西国街道100分歩行

【1月30日（日）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′44″ （Ave.7′34″/km、fastest lap 7′17″/km）
     ※平均心拍数115bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　有機米1合、酒粕汁（鮭・薄揚・白菜・葱・大根・人参・蒟蒻・じゃがいも）、納豆、柴漬、生菓子、お茶、コーヒー

【夕食】
　有機米1合、味噌汁（豆腐・なめこ）、鮎の干物（小）2尾、おでん（薄揚・大根・玉子）、ニラとキムチの和え物、小松菜のお浸し、納豆

週間走行距離　93.5km

　1月30日現在・月間走行距離　402.1km

6時半過ぎに自然起床。
今朝も振動ボールで20分ほど右膝内側から裏をケアして準備。
足の振り上げ動作をしてから外へ。
7時30分頃からwalkingを開始。
右膝裏に違和感は相変わらず。
キロ7分50秒弱のペースで西国街道を大阪方面へ向かう。
高槻市北部で折り返し、後半少しだけペースを上げる。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セット。
更に3分間のプランク。
浴槽の掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。
少し増えているが、想定の範囲内。

トイレ掃除を終えてから昼間でお茶だけ飲んで凌ぐ。
昼食は自宅で。
酒粕汁を食べる。
食後のまんじゅう2個でお腹いっぱいに。

昼過ぎ、テレビを観ながら少し転寝。
マラソンは全く観ずに過ごす。

15時過ぎからは電子新聞で忙しくて読めていなかった過去の記事読み漁る。

夕食は18時過ぎから自宅で。

夕食後も電子新聞を読み、大河ドラマを視聴してから入浴する。
浴槽内では右膝の指圧は行わず、腸腰筋や大腿四頭筋などのストレッチがメイン。

明日は大阪の社屋で打ち合わせ
打合後、広島に戻る予定。