後半35分（7.2km）jog

【3月9日（水）】
　100分（17.2km）walking & jog
　1°40′54″ （Ave.5′52″/km、fastest lap 4′35″/km）
     ※平均心拍数156bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦（牛乳200g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこ（舞茸・しめじ）のスパイスキーマカレー、薄揚げとほうれん草の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、めかぶ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　47.0km

　3月8日現在・月間走行距離　123.4km

5時15分に起床。
水を補給してからハイパースフィアで20分間、右膝裏周りを解す。
その後、ウィンドブレーカーに着替えて準備。
新しいシューズを用意する。
足の振り上げ動作をしてから外へ出る。

歩き出しは6時頃になってしまう。
jogを交えながらランニングコース経由で旧太田川左岸、太田川左岸を上流側へ。
太田川右岸に渡り、支流の古川沿いのランニングコースを歩く。
太田川右岸に戻ってから65分時点からjogへ移行。
ゆっくりとしたペースで走り徐々に上げる。
35分で7.2kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

内業と打合せをこなし、19時半に退社する。
職場隣のスーパーで買物をしてから帰宅。

帰ってから明日の朝食の準備とともに夕食を準備する。
メインは昨日の残り物のカレー。

食べ終えてからコーヒーを挽いて飲み、入浴。
身体を温めて終わる。

今朝のjogによる右膝裏へのダメージはなく、明日も走れそうな感じ。
完治したわけではないので、明日走るかは状態を見極めて判断したい。