雨中歩行時々jog

【3月22日（火）】
　100分（13.8km）walking
　1°40′42″ （Ave.7′18″/km、fastest lap 6′28″/km）
     ※平均心拍数103bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
太秦弁当村・京都の弁当、角餅3個、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ・糸コンニャク）、コーヒー、チョコレート2片

【夕食】
飛騨牛ステーキ、しめじと舞茸のコンソメスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ベビーリーフ、納豆、梅酒、チーズ、クラッカー

週間走行距離（月〜火）　29.8km

　3月22日現在・月間走行距離　325.2km

今日は休暇を取得。

6時半頃に起床。
20分ほどハイパースフィアでケアをして準備。
外は雨が降っているため、上に薄手のウィンドブレカーを羽織る。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

7時25分過ぎからwalkingを開始。
右膝の鵞足炎の状態が芳しくないため、jogの動きは控えめ。
西国街道を大阪方面に向かう。
今日も高槻市に入ってから折り返し。
後半、雨で身体が冷えて寒くなってくる。
自宅近傍の13kmから最後、少しだけjogをする。
100分で13.8km。

脱衣所で補強行ってからシャワーを浴びる。
体重は57.0kg。
順調に増えている。

着替えてから買い物へ。
テレワークの妻の分の弁当も買ってくる。

12時から昨日の残りの肉じゃがと残り物の角餅を合わせて昼食。

昼食後、部屋に籠もり読書。
途中、3時間ほど仕事をする。

18時半から妻がふるさと返礼品でもらった飛騨牛のステーキに肉を焼いて食べる。

その後、読書をして90分ほど胃腸を休めてから入浴する。
寒くなったせいか、右膝の鵞足炎の状態はあまり芳しくない。

明朝も少し寒い予報。
悪化させないように気をつけねばなるまい。

明日は午前中、リモートワークをしてから午後に大阪の社屋へ出勤し、打合せ。
その後、広島に戻る予定。