歩行生活続く

【3月3日（木）】
　100分（12.4km）walking
　1°40 ′34″ （Ave.8′08″/km、fastest lap 7′47″/km）
     ※平均心拍数93bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒め物、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコ（舞茸・しめじ）のスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、めかぶ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　48.2km

　3月3日現在・月間走行距離　36.9km

5時15分のアラームで起床。
水を補給して覚醒させる。
20分ほどハイパースフィアでケア。
右膝内側を指圧すると痛い。
気温が低めのため、ウィンドブレーカーを着る。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門の太田川合流部へ。
そこから更に上流を目指す。
途中、中電の選手に抜かれていく。
今朝も2人のケニア人選手に遭遇。
やはり足が細い。
50分ほど歩き橋を割り切ったところで折り返し。
最後の100mだけjogの動きを入れて終了。
100分超で12.4km。

シャワーを浴びてから補強。
すぐに朝食を食べる。

出勤後は内業。
部下に明日の資料の指示をしてから、自分でも別の資料を作る。
19時半過ぎに退社。

スーパによらず単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間に明日の朝食の準備をする。

夕食は昨日の残りもののカレー。
コーヒーを挽いて飲んでから入浴。

明日は昼前に職場を出て大阪出張。
よって、今週末は自宅で過ごす予定。