今週末は自宅

【8月27日（金）】

　100分（12.7km）walking

　1°40′33″ （Ave.7′55″/km、fastest lap 7′26″/km）

     ※平均心拍数：119bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳3３0g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ

　・アボカド）、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　お好み焼きデラックス（玉子・豚・エビ・イカ）、ご飯、味噌汁（しじみ・わかめ・豆腐・

　葱）、サラダ（キャベツ・ポテト）

週間走行距離（月〜金）　61.0km

　8月27日現在・月間走行距離　399.6km

5時にGarminのアラームで起床。

身体がしゃきっとしない。

夜中の2時に起床し、考え事をし始めて眠れなくなったせい。

ここ最近、2時頃に一度目を覚ましトレイに行って水を飲むことを繰り返している。

少しだけストレッチをして5時半過ぎから準備。

右膝裏の違和感を確認し、今朝も歩くことに決める。

外に出ると曇り空だが明るめ。

気温・湿度とも高い。

5時50分過ぎから歩き始める。

いつものように旧太田川右岸の緑道、ランニングコースに入る。

ストレイドを確保しながら早めに歩く。

40〜50分ほど歩くとかなりの汗。

100分で12.7kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

バランスボードで足首を動かしながら片足立ちを左右3分間ずつ。

さらに3分間のプランク。

練習後、いつもの流動系の朝食を食べる。

食べ終えてから出勤。

一日、職場内にいて内業を行う。

今日は17時半に退社。

広島駅側のお好み焼き屋へ行って、広島焼きデラックスの定食を食べる。

食べ終えてから、18時20分過ぎの新幹線で自宅へ向かう。

20時40分頃に帰宅し、すぐに入浴。

関西のほうが蒸し暑い。

月曜日は大阪で打合せなどがあるため、自宅には月曜日の朝まで滞在。

体調をこれ以上崩さないようにしたい。