【1月29日（土）】
100分（13.3km）walking
1°40′41″ （Ave.7′34″/km、fastest lap 7′17″/km）
※平均心拍数115bpm、上下動：*.*cm
片足前振り上げ左右50回
片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分
【昼食】
麻婆キーマカレー2袋、白米1.2号、トマト、アボカド、目玉焼、シメジ、カシューナッツ、コーヒー
【夕食】
餃子14個、セロリ餃子入りポトフ、チーズリゾット、赤ワイン
週間走行距離（月〜土） 80.2km
1月29日現在・月間走行距離 388.8km
6時50分頃に自然起床。
振動ボールで20分ほど右膝内側から裏を解してから準備。
足の振り上げ動作をしてから外へ。
7時40分頃からwalkingを開始。
西国街道を大阪側へ歩く。
キロ7分50秒弱のペースで以前住んでいた高槻市の北部辺りまで行って折り返し。
途中、右膝裏に神経痛を感じる時間帯もあったが、100分超で13.3kmを歩いて終了。
脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セット。
更にプランクを3分。
その後、シャワーを浴びる。
体重は55.1kg。
意外に体重は増えておらず、許容範囲をキープ。
朝食を食べず、12時頃から昼食。
賞味期限が近づいてきた防災ストック用のレトルトの麻婆キーマカレーとクラッカーなどを食べる。
昼食後、大河ドラマを視聴。
その後、ネット記事やテレビを視聴しながら過ごす。
17時過ぎに外出し、京都まで妻の買い物に付き添い。
18時過ぎからビブグルマンの餃子の店へ行って夕食を摂る。
浴槽内でストレッチを行う。
明日の練習も100分walking。
最低限・最底辺の練習で右膝の状態を悪化しないようにしたい。
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