違和感を抱えながら100分歩行

【1月3日（月）】
　100分（12.7km）walking
　1°41′00″ （Ave.7′57″/km、fastest lap 7′52″/km）
     ※平均心拍数159bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　お雑煮（角餅4個・ほうれん草）、薄揚げと小松菜の煮浸し、コーン炒め、鴨肉のロースト、コーヒー、クッキー

【夕食】
　有機米1合、酒粕鍋（鮭・豆腐・蒟蒻・白菜・葱・人参・大根・舞茸・エノキ）、納豆、グレープフルーツ

週間走行距離（月）　12.7km

　1月3日現在・月間走行距離　41.9km

6時半頃起床。
20分ほど右膝内側に振動ボールをあててケア。

着替えてから足の前振り上げを左右50回ずつ行い、股関節と腸腰筋を稼働させる。

7時半過ぎからwalkingを開始。

筋肉痛が残り、右膝の違和感もある。

腕を大きめに振り、身体を倒してストライドを確保しながら、西国街道をキロ8分前後のペースで歩く。

高槻市に入った辺りで折り返し、何とか時間内に自宅まで戻る。

101分で12.7km。

浴室で足の前振り上げを左右50回ずつ3セット。

さらにプランクを3分間。

浴室の掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重は56.6kg。

摂取カロリー超過で体重が増加気味。

トイレ掃除をしてからネットで新聞記事を読み漁る。

昼食にはクリスマス用に買った惣菜の残りの鴨肉のローストをおかずにする。

お雑煮で角餅を5個。

お年賀にもらったメロンは食べられそうになく、コーヒーとクッキーを食後に食べる。

昼からも自宅で読んでいない新聞記事や私の履歴書をまとめ読みして過ごす。

夕食は自宅で酒粕鍋。

夕食後は2時間ほどテレビを観てから入浴。

右膝裏を温め解す。

指圧すると鈍い神経性の痛みが残る。

年次休暇を取得しており、明日まで休み。

妻の出勤を見送ってからwalkingを行い、昼食を食べて昼過ぎに広島に戻る予定。