考え事をしながら歩行

【1月18日（火）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′18″ （Ave.7′32″/km、fastest lap 6′35″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、しじみわかめスープ、トマト、アボカド、舞茸とほうれん草の炒め物、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司8貫（マグロ・鮭・イカ・ひらめ・エビ・玉子）、海鮮丼、ブリ刺身、早良刺身、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、ブロッコリー、トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.6km

　1月18日現在・月間走行距離　236.0km

4時半前に目覚める。
二度寝を試みるが、ウトウトしたところでアラーム。
15分ほど右膝にハイパースフィアを当ててケアする。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
片足ずつ足の振り上げ動作を行ってから外へ。

今朝も5時50分頃からwalkingを開始。
右膝に若干の違和感を抱えながらキロ7分50秒弱のペースを刻んで歩く。
業務処理を考えながら、大芝・牛田ランニングコースを3周強。
歩行中に仕事のことを考えることが多いが、アイデアが浮かぶことが多く、貴重な時間。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

徒歩出勤後は執務室に籠もり、ほぼ1日内業。
明日、急遽、大阪で打ち合わせが入る。
移動時間が勿体ないが、やむなし。
20時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで惣菜を購入。
帰ってから炒めものとインスタントのわかめスープを作って、寿司や刺身と一緒に食べる。

その後、すぐに入浴。
右の内転筋が緊張しており指圧すると右膝に響く。
故障の原因は内転筋か。

明日は朝練後、朝食を食べずに大阪出張し、昼食を食べようと思う。