豪雨の中、今朝も150分歩行

【8月15日（日）】

　150分（18.2km）walking

　2°30′20″ （Ave.8′16″/km、fastest lap 7′57″/km）

     ※平均心拍数：168bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　5種のチーズピザ、マルゲリータ、枝豆、冷静コーンスープ、桃、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、卵とオクラの中華スープ、鮭のムニエル2切、しめじと舞茸のソテー、

　厚揚と小松菜の焚き物、胡瓜ともずく酢、納豆、柴漬、梨

★週間走行距離　106.9km

　8月15日現在・月間走行距離　234.0km

5時40分頃起床。

右膝裏の筋に神経性の違和感があり、曲げ伸ばしすると少し疼く。

水を補給して30分ほどダラダラとストレッチ。

ランパンとランシャツに着替えて準備をする。

今朝も激しめの雨が降る中、6時半頃にwalkingを開始。

自宅側の河川の緑道を一部使いいながら、2km強を往復する

雨で身体が適度に冷やされ、涼しいが歩いていても筋肉が解れない。

よって右膝裏の違和感は取れないまま。

150分で4往復強。

18.2kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクと左右片足立ち。

その後、浴槽掃除をしてシャワーを浴びる。

体重は56.0kg。

洗濯をしてトイレ掃除をしてから、静養。

12時頃から自宅で昼食。

ピザなどを食べる。

午後は自宅で20分ほど仮眠を取ったり、ネットで新聞を読んだりして過ごす。

夕食は自宅で。

入っていないのにしっかりと食べる。

明日は年休を取っており、夕食後、大河ドラマを見てから入浴。

浴槽内では身体を温めて、右膝裏の筋肉をほぐす。

入浴後、サプリを補給。

右膝裏には神経性の違和感が残る。

降り続いた雨は現在は止んでおり、明日の朝は曇り予報。

湿度が高いので汗はそれなりに掻きそうだ。

午後からは再び雨が降り出す。

練習の方は右膝裏の神経性の違和感が取れるまではしばらくは歩きで誤魔化そうと思う。