夕方に禍中広島へ

 【1月11日（火）】
　100分（12.7km）walking
　1°40′33″ （Ave.7′55″/km、fastest lap 7′44″/km）
     ※平均心拍数95bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×5セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、無塩ミックスナッツ40g、紅茶

【昼食】
　イベリコ豚キーマ、エビのジョロキアキーマ、蜂蜜ヨーグルト

【夕食】
　海鮮太巻、サワラ寿司5貫、薄揚げと舞茸・平茸・キャベツの炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　25.6km

　1月11日現在・月間走行距離　144.7km

5時15分に起床。
右膝を振動ボールで10分ケアしてから準備。
足の振り上げ動作を行う。

5時50半過ぎからwalking開始。
右膝裏の状態はまずまず。
キロ8分弱のペースを維持して西国街道を歩く。
今朝は100分超で12.7kmを歩いて終了。

浴室で足の前振り上げ動作を左右3セット。
プランクを3分間実施して終了。
体重は57.1kg。

朝食を軽めに食べ、右膝に振動ボールをあててケアする。
昼前に大阪市内へ。
ランチにカレーを食べる。

午後一から打ち合わせを2本。
15時半過ぎに広島へ向かう。

広島の社屋に17時半に到着し、1時間半ほど残業。

スーパーで買い物をして単身マンションに戻る。
惣菜の寿司などで夕食。

夕食後、熱めのお湯で入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温める。

寒波到来により明朝はかなり寒そう。
歩くことしかできないが、サボらずしっかりと歩こうと思う。