無理せず？100分（22.2km）jog

【3月30日（水）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′38″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′16″/km）
     ※平均心拍数177bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、わさび菜、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、貝づくし刺し身、アジとブリ・太刀魚の刺身、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト・アボカド・ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　63.1km

　3月29日現在・月間走行距離　461.4km

4時半過ぎにトイレに目を覚ます。
二度寝を試みるが、転寝してすぐに5時15分のアラームを聞く。
ハイパースフィアで右膝内側を20分ほど解してから準備。
足の振り上げ動作を行うと走れそうな感じ。
とりあえず走るつもりで外へ出る。

5時55分過ぎからjogを開始
鵞足炎の兆候はあるが、走ると違和感はない。
白島ランニングコースから旧太田川、太田川、古川と河川管理用道路を辿って走る。
足にダメージがかからぬように極力柔らかい地面を選び、キロ4分40秒弱のペースを維持。
昨日をほぼ同じコースを辿り、100分超で22.2km。
比較的楽に走れ、ダメージ感もない。
無理はしていないはずでサスティナブルなjobのはず。

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みを通して内業を行い、19時過ぎに退社する。

単身マンションの近くのスーパーで半額の刺し身を購入。
翌朝の朝食の準備と合わせて夕食を作る。

食べ終えてからハイパースフィアで右膝内側をケア。
指圧すると痛いが、神経性の痛みを伴うなどヤバい状態からは脱しつつある。
暖かくなってきたせいだとすれば、寒くなればまた悪化してしまう。
原因を突き止めたいのだが、分からない。

明朝の広島は雨予報。
雨の中、走るのは嫌だが、走れる状態ならば走ろうと思う。