大阪出張後に自宅へ

【3月4日（金）】
　100分（12.7km）walking
　1°40 ′34″ （Ave.7′55″/km、fastest lap 7′32″/km）
     ※平均心拍数154bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳125g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒め物、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
4種+1種のオールがけカレー、ドーナツ3個、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　60.9km

　3月4日現在・月間走行距離　49.6km

5時15分に起床。
水を飲んで覚醒させ、ハイパースフィアで右膝裏を20分ほどケア。
その後、ウィンドブレーカーに着替え、足の振り上げ動作を行う。

5時55分過ぎからwalkingを開始する。
白島ランニングコースから旧太田川左岸、太田川左岸を上流側へ。
太田川右岸側に渡り、古川方面の河川間利用通路に行く。
信号がなく、中電の岡本選手が距離走をしていた箇所。
100分超で12.7kmを歩いて終了。

シャワーを浴び、補強をしてから朝食。
徒歩出勤する。

出勤後、出張資料を整えて、昼前に新幹線に乗る。
14時から大阪社屋で打合せ。

打合せを終えてから本屋により、業務処理用に参考になりそうなプログラム関係の書籍を物色する。
久しぶりに紙の本を1冊買う。
大阪駅で夕食にカレーを食べ、さらにミスドでドーナツを食べる。
自宅には21時に帰宅。

帰ってからすぐに入浴。
日中は少し気温が上がってきたが、早朝は広島も京都もまだ気温が低い。
右膝裏の状態は改善してきたが、明日も走らずに歩こうと思う。