別大のホテルをキャンセル

【1月4日（火）】
　120分（15.7km）walking
　2°00′44″ （Ave.7′41″/km、fastest lap 7′27″/km）
     ※平均心拍数155bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　貧乏人のパスタ（乾麺160g・目玉焼2個・エノキ・ブロッコリー）、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、ミルクティー

【夕食】
　15穀入りご飯1合、アジ丸干し、わかめスープ、薄揚げとキャベツとしめじの炒め物、めかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～火）　27.4km

　1月4日現在・月間走行距離　57.6km

朝方に尿意で目を覚ますが、二度寝。
6時半頃起床。
7時半過ぎに妻の出勤を見送ってからケアを始める。
右膝の内側を60分ほど振動ボールで指圧する。
9時前からウェアに着替えて準備。
左右片足ずつ前への振り上げを行い、腸腰筋と股関節を稼働させる。

9時10分頃からwalkingを開始。
気温が低いが晴れていて寒さは感じない。
キロ7分50秒くらいのペースで西国街道を南西に歩く。
60分強のところで折り返し、後半に少しペースを上げる。
120分で15.7kmを歩いて終了。

浴室で補強を行いシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。

パスタを茹でて、グラノーラとオーツ麦で賞味期限の来た牛乳を消費する。
部屋の片付けをして、別大のために取っていたホテルをキャンセルする。

継続したトレーニングができておらず、スタートラインに立てる状態ではない。

15時半過ぎに自宅を出て広島へ。
18時前には広島駅に到着する。

スーパーでかいものをしてから単身マンションの部屋に戻る。
その後、再度近くのスーパーへ買い物。

ご飯を炊き、魚を焼いて夕食を食べる。
部屋がかなり寒いが、暖房をつけず堪え忍ぶ。

20分ほど超音波治療を行ってから入浴。
右膝裏を温め解す。

就寝前、うつ伏せになっていると右膝裏に神経性の疼き。
仰向けになると疼きが収まるのが謎。
今のままでは治る気配がないため、一度、症状を観てもらった方がよいのかもしれない。

明日は仕事はじめ。
年末年始でだらけていたので、早いうちに早朝練習できる身体に戻していきたい。