉屋で買った牛ヒレ肉のステーキを食べる。

食べ終えてから120分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を解すとともに、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。

明日も今朝並みの気温。

明日もゆっくりめに歩き、右膝裏の状態を悪化させないようにしたい。